- поремећај сна;
- Раздражљивост;
- дијареја;
знојење;
- распад зуба.
Онда почињемо да пијемо пилуле, али тако, и не можемо постићи жељени ефекат.
Који је разлог?
Можда немате довољно витамина Д. У нашем телу, производи га сунце.
Међутим, његов недостатак може бити компензован на друге начине.
Најлакши начин је конзумирање мултивитамина. Витамин Д је такође присутан у витаминима који садрже фосфор и калцијум. Најважнији су витамини Д2 и Д3. На дан, људско тело треба витамин Д у количини од 10-15 μг. Не заборавите да је недостатак, као и вишак, лош, ако постоји вишак витамина у телу, онда постоји тровање тела.
Да бисте надокнадили недостатак витамина Д тела, морате правилно да једете. Највиши садржај витамина Д у храни (на 100 грама производа) - у харингу - 25 мкг, у орасима - 3 мцг, у два јајета - око 1 мцг, у чаши млијека - 3 мцг, у јетри од цца 50 мцг, у лососу - 25 мцг.
Једна кашика рибљег уља на дан може да штити од недостатка витамина Д. Плодови садрже витамин Д: у соку манга, у месу авокадног воћа, у грејпфруктовима.
Сунчање. Витамин Д акумулира у телу током лета и ослобађа се током године. Уместо сунчеве светлости, можете користити солариј и ултраљубичасте лампе. Страни лекари су открили да је зимска депресија јака светлосна терапија много ефикаснија од узимања антидепресива. У хладном периоду, не занемарујте сунчане дане, потребно је да шетате више на улици. Ако дан за шетњу на сунцу сат времена, онда ће вам тело добити витамин Д.
Шта је важно за витамин Д телу?
- Витамин Д је неопходан за нормално функционисање имунолошког система и паратироидних жлезда.
- Витамин Д има добар ефекат на метаболизам сумпора, протеина и угљених хидрата у телу.
- Промовише апсорпцију фосфора и калцијума и њихову брзу депозитију у костима, од великог је значаја за зубе, кости и за одржавање здравља.
- Без витамина Д, магнезијум се не апсорбује, он само учествује са калцијумом у процесима тела.
Таква болест звана остеопороза је повезана са недостатком витамина Д, због тога што се у костима садржај калцијума смањује
Недостатак витамина Д може бити узрок каменца у бубрегу.
Витамин Д се преноси заједно са мајчиним млеком детету, али женско тело треба да одржи ниво витамина Д.
Анализом крви можете утврдити да ли су ваше болести повезане са недостатком витамина Д. Пре него што узмете микрохраначе и витамине, потребно је да се консултујете са лекаром, а само лекар може да покупи прави витамински комплекс.
Морате пратити своје здравље, само шетање на сунцу ће вам наплатити позитивну енергију, подићи своје духове и додати здравље. Онда можете бити у облику у облачним данима.