Температура ваздуха изнад 26 степени Целзијуса је веома велико оптерећење за било који организам. Посебно је тешко доживети топлоту људи са плућним и кардиоваскуларним болестима, малој деци, који још нису у потпуности формирали механизме терморегулације. Одлично, ако постоји могућност да се сакријете од топлоте у земљи. Међутим, како преживети на врућини, ако не можете избјећи Сунце у режиму Мегацити?
Сеоски становници имају више могућности да се сакрију од врућине или бар на неки начин олакшају своју патњу у сјајним шумама или близу водених тијела, али градјани, по правилу, то не могу приуштити. Поред тога, многи људи током лета раде ствари које су строго забрањене са медицинског становишта.
Па, хајде да схватимо шта да не радимо, када је прозор већи од +30 степени. Прво, не можете пливати у хладњачама и другим водним тијелима. Ако температура воде и ваздуха има разлику од више од 10 степени, онда је такво купање веома опасно за наше посуде.
Такође, у овом времену, не треба припремати храну недељу дана унапред, пошто се многе жене користе. Запамтите да је рок употребе за нормалне нормалне услове, а не за топлу топлоту. У сваком случају, не купујте храну на касетама које нису опремљене фрижидерима. На крају крајева, не знате колико је производа било на полицама пре него што сте их купили.
Врло је забрањено у врућини одјеће за затезање и синтетичку одјећу. Поглед на хигијену синтетике је врло штетан за нас, али одјећа која чврсто стегне тијело, отежава процес размјене топлоте.
Није изненађујуће што се радни капацитет особе смањује неколико пута. Температура ваздуха, која се повећава након +26 степени, са сваком степеном смањује перформансе особе за 10%.
Стручњаци препоручују да се спорти не укључе у тако луду топлоту. Физичка оптерећења у пет повећавају размену топлоте, а може доћи и до дехидрације. Ако и даље не можете живети без тренинга, онда морате бар мало смањити оптерећење и пити пуно воде.
Постоје нека правила која треба поштовати како би заштитили од топлоте.
Прво, треба споменути временску хипоксију. Након сунца или термалног шока, временска хипоксија је опасност чак и за најмлађе здраве особе. Када је топлота у ваздуху смањена количина кисеоника, тако да постаје тешко да особа удише. Да некако то избегнете, у најтоплијим сатима покушајте да не излазите - од 12.00 до 16.00.
Ако и даље мораш изаћи из стана са уредом или канцеларијом са клима уређајем, а онда унапред размислите о томе шта ћете носити. Девојке су бољи кројачи, лагане панталоне, сарафани од лана. Мушкарци треба да се одрекну каишева и веза. Па, наравно, сва одећа треба да буде израђена од природних тканина, савршено погодна за памук и памук, у супротном испаравање влаге неће наставити са успехом.
На врућини је препоручљиво да се не користи козметика, посебно за тоналне креме и прах. Кожа практично не дише, па се лице снажно зноје, што значи да се сва шминка неће смањити.
Поступци за воду су одлични за освежавање предвиђене топлоте. Не ради се о томе да бацате све и скачете у прљаве језерце, не. Уђите два пута, а затим три пута дневно, исперите током дана чешће лице и руке, ходајте по води - ово је минимум који можете и требали урадити у таквим условима. Специјалисти препоручују да се пљускују термалном водом или пере са минералном водом.
Веома је корисно посјетити базен у топлом времену. Два или три пута недељно, идеална опција. Није препоручљиво проучавати симулаторе снаге и треадмиллс. Запамтите да преоптерећујете своја пловила у топлоту. Боље је прибегавати вјежбама које могу засићити тело кисеоником, на примјер, лаганом аеробиком, респираторној гимнастици или јоги.
Одређени начин дана ће такође постати корисни за вас. Рано се пробудите и спавајте са заласком сунца, па ћете се пробудити када на улици нема топлоте, а можете избјећи главобоље. Није баш пријатно и није баш корисно спавати када жари сунчеви зраци улазе у просторију.
