Корисна храна за здраво јело

Само промјеном приступа исхрани, ојачати здравље, продужити младе и испунити живот новим бојама. На крају крајева корисни производи за здраво исхрану заслужују сваку жену.

Данас има много дијетета, чији аутори обећавају да ће бити мршави и лепи. Немојте заостајати иза њих и оглашавати све врсте дијететских суплемената и производа за мршављење. Међутим, такве "хитне" мере, заувек, само воде привременом успјеху. Након неког времена, све се враћа на своје место: вишак центиметара који су оставили ваш струк, проблем коже, летаргија и апатија, слабост и брз замор. И иза њих овде као овде нове болести. Да ли је могуће изаћи из овог зачараног круга? Могуће и неопходно! Али ћете морати напорно радити и темељно променити свој став према исхрани и здравој храни.


Али шта је са омиљеним јелима која нам пружају задовољство? На пример, свечана салата оливиер, јер се сматра штетном храном? Ова класична салата може се учинити изузетно корисном заменом мајонезе продавнице уз домаћу кобасицу, кувано месо и без кромпира, а умјесто конзервираних, краставчаних краставаца. Моја породица воли Оливија, а понекад га и кува. За припрему мајонезе узимамо маслиново уље, жуманце, лимунов сок, суву сенфу. Таква салата је узорак идеалне комбинације различите здраве хране за здраво исхрану. Велики је у калоријама, засићеним беланчевинама, тако да га често не кувате.


Пре двадесет година, дневна норма исхране и здраве хране за човека менталног рада износила је три хиљаде калорија. Данас је много мањи. Зашто је тако? Имајући у виду чињеницу да се крећемо много мање од наших родитеља и бака и дједа, потребно је мање калорија. Иначе ће се акумулирати у телу у облику масних наслага. На пример, човек који се ангажује искључиво у интелектуалном раду, треба 2.8-3.000 кцал дневно. Довољно је за жену од 2-2,5 хиљада. Не може се признати да имамо другачији ниво здравља од људи пре пола века. Код нас је смањен имунитет, метаболички процеси су успорени.

И успорити ће још више , јер једемо рафинисану храну са конзервансима, средствима за згушњавање, побољшавајући укус. Можда асортиман совјетских делова и базара није изгледао као репрезентативан као роба која се продаје у актуелним супермаркетима и тржиштима, али здрава храна је имала природно поријекло и организам их је смиренији.

Такође треба узети у обзир да енергетска ефикасна храна за здраво исхрану није увек калорична, јер је садржај калорије количина добијене топлотне енергије услед сагоревања производа. Међутим, животињске масти и протеини, који производе много калорија када су спаљени, не дају телу исту енергију! Штавише, они чак и узму - за варење. Због тога, након одличне вечере, увек желиш да се попијеш.


За разлику од животињских протеина , сварљиви угљени хидрати у облику влакана, зрна житарица, као и биљне масти су енергетски ефикасни производи за здраво исхрану. Али корисно поврће и воће садрже не само калорије, већ и витамине и елементе у траговима и савршено се пробијају.

Са сезонским поврћем је лакше. А шта је са ван сезоне? Светао парадајз, паприка, краставци, тиквице, тиквице и друго предјело поврће које се продају у супермаркету нису најбољи избор. Вредно је дати предност нашој изворној репи, шаргарепу, корену целери, белог купуса, лука и тиквице. Одлични извори витамина - киселина , кисели парадајз и краставци. Само не конзервирана здрава храна за здраво исхрана: сирће и конзерванси чине их штетним. Свеже и натопљене јабуке, свеже замрзнуте бобице, као и суво воће из којих је могуће припремити компоте, корисне су од воћа.


Зашто су поврће и воће и здрава храна важна за тело?

Они садрже ензиме који побољшавају варење. Поред тога, поврће је енергично: не трошимо само једну калорију на њихову варење, уопште не уносју пробавне жлезде и желудац. Зато је савршено комбиновати месо са поврћем.

Како "преображавати" своје навике у исхрани?

Лако је. Ако одлучите да се усредсредите, прегледајте количину сваке услуге за један оброк. Мерило је ваша длан. Са годинама се длан смањује - то значи и делови. Требате 3-4 пута дневно. Ми нисмо животиње да задовољавамо глад једном дневно, али не и бебе које непрекидно снацкају. Жена која жели да има добру кожу, нормалну тежину и добро здравље, мора се строго придржавати правила: после 18:00 нема мрвица! Човек који казе касније, устаја изумљеним изгледом. А ништа не можете учинити у вези с тим.


Чак и ако је храна корисна? Не дешава се после шест сати увече корисна храна за панкреас - почиње да се одмара, а његова активност опада. Храна треба да се дигестира и оде до одредишта (на храну, заштиту тела), а не да се поквари унутар гастроинтестиналног тракта. Сви дигестивни органи постепено смањују активност до вечери. Гастроинтестинални тракт спава, а ми га - послијеподневни рад! Поред тога, рафинисана храна представља тешко оптерећење на свим системима: пробавни, кардиоваскуларни, нервозни. Пресервативци успоравају све интерне процесе и ми више не требамо толико калорија као раније. Па, ако особа оде у теретану. Али ово не спаси увијек. Физичко оптерећење би требало да буде константно: доручак и шетали, сређени и шетали, имали вечеру и такође се померили! И обично излазимо овако: једли смо и одмах сели или отишли ​​у кревет - отуда проблем.


