Врло много жена током свог живота бори се с претераном тежином. Какве дијете и лекове не покушавају, које вјежбе се не муче, али све је узалуд ... У међувремену, тајна је једноставна и може се изразити у једној фрази познате балерине Маја Плисетскаиа: "Морамо јести мање!" И говорећи више књижевног језика, како бисте изгубили тежину, морате се само ограничити на исхрану. Наравно, без фанатизма. Дакле, сада ћете научити 10 начина да научите да једете мање.
1. Једите дан 5 пута !Кад је особа гладна, он је спреман да једе више него што је потребно. Да бисте избегли преједање, морате јести 5 пута - у малим порцијама.
2. Потребно је израчунати колико калорија је потребно телу . Ако је постало јасно да се више калорија користи него што је спаљено, ипак морате научити да једете мање, онда постоји прилика да наставите читати овај чланак.
3. Да пије воду.
Када желите да једете, аеробатика престане и поставите питање: "Стварно желим да једем, али не пијем?". Уз осећај глади, само је чаша воде пијана. Увек водите воду са собом и попијте је с времена на време. Али не газирано !!
4. Не прескакујте доручак или вечеру.
Још једном: морате јести пет пута дневно, пет пута, али не мање. Доручак не пролази ни на који начин, а вечера још више. Не умирај од глади! Гладна особа једе два пута више. Плус, глад гладује метаболизам.
5. Једите са малих плоча.
Мало хране на великој плочи изгледа некако усамљено. Иста количина хране на мањој плочи изгледа већа. Само треба да покушаш.
6. Здрава и лагана ужина.
Током дана, требало би да носите са собом здраво уживање, ако је могуће, за снацк. Нема чипова, нема слаткиша, ништа ништа. Храна, узета с вама за снацк, често штеди. Није битно да ли је комад куване дојке са салатом и зеленилом или свежим воћем.
7. Једите 15 минута пре уобичајеног времена оброка.
Ако је прије доручка почео у 8 сати, сада га пустите да започне у 7:45, ова разлика од 15 минута ће помоћи да се једе мање.
8. Познати свој део.
Да бисте проверили исправност ваше дијете, потребно је провести сљедећи експеримент. Узмите овсену кашицу или кукурузне љуспице, налијте се у плочицу, сада читајте на паковању, шта треба бити послуживање. Сигурно је рећи да ће се сипати двапут више него што је потребно за инструкцију на пакету. Због тога морате пратити величину својих делова.
9. Не кувајте више него што је потребно.
Ако постоји циљ да се изгуби тежина, потребно је пратити и колико је хране спремно. Није потребно кухати више него што је потребно. Мали трик: ако још увек кувате пуно, на пример, цијелу посуду укусног пирећег кромпира, потребно је ставити у плочицу послуживање, а остатак ставити у фрижидер на поклопцу. Кромпир са хладним пириначем неће бити тако гладан.
10. Кување код куће.
Ако желите научити да једете мање, морате кувати и јести код куће. Када се храна припрема код куће, јасно је да се припреми јело и постоји поверење да ће храна бити ниско-калорична. У овом случају, чак и једноставна салата у кафићу може бити обучена масним кремастим сосом.
Чини се да је такав једноставан и основни савет, али из неког разлога је тако тешко испунити! ... У закључку, још један мали трик: доби дневник о губитку тежине. То може бити као обична школска бележница, или као Љ-блог. У њему ћете свакодневно славити своје мале победе. И наградите се за то с нечим. Али не укусно! И, на пример, поход у козметичку салу или само шетњу или нешто друго угодно. Срећа није само у исхрани, верујте ми!