И нико то није урадио, јер је изгледало као потреба, а нико није објаснио вриједност јутарњих вежби као гаранцију за одлично здравље. На часовима је одржано физичко образовање, а многи су имали довољно физичког напора. До данас се мало променило, само је лекција замењена фитнесом или теретаном три пута недељно.
Да ли такође мислите да је вежбање или путовање у базен довољно за подршку телу у тону? Онда ћемо вам рећи, која је разлика између јутарњих вежби и аеробике и зашто би то требало урадити сваки дан.
Пуњење - обећање да ће ваше тело прећи брже у стање спавања много брже. Током сна, сви процеси у организму успоравају, па је понекад тако тешко ући у прави ритам након одмора. Сврха јутарњих вежби је да вас пробудите, активирате функционисање циркулаторног система, да оксигенирате мишиће и мозак. Не мораш се исцрпљивати ујутро, не би требало да се умориш, већ се пробудите и добијате доза одличног здравља.
Лекари препоручују започињање сваког јутра са пуњењем, јер захваљујући њему ојачавате судове, мишићни корзет. Поред тога, научите се дисциплинирати и коначно схватити да ће вам здрав животни стил само имати користи.
Немојте тражити изговоре у виду недостатка времена ујутру - води вас обична људска лењост. Дуго је дошло до скупа вежби које можете обавити без чак и изласка из кревета. Након што се пробудите, повуците кревет, истегните руке над главом и дубоко удишите. Немојте одмах изненадити покрет. Можете извршити најједноставније вежбе. Подигните руке и ноге наизменично, поновите подизање 10-15 пута. Сједи на кревету и проширите прсте на прсте. Проширите ноге мало шире и савијте се на сваку ногу. Стани на сва четири и савијте леђа. Дакле, вратит ћеш пршут до места, а ледја током дана неће вас узнемиравати. Ако желите, можете притиснути барем неколико пута, али оставите је на крају пуњења.
После тога можете да пређете на под. Изводити наклоне, трупа окреће десно и лево. Урадите неколико седишта у тишини, окрените ноге. Да ли такве вежбе укључују и горњи и доњи део пртљажника. Урадите неколико истезања и флексибилности. Изаберите вежбе које можете да урадите. Не заборавите да пазите на исправност дисања - требало би да буде равномерно. На интернету или књигама можете наћи неколико корисних комплекса респираторне гимнастике, захваљујући којима ћете значајно побољшати ефекат ваших студија.
Ако вежба изазива иритацију или не функционише, оставите је за вечерње или дневне вежбе. Јутарња вежба треба да вам гарантује стање великог благостања и високих жестоких духа, а не разочарање сопствене снаге.
Без сумње плус пуњење у одсуству тренера и способност да преузму терет за себе, зависно од вашег здравља и физичких карактеристика. Кућни симулатори ће такође постати ваши верни помоћници приликом пуњења, али се не зајебавати, обично су дизајнирани за одређену мишићну групу, а ви морате водити рачуна о целом тијелу.
Ако се будите свакодневно истовремено, пронађите програм на једном од канала који ћете пунити. Као алтернативу, можете да преузимате видео лекције на рачунару. Најчешће су сви изведени за музику, а ви ћете се прилагодити правом таласу.
Недвосмислена предност је што се пуњење врши код куће, што значи да не можете бринути о изгледу или одјећи. Урадите оно што се осећате пријатно. Најважније је да одећа не омета твоја кретања.
Јутарња вежба је добар почетак и за радни дан и за викенд. Само у радним данима, можете издвојити за вјежбе најмање 10-15 минута, а на друге дане можете радити мало дуже.
Иначе, током викенда можете организовати трчање на најближем стадиону или близу околних кућа. Пуњење на улици је двоструко корисније и много брже активира све процесе у вашем телу. Осим тога, можете користити хоризонталну шипку као спортску опрему, повући се, направити сомерсаулт, шетати по дневнику.
Оптерећења се могу постепено повећавати, чешће понављају вежбе, на пример, користе гуме. Али не заборавите да је задатак јутарњих вежби да додају снагу организму, а не да их смање на "не".
Мораћете дуго чекати, јер се ваше тело брзо прилагођава оптерећењу. Јутарња вјежба, за све остало, још увек је залога свакодневних, иако краткорочних спортова. Биће посебно корисно онима који не подржавају своје тело другим физичким оптерећењима.
Након пуњења, идите у купатило. Контрастни туш ће вас у потпуности пробудити и дати још више живости. Масажа са чврстом четком ће бити одличан додатак за јутарње вежбе.
Не заборавите да доручкујете и са лаким срцем и душом идете на посао или обављате кућне послове.
Кључ успеха је уживање у процесу. Морате схватити зашто радите ово или ту вјежбу. Чак и ако вам се првих неколико пута часови са тешкоћама дају, онда за неколико недеља започињете свако јутро са задовољством с оптужбом. Наплаћивање одличног расположења траје следећег дана и нећете бити лени да би радили вежбе ујутру, схватајући да ћете имати користи од тога.
Добар дан и осећај се добро!