Све вјежбе за врат боље изгледају пред огледалом, ако, наравно, постоји таква прилика. Ово је неопходно тако да можете потврдити њихову исправност. Вјежба треба обавити полако, како не би повлачила мишиће врата. Приликом вршења кружних кретања и нагиба главе, неопходно је заменити "непокретност" рамена са "непокретношћу" врату. Ове ефикасне вежбе ће вам помоћи да постигнете еластичност мишића и флексибилност врата:
- Узмите почетну позицију: седите, ставите руку на чело. Код удисања, нагињати главу напред, док је неопходно контрактирати помоћу руке и када се издахне назад у првобитно стање. Ова вјежба треба поновити 5-7 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж пртљажника. Код инхалације подигните рамена што је више могуће и држите их на овој позицији око десет секунди. Када издахнете, морате се опустити, спустити рамена и дубоко удахнути. Мишеви вратова и рамена појас се опусте, руке би требало да осете пријатну тежину. Држите ову позицију око 10-15 секунди. Поновите пет до седам пута.
- Идите на полазну позицију: седите и ставите руку на временски регион. Код инхалације, потребно је нагињати главу у страну, док се супротставља помоћу руке. Код издисавања потребно је вратити се у почетно стање. Исто се мора урадити у супротном смјеру. Поновите ову вежбу око 5-7 пута.
- Идите на почетну позицију: лежите или седите на поду. У року од 3-4 минута масирајте површину између меког дела и окостипилне кости, где се налазе мишићи.
- Узми главни носач. Полако спустите главу до груди до максимално могуће позиције. Затим полако подигните главу и нагните га до пролаза. Ове вежбе треба да се раде глатко и полако, најважнија ствар је да не повуку мишиће. Након одређеног броја понављања, можете обавити више интензивније, постепено убрзавши темпо и примјењивати више напора. Са болним сензацијама или паљењем, главна ствар није бринути, а не правите превише оштре кретње. Током ове вежбе потребно је постићи безболно и постепено растезање мишића. Морате радити вјежбе 12-16 пута.
- Полако окрените главу удесно и погледајте у далеки угао. Глава нагнута до рамена, а затим га окрените напред и додирните груди са браду. Закључајте ову позицију неколико секунди. Онда поновите све само на леву страну. Вежба се може урадити на други начин: држање главе равне, окрените референцу на лево и назад, док понављате уз све веће напетости.
- Полазна позиција: држите главу равним, пуним лицем. Нагните главу на једну страну држећи га до рамена, а затим нагните главом у супротном правцу и притиснете је према рамену. Поновите вјежбу неколико пута.
- Положите пуно лице. Круна главе треба направити прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату, док се постепено повећава пречник круга. За јасноћу, можете замислити да је ручица дршке причвршћена на врх главе, а уз њу се врти бунар који се налази на вашој страни. Ваш задатак са овом вежбом је да окренете ово оловку. Ако је вежба обављена исправно, нос се помера, а затим горе и доље, а не на страну. Покрет мора бити спор.
- Спустите браду на грудима и опишите пуни круг. Прво, окрените главу на десно раме, а затим на леђа, а затим на лево раме и вратите се у почетну позицију. Онда морате променити правац. Направите 12-16 кругова. Током вјежби држите врат опуштен и промијените смјер кретања сваки пут.
- Стани право и опусти се. Руке слободно причвршћују на бочним странама. Подигните рамена што је више могуће и вратите их назад, а затим их пустите да се вратите у првобитни положај. Такву вјежбу треба учинити врло снажно 15-20 пута без прекида. Затим промените смер ротације.
- Подигните руке на рамена и савијте их на лактовима. Ставите дланове у главу. Затим извуците било које ухо на дланове. У овом случају, врат треба да се креће, а рамена остају непомична. Ова вјежба се препоручује поновити 12-16 пута у свакој од страна.
- Држите врат и држите се мирно. Направите круг са брадом у хоризонталној равни и опишите осму слику. Онда морате направити читав круг главе на раменима и без пауза.
Код извођења одређених вежби може доћи до слабе вртоглавице. Не треба да се плаши, само је неопходно кретање полако и само два или три пута. Горе наведене ефективне вјежбе за врат могу се радити док седите и стојите. Неопходно је одабрати најоптималнији положај у којем се можете потпуно опустити. Ако постоје први знаци вртоглавице, онда морате да направите кратку паузу, а касније можете поновити цео комплекс или посебну вежбу.