Свака девојка увек стреми ка изврсности, посебно ако се ради о њеној фигури. Стани стомак и лепа затегнута рука један је од стандарда женске лепоте и идеала. То је како то постићи, радити код куће? Да бисмо вам помогли у постизању жељеног резултата у оквиру наше данашње теме: "Вежбе за јачање мишића руку и стомака", одлучили смо да опишемо саме вежбе које ће вам сигурно помоћи да постигнете идеалан облик.
Лепе руке и чврсти еластични стомак представљају непроцењив објекат на чијој се жени поноси. Али, шта би требало да урадите ако, ако носите пртљажну одећу, нервозно примећујете присуство нежељеног стомака, а са сваким покретом руке осећате се неугодно, због чињенице да су лишени елеганције? Пре свега, потребно је сложено јачање мишића ових проблема тела. Ово ће вам помоћи да се ваше руке пријатно и уклоне вишак центиметара од вашег абдомена. Да би стомак био равно, потребно је, прије свега, да се избавиш од вишка масти, који се депонује на абдоминални зид и ојачава мишићну масу. А за лепе и благо надуване руке потребно је повећати оптерећење мишића подизањем одређене тежине. Али, наравно, да те мучим исцрпљивим нихањем штампе до 100 пута дневно, или још више, и још више, подизајући тежину неподношљиве масе, нећемо. Ипак, да узмете у руке мале гантелке, свеједно је потребно.
Најбоље вежбе за проналажење савршеног абдомена и љубазних оловака биће вежбе које нудимо, што је лако и доступно за сваку жену која ће наступати код куће. На крају крајева, као што знате, физички добро припремљено тело је прва гаранција лепоте. Дакле, сет вјежби за јачање мишића руку, абдомена код куће.
Погледајмо вежбе за руке, или тачније, да ојачамо мишићну масу. За то су нам потребне мале кравате тежине 1, 5 килограма, и временом, повећати оптерећење мишића, постепено повећавајући тежину кантица на 2 - 5 килограма.
- Прва вежба је усмерена на бицепс руке:
Стојимо равно, ноге треба бити на ширини рамена. Исправите рамена и затегните своје абдоминалне мишиће. Узми буке у рукама и дланови су напред. Затим почните да савијате руке, покушавајући да повучете оптерећење на рамена, држећи руке испод ваших рамена. Затим се вратите на првобитну позицију.
2. Друга вежба ојачаћеш трицепс:
Стигнемо право и направимо корак напред са левом стопом. У десној руци узмите бућицу, ово треба учинити тако да је длан руке окренуо унутра. После тога, притисните руку у којој држите бучицу, савијте се на лакат (око 90 степени) и притисните против тела. Затим савијте мало ногу у зглобу колена и учврстите тело напред (леђа мора бити паралелна са подом). У овом тренутку, са левом руком, наслоните се на ивицу клупе. Затим поравнајте руку, држећи лакат близу тела. Затим се вратите на првобитну позицију и поновите исто са другом руком.
3. Вежбање предњег греда делтоидног мишића:
Ступамо равно, ноге треба бити на ширини рамена, леђа је равна колико је могуће. Узми буке у обе руке и држите их у пределу ваших кукова. Руке треба благо савијати на лактовима. Затим, полако на излазу, подигните руке до нивоа груди. Запамтите да су ваше руке паралелне са подом. Држите ову позицију 3 секунде. Затим се вратите на првобитну позицију.
4. Вежбање средњег зрака делтоидног мишића:
Ступамо равно, ноге треба бити на ширини рамена, рамена уназад. Узми у обе руке тикове и држати их на бочним странама тела. Користећи мишиће рамена, покушајте да раширите руке како би постали паралелни са подом, лактови би требали бити благо савијени. Држите ову позицију 3 секунде. Затим се вратите на првобитну позицију.
5. Вежбање мишића на леђима делтоидног мишића:
Ступамо равно, ноге требају бити на ширини рамена и благо савијене на коленима. Узми у обе руке губе и спустити их надоле длановима према унутра, а затим нагните напред. Повежите лопатице и затегните мишиће врата. После тога, полууправљене руке, почните да их подигнете на бочне стране, извлачите их, директно, назад. Тело мора бити стационарно. Затим се вратите на првобитну позицију.
Све ове вјежбе за јачање мишићног комплекса руку треба извести према 1 приступу, који се састоји од 10-15 понављања. Када се мишићи користе, потребно је повећати број приступа.
Тако смо сортирали руке, а након одмора почели смо да радимо вежбе за абдоменом.
1. Лезите на леђима. Стави руке иза главе, ноге се савијају на колена. Приликом удисања, покушајте, срушите рамена с пода да бисте их подигли и спустили. Лактови требају имати смер према бочним странама, а брада погледати.
2. Лезите на леђима. Потом подигните равне руке и ноге горе. Приликом удисања, покушајте да подигнете рамена и карлице у истовременом редоследу. Затим се вратите на првобитну позицију.
3. Сједните на поду, затим савијте руке (једну руку са једне стране), савијте ноге у коленску зглоб и подигните их, срушите их са пода. Покушајте да држите баланс најбоље што можете. Приликом издавања, направите лаган нагиб натраг. Затим држите руке испред себе у почетној позицији, окрените рамена лево. Затим вратите се у првобитну позицију и поновите ово скретање удесно. У овој вежби укључени су коси мишићи абдомена.
4. Лези са једне стране и ослони се на подлактицу и стопала. Приликом издисавања, подигните карзину. Док тело не налази директну позицију. Онда издахне и потоњи на под. Поновите вежбу поново.
Свака вежба за јачање штампе треба да се понавља 15 до 20 пута, а не заборавите да се мишићи проузрокују абдоминалним шупљинама што је више могуће.