Претпоставимо да жена 3-4 пута недељно иде у теретану, базен или плес. Како она може правилно израчунати количину хране? Неопходно је додати у прехрамбене производе који ће помоћи надокнадити оно што се троши на терет физичког напора. Овај протеин, масти биљног порекла: месо, риба, скут, здраве хране за здраву храну (њихов број треба повећати за једну трећину). Такође треба пити више воде: до 2-2,3 литра.

У пролеће је корисно водити течај прочишћавања како би помогао организму да уклони токсине и баластне материје нагомилане током зиме.

Како то исправно урадити? Најлакши и најсигурнији начин помоћи органима за варење - 5-7 дана "седи" на поврћу: кувано или парово, без соје, практично без масти (кашичица биљног уља по порцији). Ових дана не можете јести шећер, екстракте: чај, кафу, чоколаду. Режим је исти: вечера пре 18:00. После овакве седмице истовара лакост, жеља за животом. Ми почињемо да перципирају свет на различит начин, као што је то био у детињству, испуњен је новим светлим бојама, мирисима, сензацијама.


Могу ли се осећати весело са три грлице поврћа дневно? Првих три дана заиста ћете бити тешки, гладни. А ако не знате како да се ограничите, морате то научити. Разумна особа би требало да буде у могућности да толерише и одбије у нечему ако је усмерена на резултат. Али након три дана осећате енергију, постојаће амбис енергије, осећај да можете да се баците на планине.

Да ли је потребно ограничити број поврћа? Отопљени или парени, постају тежи, што значи да се њихов пораст повећава. На пример, шака купуса кувана за пар три пута је тежа од исте количине сировине. Нутрициона вредност поврћа и здраве хране такође расте, али функција чишћења црева, када влакно пролази кроз црева, адсорбује све токсине, очуван је у потпуности! Дивна особина кувано или парено поврће - они не надражују панкреас, савршено санирају жучну и јетра. Осим тога, очисте слојеве у цревима и испоручују своје ензиме и сокове. Не заборавите да пијете најмање 1,5 литре воде дневно.


Када напуштате исхрану , требало би да постепено уведете јутарњу кашу (овсена каша, пиринач, хељда), смањивањем дозе поврћа. Наш гастроинтестинални тракт воли житарице и увек их узима са задовољством. У поподневним сатима, комад нискобудног бијелог кувана меса треба додати у кувано или укусно поврће или поврћу.

Да ли је могуће да сви имају такву дијету? У почетку, тело не разуме шта се догађа, протести, "пита" за чоколаду, кафу. Овај услов се може упоредити са ситуацијом када се бескућник узима са улице и опере. У почетку његова кожа се одупире, срби и боли од чистоће! Али онда, када схвати да је много пријатније бити чист, више не жели да се врати у блато.


Особа ослобођена унутрашњег смећа , дише лакше, ради. Унутрашњи органи лако функционишу и не узимају енергију. Када су све наше ћелије "запаковане" производима метаболизма, хормон радости серотонина не може "проћи кроз" наше емоције, а ми се већ пробудимо.

Како се осећате код чишћења куће маслиновим уљем и лимуновим соком и другим здравом храном?

Што се тиче било какве медицинске акције, на пример, хирургији или лечењу лекова. Нећете моћи да уклоните апендицитис код куће! Уз неконтролисано гладовање или дијету одабрану насумично, жучни канали и јетра не могу се правилно припремити за оштар терет. А у завршној фази чишћења, када пијете маслац и лимунов сок, а канали нагло се спуштају и гурају тровања, могу се догодити неочекиване ствари. Нарочито када постоје каменци у жучној кеси, проблеми са јетром (хепатитис, панкреатитис) - такво оптерећење може бити фатално! Са гастритисом постоји ризик од упале слузнице и чак настанка чируса.


Чињеница да ће уље омекшати ефекат сокова је илузија: она има кисело окружење и само омекшава алкални медијум. Контраиндикације су улцеративни колитис, хемориди. Ако осећате да вам је потребно озбиљно чишћење, почните са посетом лекара. Он ће вам рећи шта имате заиста: лако осећање или испољавање озбиљне болести. А ако сматра да је потребно, он ће предложити оптималну шему пречишћавања која неће штетити.

Како коментаришете пословицу "Човек је оно што једе"? На материјалном нивоу, стварно смо оно што једемо. Наше ћелије, кожа, коса, нокти су изграђене од хране. Од ових, извлачимо енергију, неопходне елементе у траговима и витамине, који јачају наш имунитет. А што је тачније корелација у исхрани беланчевина, масти, угљених хидрата, витамина и других виталних супстанци, то је угодније што осећамо и, наравно, што боље изгледамо.


Зато је све здраве хране које конзумујемо морају бити добре квалитете и правилно изабране (према старости, прошлим болестима, дози). Таква храна се лако дигестира у гастроинтестиналном тракту, даје радост и добро здравље, па чак и ублажава болест!