Нудимо Вам програм за храну од три седмице. Његови принципи: однос и скуп производа треба да помогну тијелу нежно прилагођавање здраве исхране.
Мени се састоји од једноставних јела која се лако припремају.
Фракционо 5-6 оброка дневно, паузе између оброка - не више од 2,5 сата. Ово олакшава вољни апетит и омогућава мање хране. Али главна ствар: подржава активност метаболизма - током три недеље њен ниво може се повећати за 5-15%. Ово доприноси нежном опадању тежине, а изгубљене киле се неће вратити.
Програм једноставног начина за брзо губитак тежине не ограничава сервере. Да би се ускладила са ведрћношћу, неопходно је одредити физиолошку норму конзумиране хране. Ово је количина хране за коју нећете бити гладни, али нећете трпети због осећаја тежине и ситости. То је индивидуално и зависи од величине стомака. Можете да одредите своју норму помоћу малог експеримента: процените волумен и тежину вашег уобичајеног дела, упишите индикаторе, а затим мирно једите све, сачекајте 20 минута (за засићени сигнал да уђете у мозак) и запишите своја осећања.
Урадите то два до три дана. Процијените колико пута и колико сте је осјећали прекрштењењем, а затим смањите овај дио за 20% и поново запишите сензације. Ако ова количина засићите, након три дана уклоните још 20% првобитног волумена. Дакле, за недељу дана, доведите услугу на половину оригинала. Ако осећате да немате довољно, повећајте део за 10% (од оригиналне запремине). Само одређивањем појединачне количине хране, можете ићи на нормалну исхрану и постићи губитак тежине.
Програм узима у обзир да понекад можете ићи на пословно путовање, провести викенд испред куће и бити на свечаном столу, када је прилика да пратите мени очигледно тешко са једноставан начин да брзо изгубите тежину. Само изаберите најмањи могући оброк и посматрајте модерацију.
Ако колона каже "омиљено јело", можете да кувате оно што желите, или користите предложене рецепте. Неопходно стање: деликатесно јести полако, са задовољством, на прекрасно уређеном столу. И поштујући твоју норму.
Ако колона не специфицира који колачићи или слаткише више воле, онда можете изабрати највише омиљене. Мото није да се одрекне задовољства, већ да посматра модерацију.
Алкохол у умереним количинама је прилично могућ. Сухо вино (нарочито црвено вино) промовише губитак тежине и побољшава метаболичке процесе. Коњак је такође добар "горионик" масти. Али пијете вино док једете, а коњак као пробав.
Секс је најбољи метаболички побољшач како би се изгубила тежина. Што је више, то је боље што се сломи, што је већи имунитет тијела. У оним данима, када је прецизирано, - обавезно је, у оним, када није наведено - да пожелите!
Водни режим - не мање од 1,5 литара свеже воде на дан, и запамтите: у слатким напитцима и соковима пуно шећера.
Млечни производи бирају минимални садржај масти, а ви, тако, можете брзо изгубити тежину. Напустите индустријске умаке као што су мајонез, кечап итд. (Имају пуно шећера), мање хране од соли и не примењују запаљене зачине (узбуђују апетит).
Першун, копер, босиљак, суве мешавине зачина као што су провансална или италијанска биљка, као и лимунов сок - зелено светло. Они украшавају укус хране и имају корисна својства од којих можете да смршате. Копер, на пример, помаже у уклањању вишка течности из тела. Ако је могуће, изаберите природне производе са минималним роком трајања и кратком списком "Е" на пакету.
Месо више воли говедину или пилетину, а рибе - масне сорте. Једна од опција је припрема здрава и здрава храна за губитак тежине овог рецепта.
Резанци од риже са морским плодовима:
Требаће вам:
1 пакет коктела са морским плодовима;
1/2 паковања пиринча, 1/2 лука;
2 стабла целера, 2 парадајза (или пакета парадајз пасте);
2 тбсп. л. биљно уље;
2 каранфилића чесна, соли.
У дубоком тигању загријте уље. У њој спустите фино исецкани бели лук, лук и целер. Замрзавајте док не мекане, увести замрзнуте морске плодове. У том тренутку, убрзајте резанце пиринча у врелу воду за један минут. У тигању додајте сецкани парадајз (или пасте парадајза и 100 мл воде), топло добро. Комбинујте сос и резанце, мијешајте и угасите још пар минута.