Начин губитка тежине без дијете, можете користити кад требате мало прилагодити тежину зими. Многи људи опорављају зиму, за 1 или 1,5 килограма. Суштина овакве исхране је да се нормална вечера замени чашом кефира са ниским садржајем масти, а након 2 сата, већ је ближе пред спавање да пије још једну чашу кефира и једу крушку или јабуку. Истовремено, осећај глади се не осећа. У овој дијети, доручку, ручак, ујутро уједно се једе у потпуности, на вечери је чаша кефира. Дијета је врхунска, нема ограничења. У разумним границама, ту су - слатко, брашно, воће, поврће, месо.
Ако се држите овог режима недељу дана, можете изгубити 1 килограм тежине без досадног бројаања калорија и свих врста мука. А што вас спречава да се држите ове дијете мјесец дана да бисте постигли озбиљан задатак, вјероватно је ово добра дијета.
У великим деловима, особа једноставно преоптерећује своје тело. Да би смањили калорије и остали мршави, особа мора бити веома активна. И тешка оптерећења носе тело. Која је употреба свега овога? Може ли бити боље умерено јести и померати се у складу с тим?
Никада не једите док читате књигу или гледате телевизијске програме. У том случају, механички шаљете храну у желудац, а онда када је ваша пажња усмерена уопште. Можете једити више своје норме. На крају крајева, једење је древни ритуал и не морате га збуњивати ни са чим.
Празници такође утичу на наше цифре, а барем пола центиметра у количинама, многи од нас додају. Не би требало да се ласкате ако кажете да је то само вода, да ће бити пола воде, а остатак је и даље мрзњаста мржња. Како можете изгубити тежину и ослободити га? Ово ће помоћи нашем савету, као и вашој жељи да изгубите тежину. Све ово ће вас приморати да подигнете стопала у своје руке и почнете да радите на себи.
Доле са дијетом
Важан савет за смањење тежине је уклањање штрајкова глађу и дијета из живота. На интернету можете пронаћи рецепт за различите дијете, такође се спомиње да штрајк глађу и дијета штете организму.
Прво, штетне су зато што исхрана у исхрани често није уравнотежена, а то ће довести до тужних посљедица. Друго, посматрамо исхрану, не као неку врсту хране, већ као привремени феномен који се мора искусити, а затим поново се вратити на нормални начин исхране. Али не можете старати неколико дана, а затим јести све, преостале су лепе и витке. Тело, исцрпљено од исхране почиње брзо добити тежину, тако дијете и помаже само у кратком времену да изгуби тежину.
Најбољи савет да се изгуби тежина је развити навику једења права. Када једете у праву, прекомерна тежина једноставно нестаје од себе.
У празницима се једемо погрешно, поподне стомак је празан, а једемо вечерње и ноћу. Али ензими раде на старом путу, од 7.00 до 15.00, раздвајају храну, чиме га претварају у енергију, а након 21.00, све што је ушло у тело постаје дебело. Због тога се саветује нутриционистима да се не претворе у традицију ноћног пуњења стомака и да се врате у уобичајени ритам живота. И ако желите да једете нешто високо калорично, слатко, дебело, онда је потребно то учинити прије 15.00, или најкасније до 21.00. На крају крајева, тело мора да се одмара ноћу, а не ради, дигестира храну.
Естетика једења.
Зашто идемо у ресторане и кафане? И све због тога што храна није само физиолошка потреба, већ и начин да ваш живот учинимо пријатнијим и лепим. Али, такође можете јести код куће лијепо. Ови савети ће вам помоћи да смршате.
- Дајте себи малу плочу - нека буде зелена или плава. Постоји потреба чешће, али мање, тако да један оброк није више од 200 или 250 мл. Ако једете овако, можете смањити волумен стомака, а гутања глади неће бити тако страшни.
- Правило једне плоче, без адитива .
- Оброк би требао трајати 20 минута . Знајте да након 20 минута, мозак прима сигнал ситости, а ви више не желите да једете. Али за ових 20 минута, можете јести колико год вам треба, или можете јести и пуно. Цело питање је како ћете све појести све, полако или врло брзо, задавити се великим комадима.
- Сервис. Чак и ако поједете сами, лепо украшите своје посуде. Ово ће вам подићи расположење и једноставно не желите да једете било шта.
- Постаните гурман. Осетите укус хране, његов укус, уживајте у сваком комаду хране. Чим што је могуће полуџетити храну. Нутриционистима се саветује да раде 30 покрета за жвакање пре него што прогутате храну.
Опусти се
Вероватно знате да стрес доприноси скупу вишка тежине, па се опустите и изгубите тежину, слиједећи ове савјете.
- Када кувате, потребно је ставити у храну максималну позитивну енергију. А ово нису празне акције, тако да можемо довести тело блиских људи, као и опипљиве користи нашем тијелу.
- Боље је да не једете, кад имате лоше расположење, бићете привучени да "заплените" емоције, поједете нешто штетно. А осим тога, када једете лоше расположење, наплаћујете своје лоше расположење храном, и како преносите ово расположење храни. Ово неће учинити ништа добро.