Доктори кажу да ако је могуће, морате ходати и ходати босиком. Наравно, не врућим асфалта, већ угодном травом. Имамо пуно тачака на стопалима стопала, које су одговорне за унутрашње органе. Када ходамо босоноги, ми смо довезени до ових тачака. Тон тијела се повећава, циркулација крви се побољшава, а чак и ћелије се обнављају.
Ако у канцеларији нема клима уређаја, онда је потребно ставити столове на акваријуме, чак и без рибе, само са водом. То ће довести до редовног испаравања. Још је боље ако се просторија прскају водом из пиштоља за распршивање.
10 правила која ће вам помоћи да побегнете од топлоте
- Покушајте да изађете тек после пет сати увече и пре поноћи.
- Обавезно носите шешир.
- Носите лагану одећу од танке тканине.
- Не носите у врућини од камена и металног накита - служе као стимуланси загревања.
- Ако је ваш рад повезан са аутомобилом, онда опремите машину помоћу сунчаних тачака, као и огледало на ветробрану.
- Док стигнете у канцеларију, идите на умиваоник, оперите лице.
- Ако у кући или канцеларији постоји клима уређај, онда немојте стављати ниску температуру, иначе можете да се прехладите. Најбоља температура је 20-22 степени.
- Ако у кући нема клима уређаја, прозоре можете покрити влажним листовима - топлота више неће продрети.
- Не пијете хладну течност, већ мало охладите.
- Не пушите. Никотин повећава крвни притисак и сужава крвне судове.
Шта треба да пијеш и једеш
Лемон вода. У врућини, зној је веома истакнут, тако да брзо изгубимо влагу, а васкуларни тон се брзо ослаби. Са просјечном температуром ваздуха, потребно је пити најмање 1,5 литре воде дневно, ако температура прелази 26 степени, онда је потребно пити 1.9 литара воде, а више од 32 степени - три литре. Лимонада је одлична за гашење жеђи. У флашу мирне воде исцедите сок од једног лимуна.
Минерал. Кроз дан пијете минералну воду. Када угљендиоксид улази у уста, појављује се пљувачни секрет, сувоће нестаје и жеђ нестаје.
Сокови. Морате пити сокове, само не слатко - јабука, трешња, дуња, шљива. Слатки сокови не угушавају своју жеђ.
Одлучивање нане . Такав производ не може само надокнадити губитак течности, већ вам такође омогућује да брзо заспите у ватри и смирите своје живце.
Воће и поврће . У чврстом воћу и поврћу, вода се налази у облику влакана. Због тога, када поједете салату, имате у водотоку водени депо. Већина воде у краставцима, шљивама, купусу, парадајзу, трешњама и вишњама.
Риба. Сви знају да је риба протеин који се брзо развија, тако да не узима пуно енергије и енергије да би је пробао.
Вино . Лето вино је суво бијело вино, са мање танина и веће киселине. Разблажите чашу вина водом 1: 3 и третирајте се њима увече.
Оно што је забрањено пити, и јести на врућини
Лимонада. Има пуно шећера, а то може повећати артеријски притисак.
Алкохол. Сва алкохолна пића, осим сувог вина, леже у телу дуго времена, а креирају велики терет за пацијента.
Млеко. У њему има пуно протеина, који остаје 4 сата у стомаку и спречава апсорпцију течности, која се узима након ње.
Кафа. Кафеин сигуран за кардиоваскуларни систем, који је већ тешки у топлоти.
Месо. За варење меса, нарочито масних, потребан вам је велики врућина, а топлоту је потребно најмање етона.
Шта ако сте "заварили"?
Ако сте слаби, тинитус, блокада, главобоља и вртоглавица, онда је ово први знак да имате топлотни удар. Ако нисте у могућности да се боре против ових симптома, онда може доћи до губитка свести, наглог повећања крвног притиска и повраћања .
Пре свега, пређите на хладније место, попијте чашу чисте воде (не минералне воде), скините своју одјећу прије постељине и нанијете хладни комбинезон на чело. Такође примените облоге на места на којима пролазе велика пловила - до препона и пазуха.
Ако за двадесет минута то неће постати лакше, онда ћете мокарити лист у хладној води и завијте га сами или сипати водом из ногу. Ако то није помогло, позовите хитну помоћ.