1. Морате јести истовремено
Критеријум здраве исхране је здрав глад, када је човек срећан и кори хлеба. После хипотермије, прегријавања, турбулентних емоција и након напорног рада, боље је да не седнете за столом одједном, већ мало за двадесет минута. У случају неугодности, не једите силе. Тело специфично штеди енергију, што може бити потребно током болести. А када му треба храна, може вам дати сигнал.
2. Не морате да једете доручак
Кад кренемо на посао након топлог доручка, ми зато не дозвољавамо да се храна правилно апсорбује, али нашим глави није дозвољено размишљати. Око 75% крви тече у стомак, а процес варења траје четири сата. Боље је јести три сата након спавања, онда током целог дана нећете бити гладни. Боље је јести лаган доручак - кашу и чај. Месни производи најбоље се једу за ручак.
Припремите дијетални доручак
Пиринач са сиром
Премешати 100 грама сира од 10% масти, са једном жлица нарезану зеленило, са 2 жлица целог млека, со, бибером. И положите три мале делове куваног пиринча.
Коктел сливе и млека
Узмите 100 грама млека, 150 грама зреле шљиве и додајте 5 кашичица шећера, цимета. Изађите из дренажних костију и истисните сок. Хајде да комбинирамо сок са куваним расхлађеним млеком, додамо цимет и шећер.
3. Не треба га пренијети
Према законима правилне исхране из хране, треба се забавити. Током оброка не треба да вас узнемиравају од стране нечега, а храна треба темељито жвакати. Као што каже источна мудрост, морате 22 пута гутати један комад хране, а затим ћете изгубити тежину.
Анфиса Чехова саветује следеће: прави начин да се изгуби тежина је да једеш право и волиш себе. Када желите, постоји, можете себи приуштити нешто укусно, али не морате да се "боо".
Деми Мооре - холивудска звезда храни вегетаријанску храну, већ одавно се одрекла млека, меса, шећера и преферира поврће и свеже воће. Захваљујући овој исхрани, Деми Мооре верује да је стање коже боља него што је била у младости, када није посветила пажњу правилима здраве исхране.
Занимљив начин да преварите желудац, да би се заситак после јела остао далеко дуже од уобичајених, морате јести 2 кашичице маслиновог уља, 10 минута пре јела.
4. Више влакана
Фибер је влакно за храну која се налази у биљној храни, нерастворна и растворљива.
Нерастворљиво влакно - пронађено у воћа, поврћа, пиринча, пшенице и ражњака. У суштини, они су садржани у пилингу, навали у води, као сунђер и уклонити све штетне материје из тела. Стога, допринијети пречишћењу гастроинтестиналног тракта.
Растворљиво - налази се у воћа, поврћа, пасуља, овсених отрова, нормализује цревну микрофлору.
Да бисте били здрави, свакодневно треба јести пола килограма јагодичастог воћа, воћа и поврћа. Поврће и воће активирају метаболичко-регенеративне процесе, ослобађају тело констипације, очисте свој пробавни тракт. Повећавају способност тела за борбу против инфекција и повећавају имунитет.
Рижото од поврћа - по послу
Узмите 30 грама пиринча и заврите у слану воду, одводите. 100 грама поврћа и корена посечених на коцке или сламице, стављене у маслиново уље или сојино уље, додајте неразширјене зеленило першуна, додати со по укусу.
Залијећемо јаје, које се помеша са млеком, кува на водени купатилу или пеци у пећницу.
У једном завршеном делу већ припремљеног јела налази се само 243 кцал.
5. Протеини животињског порекла морају бити присутни
Риба и месо - су вредни извори протеина. На дан кад особа треба да једе рибу најмање 70 грама, а месне производе око 100 грама.
Морски плод је потребан за спречавање кардиоваскуларних болести. Ударци, срчани удари, исхемијска болест срца, атеросклероза се развијају у односу на вишак холестерола.
Риба садржи масне киселине које лече, спречавају депозицију холестерола на зидове наших посуда. Можда је тајна дуговјечности Јапана да они конзумирају више од 200 грама морских плодова дневно.
Стеамед Стеак
Ми ћемо перути говедину и пресећи густе комаде преко мишићних влакана, побјећићемо и формирати овалног шницла. Пржите без масноће у тигању, посипајте мало воде, соли и мало испрати. Пре служења посујте с сесекљаним першуном и украсите лимуном. Сервирати са поврћем и кромпиром.
У 100 грама садржи 132 килокалорија.
Нутриционисти кажу да протеини дају осећај ситости од угљених хидрата и масти. И саветује се да почне да једе беланчевине. На пример, ако имате рибу са поврћем за ручак, прво морате да једете рибу, а затим све остало.