- Не би требало да једеш испред ТВ-а. Увек показују нешто узбудљиво, а рука стиже до висококалоричног и хрустљавог оброка. Или када видите нешто застрашујуће, непријатно, желите се смирити и поново ставити уста нешто необично. Приближно исти механизам када једете испред монитора. У току оброка, погледајте у себе - уживајући у пуном тренутку једења.
- Када једете, размислите о нечему пријатном. Наиме о самој храни. Будите "сада" и "овде". Психолози савјетују да своју пажњу усмере на јело, пошто га једем, укусно је.
Вода и храна
Важну улогу у губитку тежине игра вода - то нам даје снагу, чисти тело и убрзава метаболичке процесе. За дан морате пити најмање 2 литре воде, али боље и више. Да бисте изгубили тежину, морате пити не обичну воду, већ водити ледом. Тада тело мора потрошити калорије да загреје ову воду. Научници су проценили да ако пијете 2 литра ледене воде дневно, па ћете за месец дана сагорети 2000 калорија. То је пуно, а ништа ти није коштало.
Морате пити између оброка, али не одмах након оброка, вода не може разблажити желудачни сок. Једино што вам је потребно и можете учинити је да попијете чашу зеленог чаја пре једења. Неки експерти кажу да ће зелени чај имати огроман ефекат и дати савет за губитак тежине. Умерено пити 3 сата пре спавања - ово ће вам помоћи да спречите отицање.
Купујте мудро
Планирајте мени унапред. Неки су научили како планирају мени и унапред купују храну недељу дана. Није тешко изгубити тежину и задржати тежину. Направите списак производа који треба да купите и идите у продавницу са овом списком. Тако ћете се ослободити додатних калорија и додатних трошкова. Ако не знате шта да купите, фокусирајте се на познате људе које једу.
За производе је боље не ићи у супермаркет, већ у редовну продавницу, на тржиште. Доказано је да обиље робе, присиљавање да купи нешто додатно, а онда је сувишно јести. Немој гладовати храну. Пошто је рука гладне особе извучена слатком и високом калоријом, производи су то најбржи начин да задовоље глад. Ако нема времена за јело, онда пијете, бар воде, то ће вам помоћи.
Стварно је да изгубите тежину без фитнеса и исхране, иако ће овај процес бити веома дуг. Заборавите да без вежбања и исхране немогуће изгубити тежину. И трајање овог процеса већ зависи од тога колико желите изгубити килограм. Истовремено, постепено ћете изгубити тежину, а тело ће се прилагодити новом облику. Резултат ће бити упоран, тежина неће "скочити" и зауставити се на једном нивоу.
Први начин је смањити конзумирану храну. Једите оно што желите, али истовремено смањите количину. Како то све?
1. Доручак треба бити прилично густ и без ограничења. Оно што се једе за доручак је потпуно апсорбирано и није одложено у масти.
2. Уз ручак, морате понашати другачије. Ако пре вечере састављена од 3 јела, сада ограничите на једну. Довољно ће бити плоче кућне супе са хљебом. Можете изабрати да будете друго јело, а од супе и салате треба одбацити. Тада друго јело може бити нешто што ваша душа жели. Храна ће бити богата калоријама, али део би требао бити мали.
3. Вечера треба да буде ниско-калорична и мала по запремини. Ако не пропустите ручак и доручак, онда ће то лако учинити. На вечери не можете јести јела од месних јела, као што су кнедле, пилаф, могу се једити на ручку. Претпоставимо да су кувана јаја или пржена јаја са парчетом хљеба на вечери, салату или скуту или сендвич са чајем. Али не сви заједно, само или - или. Касније можете да једете воће, додаће вам осећај ситости и попуните место у стомаку.
Главна количина калорија коју ћете конзумирати ујутру, када метаболички процеси брзо у телу, а до вечери се метаболизам успорава, а такође смањујете и потрошњу. Све је врло логично.
Никада не прескочите доручак и ручак, можете имати лагану снацку. Ако током дана једете нормално, до вечери неће бити осећаја глади. Неопходно је ограничити конзумирање алкохола, стимулише апетит.
Ако је време за вечеру и још нисте гладни, још увек једите нешто чисто симболично. Једноставно ако не урадите ово, желећете да једете пре него што одете у кревет. И ово је непожељно.
У почетку ћете осећати да сте гладни, осећате се непријатности, али ће се осјетити првих 7 или 10 дана. Тело је изванредно јер се брзо прилагођава и навикава на све. Нећете имати више потешкоћа и свима ће вам се свиђати. Најважније је да постане навика и након неколико месеци виде резултате.
Можете наставити ићи, храну коју једете за ручак, можете смањити величину дела. На пример, део кнедлица. Узмите обе руке и ставите их заједно са потом, ово ће сада бити величина ваше службе. У ствари, ако се особа не бави физичким радом, фитнесом, није спортиста, ово би требало да буде његов део.
Сигурно постоје и други начини, како је могуће изгубити тежину у зиму без дијете и фитнесса. Међутим, без обзира на коју методу бирамо, морате га навести и онда ћете успјети. Избор је твој.