На једној нози
Стојте на левој нози, подигните десно кољено тако да је бутина паралелна са подом. Руке су спуштене на бочне стране, мишићи стомачног преса су напети. Закључајте положај 30 секунди. Ако осећате да вам је тешко одржати равнотежу, наслоните се на леђа столице. Поновите вежбу 5 пута са сваком ногом. Предности: Јачање ногу ногу и побољшање равнотеже.
Бесплатне пете
Стојите прстима на ивици степеница, држите се на ограду или иза зида за равнотежу. Полако спустите пете колико можете. Требало би да осетите истезање од шиљака до пете. Поправите ову позицију 30 секунди. Затим подигните пете (Б), а затим их спустите поново. Овај пут, користите и колена - морају бити благо савијени. Поновите оба покрета 5 пута. Корист: истезање Ахилове тетиве и мишића доње ноге.
Превенција
Ако стално носите ципеле с високим штиклама и осећате се неудобно, предузмите хитне акције. Комплекс вежби за оне који ходају по високим потпетицама, обављају три пута дневно, све док бол и тежина не прођу.
Уклањање умора од стопала је такође добро допринело ножним купатилима различитих биљака, на пример камилице и мелисе.
Преклопите ногу
Сједните на поду, савијте лијеву ногу и поставите лијеву пете на десној бутини. Десну ногу треба извући испред вас. Обмотите пешкир око десне ноге, држите крајеве пешкире са обе руке. Мало наслоните се напред, померајте груди на прсте док повлачите ручник и савијте десну ногу према вама. Закључајте положај 30 секунди. Вјежбе за оне који шетају по високим штиклама треба обавити 5 пута уз сваку ногу.
Користи: Побољшана флексибилност мишића телета и Ахилове тетиве.
Чарапе напред
Сједните на поду, савијте лијеву ногу и поставите лијеву пете на десној бутини. Десну ногу треба извући испред вас. Обмотите пешкир око десне ноге, држите крајеве пешкире са обе руке. Чарапе повлаче напред и поправљају их у овом положају 15 секунди, јер се рукавица треба истегнути. Онда се опусти. Урадите ову вјежбу 45 пута са сваком ногом.
Корист: истезање Ахилове тетиве и мишића доње ноге.
Пре него што ставите пете, проверите шта је ваша нога. Са равном ногом постоји шанса да се дислокира нога, ако стално носите пете. Због тога се препоручује, мада понекад, да носи ципеле са ниском површином. Такође, док ходате по петама, пазите на свој положај.
Ако су ноге веома уморне, проширите их посебном кремом или мастом, а такође и масирајте ноге. Чак и за вечерње купке за стопала. Да бисте то учинили, залијепите инфузију биљака у кувану воду, пре него што пијете биљке у засебну посуду, и распршите 10-15 минута.