Према статистичким подацима, само 20% људи може задовољити свој апетит у потпуности и прецизно испунити захтеве прехране. Ако нисте један од њих, то не значи да је проблем неразрешљив. Заправо, постоји још једна могућност - лакше - да вам отежате глад.
Апетит зависи од хормонске равнотеже, која варира у зависности од физиологије и психологије жене. Са становишта женске физиологије, њен апетит може варирати у зависности од фаза који чине менструални циклус, у пременопаузи и флуктуирају током трудноће. Требало би размотрити емоционалне и психолошке факторе. Често осећај анксиозности изазван стресом, депресијом и анксиозношћу узрокује глад. Али, без обзира на порекло вашег повећаног апетита, морате се борити против њега. Ево 10 најчешћих и ефикасних начина који буквално смањују ваш апетит:
1. Балансирани доручак, ручак и вечера
Нутриционисти верују да 80% конзумиране хране током дана треба уносити у тело са доручком и ручком. Уједначена исхрана промовише акумулацију храњивих материја у телу и прекид сталне глади.
Користите житарице за доручак како бисте спречили одлагање масти и задржавање воде у телу.
Обавезно једите салату од поврћа за вечеру. Целулоза брзо засија тело и уклања вишак холестерола из ње. Најприкладнија комбинација за вечеру је месо или риба са поврћем. Месо је богато аминокиселинама, које помажу сагоревањем масти, а риба садржи много калцијума, што спречава депозицију масти у телу. Заборави на ноћ пуца у фрижидер! Чим желите да једете пре спавања - четкните зубе и ваше тело ће развити рефлекс као да сте управо узимали храну.
2. Мале порције
Требали бисте јести мање, али чешће. На пример, уместо 3 велика јела постоји 6 пута дневно, али мање. Ово ће омогућити да се тело увек осети пуно.
Да бисте контролисали величину делова, можете користити мање плоче. Психолози саветују чак и да користе јела од светлих или тамно плавих тонова, који помажу и тиме смањују апетит.
Једи полако, темељно жвакајте храну. Сваки оброк би требао трајати око 20 минута - тачно вријеме потребно за тијело да схвати да је већ пуна.
3. Једите када сте гладни
Једна од највећих и најчешћих грешака је оно што једемо, а не када смо гладни, али зато што "морамо да једемо" или "за компанију". А ипак - не једите испред телевизора или немојте читати храну. Затим је тешко контролисати унос хране, а ви ћете јести много више.
4. Нема грицкалица!
Снацкс брзо постају навика, а тело се прилагођава пре ручка или вечере на "снацк" него што је потребно. Ако не можете премлатити апетит, једите ниско калорично воће и поврће. На пример, мали целер, 1 шаргарепа, 1/4 јабука, 3 јагоде, 1 комад наранџе или 4 мала парадајза. Сви они садрже само 10 калорија.
5. Једите храну која смањује апетит
Прво, неочекивано или не, славна храна ће вам помоћи. Али у ограниченом броју! Да се решите глади, само јести бомбоне или 2 ситне комаде чоколаде. Исти ефекат производи млеко са ниским садржајем масти, воће, поврће, пилетина и риба, јогурт, зелена салата, какао, лимунов сок и минерална вода. Најбољи начин да смањите апетит је да попијете шољу обраног млека.
6. Традиционална средства
Бели лук, према народним традицијама, један је од главних непријатеља апетита. 3 каранфила од белог лука се пере, помешано са 1 чашом воде и добијена смеша се узима по 1 кашичицу сваке ноћи пре спавања. Али ово је погодно само за људе који се могу похвалити здравим гастроинтестиналним трактом. Постоји још један лек: 1 жлица першуна и нане се сипа у чашу воде која се загрева. Откупни напитак на гутљају сваки пут када желите нешто да једете. Лијек вам може спасити од глади најмање 2 до 2, 5 сати. Још увек постоји такав национални рецепт: 500 г смокве и одвода попуњавају се са 3 литре воде и све се своди, ипак ће бити 2, 5 литара течности. Откривање пре сваког оброка пола чаше.
7. Повећан апетит
Они повећавају апетит и појачавају глад и зато се користе у ограниченим количинама. Пеппер, сенф, хрена и соли - то су састојци који највише изазивају апетит. Без њих, наравно, и не могу, али мера знања је и даље неопходна.
8. Пијете воду пре оброка
Доказано искуство: непосредно пре јела, попијте 1 чашу минералне воде или сок од парадајза. Тако се апетит смањује за око трећину. Вода се може заменити зеленим чајем, соком јабуке и уљаним араном. Одредите алкохол - повећава ваш апетит.
9. Ароматерапија
Према научницима, постоји 10 арома која смањују потребу за слатком и смањују апетит. То су укуси ваниле, грејпа, бибера, аниса, комарца, јабуке, менте, банане, руже, лаванде.
Верује се да се апетит смањује, ако ставите ароматичне сијалице или свеће на сто док једете. Према мишљењу стручњака, сваки месец можете лако изгубити до 2 кг. тежина. Вреди вриједити да смањимо њихове комплексе.
10. Не размишљајте о храни
Ово је најважнија ствар коју можете учинити за апетит, односно смањење. Ако стално размишљате о храни, почните гледајући алтернативне методе. Покушајте да замислите како ћете изгледати ако живите у хармонији са својим телом. Опишите детаљно које тело сањате да имате, који облик, коју тежину. Дакле, за вас ће бити разумно и разумљиво шта желите постићи.