Дубоко и полако
Сви ће почети са слабим борбама. Они су ретки и безболни. Заправо, природа вам даје времена да се навикнете и удобно. Али са сваким сатом (и неким бржим), борбе добијају замах. Овде вам треба прва техника дисања: "дисање 1: 2". Дакле, у тренутку борбе, потребно је дубоко дах на трошак од 3 (можете и 4, 5, 6, како то жели). Још једна важна ствар је да издахавање треба дупло дуже од удисања. Такво дубинско дисање добро масира органе абдоминалне шупљине, одлично активира циркулацију крви. Током ове технике важно је осигурати да дијафрагма ради. Да бисте то урадили, само ставите руку на стомак и осетите како се смањује и подиже. Оут? Дакле, укључили сте систем "анестезије". Непријатне сензације у периоду рада су мало досадне. Техника "1: 2" је такође добра у томе што вам даје прилику да се опустите, одвучете и не паничите. На крају крајева, фокусирате се на рачун, а не на бол. Можете га прочитати гласно или за себе. Али морате контролирати бројеве! Још једна нијанса. Након што задржите дах на неко време након сваког циклуса издисавања даха, засићете крв са угљен-диоксидом. Ова супстанца делује на нервне завршетке и ублажава оверекцитацију. А мир током рада је гаранција успеха.
Усне са цевчицом
Када се грлић материце отворе више од 7 центиметара, борбе ће постати честе. Тада желите да вриштите. Сећате се једне ствари: што је гласније, то је већи бол, што је горе. Боље да дишеш! Удисање је још увијек дугачко, а издвајање на врху контракције је кратко и тачкано (са малим интервалима). Неки експерти препоручују изговарање "ха-ха-ха" или "фу-фу-фу" на издахнућу. У великој мери одвлачи пажњу и помаже да се издахне дубље. Можете изоставити речи о издисању, само савијте усне цевом. Покушајте да удиш у нос и издахнете уста. Врло добра техника "дисање као пса". Ове животиње брзо удишу и издахну. Такав систем је добар јер пуно кисеоника улази у крвоток. Дакле, беба је добро дишу. Он ће имати снагу да прође кроз родни канал.
Тузхсиа! Тузхсиа!
Када се врат цервикса отвара до 10 центиметара, глава мрвица пада што је могуће ниже, покушаће почети. Отпуштање бебе је тешко физички рад. Према томе, без помоћника не могу. Твоја ће бити дијафрагма. У случају да попуните плућа ваздухом и, задржавајући дах, почињете да гурајте. Замислите да је дијафрагма притискајући клип. Правилна техника дисања ће смањити покушаје до 3-4. И коначно ћеш удахнути уздах и загрлити бебу.
Све је под контролом!
Постоји неколико нијанси које уједињују све вежбе дисања. Дубоко издахавање пре и после сваке вежбе. Ако нисте били везани током трудноће, не заборавите да гледате дах између борби. Опушта, оксигенира и развија плућа. Често дисање може изазвати вртоглавицу. Хипервентилацију је лако уклонити. Преклопите дланове на страну како бисте направили маску. Ставите га у уста и нос и удахните. Неколико удисаја и благостања ће се знатно побољшати.