О дијетама на различитим житарицама много је речено и написано, али још увијек има много питања. Сакупљали смо најузбудљивије од њих и створили мали водич: "Дијета од пиринча, како изгубити тежину без штете по тело." Претходно издање је говорило о исхрани од хељде . Па, хајде да започнемо!
Исхрана пиринча: чишћење тијела и молекуларна композиција
Исхрана на пиринчу за губитак тежине је једна од ефикасних схема исхране за брз губитак тежине. Ова дијета је такође корисна у медицинске сврхе: у превенцији варијабилних болести, дијабетеса, болести срца, генитоуринарног система. Садржај калорија у риж кашици је врло мали - за 100 грама куваног производа на води, само 78 кцал. Ако додате бар уља 72% масти, то ће бити 111-120 кцал. Просјечан дио за исхрану је 100-250 грама. За један дан добићете максимално 800 калорија. Истовремено, губитак тежине не доживљава глад, у стомаку нема бука, примећује се благостање.
Ово је најмањи масти кашице - за 100 грама производа, само 0,1 грама масти, 17 грама угљених хидрата и 1,5 грама протеина. Поред тога, житарице укључују листу јединствених хранљивих састојака који нису пронађени у другим житарицама. Нудимо кратку листу корисних састојака пиринча:
- 12 есенцијалне аминокиселине
- Витамини групе Б: Б1, Б2, Б5, Б6, Б9. Тиамин и пиридоксин чине 50% витамина ове групе
- Много калија и калцијума
- Витамин Х, витамин ПП
- Витамин Е
- Силицијум и фосфор
- Магнезијум и хлор
- Цинк, флуор, гвожђе
- Полинезасићене и мононенасићене масти
- Палмитске, миристичке, арахичне и стеаринске киселине
- Висок садржај влакана
Свесно у детињству вас терају да једете пиринчу кашу - ово је природни извор свега што је неопходно за координирани рад и раст тела. Рижева каша је корисна за спортисте због великог садржаја сложених угљених хидрата, који се троше за рад мишића и повраћају резервну енергију глатким темпом. Пиринач је главни извор споро угљених хидрата.
Пиринчана дијета је названа прочишћавањем јер уклања вишак течности, токсина и отпада из тела. Висок садржај калијума у грудима побољшава пропустљивост ћелијских мембрана, а пиринач, као сунђер, упија вишак воде. Слагс са таквом исхраном произилазе из чврсте хране влакна, која у рижу су обилна.
Пажљиво молим! Дијета са пиринчем има нежељени ефекат: продужена употреба каше проузрокује запртје различите тежине, надимања, тешких болова. Да бисте то избегли, не дијете више од 7 дана.
Класична дијета од пиринча за 7 дана: мени
Узмимо класичан пример седмодневне исхране са традиционалним бијелим пиринчем. Морате да погледате округли или дуголик. Грундирани груд није погодан.
Суштина исхране је једноставна: ујутру, поподне и вече јести пиринач. За промену укључују воће и поврће. Обавезно пити дан 2 литре течности - изворне воде, биљног или зеленог чаја без шећера. Нема газираних минерала и лимонада!
7 доручак за пиринчану дијету:
- 100 грама кашице без соли са коцкама маслаца, слатког и киселог јабука, биљног чаја
- 1100 г кашице са кашичицом меда, наранџе, биљног чаја
- 1100 г млечне каше са маслацем 5 г, мандарина / пол наранџе, зеленог чаја
- 1100 г каша са сојем сосом 2/3 тсп, банана, јогурта или кефира 200 мл (можете пребити банану јогуртом, додати цимет, ванилу и добити укусну јутарњу јастуку)
- 1100 грама житарица у млеку са грчом од грожђица и сувих кајсија, тост хлеба са медом и чајем без шећера
- 1100 г кашице без соли са орасима и јабукама, сендвич са маслацем, биљни чај
- 1100 г кашице у води са крушком и тангеринима, сок од јабуке 200 мл
7 вечера за дијеталну пиринчу:
- 200 мл пилећа јуха без коже са црним бибером, али без соли; 100 грама кашице са поврћем за пар
- Свјежа супа из мешавине поврћа са кашиком павлаке 15%, 100 г кашице на води са зеленилом
- Кокошке са пиринчем са ситним пилећим месом, салата од парадајза, краставац са биљним уљем и лимунов сок
- 150 грама кашице и 150 грама свежег поврћа
- 100 грама кашице, 100 грама куване рибе, велики парадајз
Пиринач, прехрамбени мени
Припремите послуживање житарица и посути га поврћем за пар. За дезерт - природни јогурт без адитива. Или можете да изаберете опције за доручак, само искључите хлеб и тост.
Хитна исхрана пиринча за 3 дана: план менија и енергије
Дијета за тренутни губитак тежине до 3 кг у трајању од 3 дана захтијева психолошку издржљивост, јер је безалкохолно пражење за сат времена није лако. Једнодневна исхрана многи користе као дан поста.
Дијете за дијете од пиринча за 3 дана:
- Кувати 15-20 минута 200 грама житарица у несаљеној води. Добијена каша је подијељена на 4-6 делова (оптимално 5) и једе са интервалом од 3 сата.
- За доручак и вечеру додајте биљни или ингверни чај са кашичицом меда како бисте допунили глукозу. Једу дози витамина у виду плодова: наранџа, јабука, киви, лубеница, ананас, бресква, шљиве, кајсије. За 200-300 грама сваког дана.
- За ручак кувајте поврће: шаргарепа, пасуљ, репа, броколи. Једите дан за 300-350 грама на било који оброк након доручка
- Пијте 2 литра течности дневно (вода, биљни и зелени чајеви без шећера). Не испуњавајући ово стање, поткопава равнотежу воде и соли у телу и интелигентно усмерава тело на дехидратацију, јер је риж најбољи апсорбер течности из тела.
- Диетичарима се саветује да пију 15 минута пре оброка и након 20-30 после, тако да је крун добро пребројан у стомаку.
Нутриционисти препоручују дневно пијење меда и лимуна за витамине. За 1 чашу топле воде (НЕ КОДЕ) 1 тсп. течни мед и 1-2 тсп. лимунов сок.
Дијета од пиринча: повратне информације од наших читалаца
Читаоци Аллвомен-а кажу да је реално изгубити 10 килограма недељно пиринчком исхраном, ако се придржавате 7-дневног дијалога и 3 килограма, придржавајући се тродневног менија пиринча.
Прави врх читаоца је Татиана, 54, педијатар
Прекомерна тежина након прелома ноге износи 15 кг због седентарног живота током 8 месеци. Моја ћерка је понудила да пробају дијету за пиринач 7 дана. Упркос узрасту, изгубио сам 8 кг на 100 грама недељно. Нисам чак ни веровао у овај резултат и желео сам да престанем са првим даном исхране, али ујутро, када сам стигао на ваге, видео сам минус 700 грама и одлучио да наставим. Девојке, пириначна дијета је стваран и безопасан начин за губљење тежине! Добро се осећам, мој стомак не боли, моја коса не пада. После 7 дана, исхрана је прешла кроз комплекс витамина. И наравно бројеви: тежина након губитка тежине - 61 кг 900 грама! Ушао сам у своје омиљене панталоне и сукњу!