Печени бакалар са јабукама
Очистите и исперите брадавицу, уклоните кичму и кости. Мићемо 30 минута у млеко, исушићемо га и слати. Јабуке се чисте и резане на резанце и ми их стављамо рибама. Посути га сојиним уљима, обмотати фолијом и ставити пећницу 25 минута.
Риба није спаљена, треба га потресати водом. Пре сервирања, посути с першуном. Послужити са куваним кромпиром и салатама од сировог поврћа.
Уместо трске, можете узети опеку, полутку, шуку, шаран. Припремљено јело садржи 141 килокалорија. Ова јела се препоручују за сувишну појаву и за целулит.
6. Не би требало да се одрекнеш хлеба
Главни извор угљених хидрата је пекарски производи. За особу, дневна потрошња хлеба је 300 грама, за оне који се баве тешким физичким радом, а они који се баве интелектуалним радом потребан је мало мање хлеба.
Заправо, становници Русије једу око 400 грама хлеба дневно, док становници европских земаља једу пола хлеба. Хлеб у многим дијетама је присутан, главна ствар је да није само печен, већ је био стар два дана.
Сендвич са месом
Узмите парче круха, који је направљен од полиестера са мекима, шири се са кашичицом јогурта, одозго стављамо комад кувана пилећа прса и 50 грама резаних краставаца и парадајза. Посути с биљем. Сендвич чинимо биљним чајем.
7. У исхрани треба да буде каша
Као и хљеб, мора да постоји каша, они су диван извор угљених хидрата и заузимају частно место у нашој исхрани. Сваког дана људи морају да једу 3 грама кукуруза, бисера и просо, 8 грама пиринча и 10 грама овса и хељде.
Да не би кухали неколико житарица дневно и не измеравали норму са кашиком, биће правилније ујутру да једу кашу из различитих гризева. Стога ће то обезбедити потребу за вашим телом у грудима.
Рижева каша са грожђем
Хајде да узмемо 250 грама пиринчеве кашме помешане са пшеничном калупом и грожђем.
Погрешно је сматрати да су муесли ниско-калорични, зависи од начина припреме и састава. По правилу, пржени су са медом и са сирупом на биљном уљу, што повећава садржај калорија у муесли.
Да не би постали сувишни, боље је кухати овсена каша, а умјесто сушеног воћа узимати и додати свеже воће. Морате знати да марелица садржи 18 килокалорија, ау сушеним кајсијама већ има 27 килокалорија.
8. Једите више воде
Најмањи калорични напитак је вода. Ако пијете 6 или 8 чаша воде дневно, помажете организму да испрали штетне токсине, а то ће вам помоћи да засићите своје тело без калорија. Предност сирове воде је то што пијете воду, престанете пити висококалоричне, слатке напитке.
Људи често не рачунају калорије у газираним слатким пићима, и немојте повезати ова пића са преједањем, а ово је погрешна изјава. Предности плодног пића су следеће: апетит се смањује, а енергетски баланс се одржава на одговарајућем нивоу. Не заузимајте минералну воду, соли које су у саставу, задржавају воду у телу, успоравају процес губитка тежине.
9. Организујемо слободне дане
Викенди су погодно време да би могли очистити наше тело токсина и допунити енергетске резерве - ово. Нудимо свеже поврће, воће и минералну воду без гаса. Поставили смо задатак да се поврће враћамо чешће у сировом облику.
Започните јутро са 3 чаше топле воде, додајте 3 или 4 резина наранџе или лимуна у њега. Такво пиће може прочистити јетру.
Током дана, пити 3 или 4 чаше свјежег сокова од поврћа или воћа. Веома слатки сок разређен минералном водом.
10. Запамтите осећај мере
У правилној исхрани особе, ниједан производ није забрањен, ако је спреман и безбедан за здравље. Кондиторски производи, чај, алкохол никада нису сматрани за нарочито корисне производе, али су успостављени стандарди у смислу сигурности.
У дану можете јести 2 грама сувих листова чаја, 1 грама кафе, више их може ослободити нервни систем.
Кондиторски производи, желе, џем, мед, чоколада, колачићи, слаткиши и шећер неће вам штетити, ако посматрате меру, онда ови производи у укупној количини не би требало да прелазе педесет грама дневно. Али само ми користимо 2 или 3 пута више дозвољених норми. Најбоље ће бити замена - бобице и слатко воће.
Сада знамо какав је здрав начин живота, лепота, хармонија и како да водимо здрав начин живота и, поштујући то, бићемо лепи и витки.