Иако је ваше дијете одрасло и отишло у школу, он и даље захтијева велику пажњу и пажњу. Права исхрана дјеце школског узраста је гаранција здравља у будућности. Зато је важно научити о томе што је више могуће и што је пре могуће.
Такође, као код млађе деце, режим исхране наставља да игра велику улогу. Према доктору, најоптималнија је исхрана дјеце 4-5 пута дневно. Следећи ред може да служи као пример режима напајања. Први доручак дијете школског узраста чека у 8 сати, други на 11, ручак не прије 15.00, а вечера у 20 сати.Имајте на уму дужину времена која одваја оброке не више од 5 сати. У супротном, дете може осећати гладан, проблеми са варењем или варењем хране нису искључени. Ноћу дете не може јести до 12 сати.
Пошто дете похађа школу, други доручак се одвија у школској кафетерији. Дакле, ваш задатак на почетку дана је да храните дијете пун доручак. Доручак деце школског узраста је прилично чест проблем, јер се често дете, пробудило, трчи у школу без времена или не жели да једе. Истовремено, према студијама, деца која редовно једу доручак добијају много више хранљивих материја од оних који немају доручак.
Наравно, оно што једете за доручак је од највећег значаја. Једна од могућих брзих и једноставних опција за доручак су производи од житарица са млеком, вођом или јагодама. Уз такав доручак, деци су обезбеђени оптималним сетом хранљивих састојака.
У исхрани школске деце има много нијансе. Навешемо неке од њих:
- Пазите на свежину и квалитет производа за децу.
- Избегавајте масну, оштру, слану или пржену храну. Масти, димљени или месо са крвљу - не за школску децу. Оставите ове посластице барем за старије студенте. Мало дете неће моћи да их пробави, поремећаји исхране су могући.
- у исхрани детета треба пажљиво укључити супе (попут меса, поврћа и млекаре), млека, скута, хлеба, маслаца (поврћа и крема). Наравно, не заборавите на поврће, воће и бобице, које дјеца толико воле.
- али чај, кафа, чоколада или какао - само мало, њихова узбудљива акција је свима позната.
- Најкориснија јела су парена.
- пиће на столу треба да се појаве тек након другог јела.
- Дај слатко тек након једења. У супротном, ваше дијете, назхивавсхис, одбити ће корисну храну.
Ево је просечан скуп производа потребних за дијете од 11 година, препоручено од стране здравствених радника. Дакле, сваког дана дете треба да једе 200 грама меса и махунарки, што више житарица; 3 шоље млечних производа, што више биљних производа; 2 шоље разних воћа и 6 кашичица уља (поврће и крема).
Хајде да разговарамо мало о култури исхране. Важно је не само оно што ће ваше дијете појести, већ и како. У деци школске доби су положене навике које су остављене за живот. Покажите дјетету како правилно једити, реците му о здравој храни. Да би то учинили, пре свега, добар пример за детето да следи. Немојте га натерати да једе мрзовољне тиквице или пити само кефир. Покажите како вам се свиђају ови корисни производи.
Покушајте да кухате код куће чешће, не стављајте се на брзу, већ на корисну храну. Укључите дете у процес припреме ручка или вечере. Тако ће научи ценити свој рад и марљивост.
Организујте породичне оброке колико год је могуће. Ово неће само ојачати своју породицу и донијети ближе вашој дјеци, већ, како показују студије, смањити вјероватноћу преједања, убрзава пробаву. На крају, заједничка вечера је додатни разлог за комуникацију са децом, сазнати више о њиховим животима, расположењима, искуствима.
Посебан приступ је потребан за децу школског узраста који не желе правилно да једу. Немојте вршити притисак на дијете, у супротном ћете га гадити храном. Можда његово понашање има логично објашњење. Сазнајте да ли је јео у трпезарији или јео нешто кући. Можда му се не свиђа јело које му нудите. Не поступајте силом, већ осудом. Превуците га, покушајте да га убедите да искористи корисно јело. Можда ће се дијете сложити да једе пола и одабере остатак свог ручка из омиљеног производа.
Укључите своје дете у процес куповине хране и кувања, јер је то најлакши начин да се у њега уклопи основни принцип здраве исхране. Пустите дијете да развије независност - заправо за вас, биће пријатно да му дамо избор производа у радњи. Али не дозволи да ствари иду самостално. Да се не врате кући само соком или слаткишима, правилно се понашајте. Пустите дете да изабере између карфиола или пасуља, између грожђа или банана, ограничи његов избор на оне производе које сте већ купили.
Са психолошке тачке гледишта, непожељно је подстицати децу школског узраста са храном, било да је то сладолед, сок или воће. Овим понашањем, можете научити детету да не примећује сигнале за јело. Ако стварно желите похвалити дете на посебан начин, изаберите књигу или добру играчку. Најбоље од свега, ако му дате време, уђите у спорт или једноставно ходите заједно.
Још једна важна тачка у исхрани дјеце школског узраста је компетентна комбинација физичке активности и уноса калорија. Ако се ваше дете бави спортом или има неку другу физичку активност, то не значи да би требало да преједа. Чак и код веома активне деце, висок садржај масти и шећера у храни може довести до прекомерне телесне тежине. А додатна тежина, откуцана у детињству, дијете са високом вјероватноћом ће се пренијети иу одрасло доба.
Исхрана дјеце мора се вршити компетентно и мудро. Ако желите да у будућности ваше дијете не познаје проблеме са варењем или превеликом тежином, обратите пажњу на наше препоруке.