Да би научио да се носи са стресом, дете мора развити способност да препозна када околне емоције, стрес и одговорности почињу да стављају превише притиска на њега. Реците детету о техникама наведеним у наставку како би разумио како се бавити стресом.
1. Научите да ухватите тренутак када почнете да бринете
Обратите пажњу када ваш унутрашњи глас каже: "Ја сам забринут јер ..." Било да је то будући математички тест, важна игра (у фудбалу, рецимо). Обратите пажњу на очигледно нервозне акције, на пример: честе стопове на поду, трзање капака и покушајте да разумете разлоге због којих је ваша анксиозност изазвана.
2. Тражите помоћ
Не морате сами да радите све. Замолите некога да помогне. Боље је ако је неко близу, на пример, родитеља. Чак и ако само кажете шта сада осећате, то ће помоћи да се ослободите нервозног преоптерећења. Али, опет, боље је ако је веома блиска особа: мама или тата.
3. Направите акциони план за превазилажење потешкоћа
Велики проблем поделите на мање, које су лакше руковати. Ако покушате да се носите са великим задатком одједном, ризик од стреса се повећава.
4. Нађите часове који вам помажу да се опустите
Неко помаже да слуша музику, неко шета, разговара са пријатељицом - то су здрави начини рада са нервозним прекомерним притиском, који помажу да се одврати, а затим почне да решава проблеме са новим снагама.
5. Размислите како објашњавате неуспех
Кривиш ли себе? Влагање кривице и преузимање одговорности су две различите ствари. Песимисти криви себе, али оптимисти то немају. Никад не реци "Нисам могао положити тест, јер сам глуп". Тачније је рећи: "Нисам могао положити тест, јер нисам посветио довољно пажње некој од материјала". У другом случају, имате прилику да промените нешто у будућности у сличним ситуацијама, моћи ћете да узмете у обзир своје искуство. Самоуправљање је пут до самоуништења: чини се да се осећате немоћним, иако заправо нисте.
6. Посматрајте режим када се суочите са потешкоћама
Довољно јести и спавати! Када вам је потребно пуно тога, прво се бавите основним потребама, без којих даље рад постаје непродуктиван: само спавајте и једите. Ако то није учињено, онда ће силе људског тела ускоро завршити.
7. Отарасите јаке емоције
На страницама дневника можете изразити свој бес, разочарање или тугу. Када пишете о својим искуствима, преносите своје емоције на папир. Помаже да схватим да су заостали проблеми.
8. Поставите своје циљеве
Могу ли постати командант фудбалске репрезентације? Могу ли положити све испите овај семестар "одличан"? Научите да поставите постигнуте циљеве и идете на реализацију.
9. Приоритизовати
Постоји време када изгледа да морате учинити све ствари на свијету. Неопходно је избацити све непотребне и направити план, у складу са приоритетима задатака.
На пример:
- завршити домаћи задатак;
- припремите се за тест;
- иди на шетњу.
Научите се одлучити шта је најважније и фокусирајте се на ово.
10. Боунце
Загревање ће вам дати снагу и помоћи ће вам да се осећате сигурније и енергичније. Без обзира колико још треба да урадите, потребно је мало времена да изађете, возите, возите бициклом, пливате, играјте тенис ... уопште, било која физичка активност коју волите учинити!