Где да започнем?
Сваки случај треба започети са анализом тренутне ситуације и израдом акционог плана. Прво откријте своју тежину у овом тренутку и одлучите колико би тежина била договорена. Ако не желите да се трудите да пребројите преостале грамове и килограме, размотрите центиметре проблематичних области.
Тада запамтите када сте почели да растете: да ли сте увек то или нешто допринели овоме? Многе жене ће рећи да се њихова тежина повећала након порођаја, услед метаболичких поремећаја, након одређеног узраста или болести. Затим постоје два начина: здрави сте и ваш проблем је само на погрешном начину живота или имате здравствене проблеме на које је потребно ријешити. У првом случају, немате ништа да започнете нови живот у новом телу, у другом случају морате консултовати доктора и изгубити тежину под строгом контролом.
Важно правило у овом тешком послу је одсуство било каквих графикона. Немојте постављати ригидан оквир и покушати да изгубите тежину за одређени број килограма месечно. Нека ваше тело ослободи вишка тежине онако како му одговара. И чињеница да ће тежина испарити, ускоро ћете се уверити.
И више: ниједан додатни грам неће сам умријети. Да бисте били млади, лепи, витки и здрави, потребно је да напорно радите.
Снага.
Ако желите изгубити тежину заувек без штете по здравље, заборавите на све дијете, пилуле и трикове који су популарни, али штетни или бескорисни. Немогуће је изгубити тежину за 10 кг. месец без штете по здравље и његовог изгледа. Ако ваши предстојећи планови не укључују болничко лечење у болници и борбу са приметним стријама или жлезом коже, заборавите на тренутне резултате.
Суштина правилне исхране, која ће вам помоћи да изгубите тежину, јесте дељен оброк. Морате устати са стола који је мало гладан - ово је правило да морате пратити цео живот ако је ваш циљ лепота и удобност. Ујутро до 12 сати поподне можете јести све од чоколаде до кобасица, али на ручку боље је одустати од димљених, масних, пржених јела. То јест, без уља (неколико капљица маслиновог уља на комаду зелене салате неће се повредити, за разлику од кокичака пржених у тигању са великодушним додавањем биљног уља), без масних крема, димљене кобасице, мајонезе и сосова. Производи брашна могу се поједити поштено, али ћете морати заборавити на макароне са вепкусом хљеба. И што је најважније - на ручку, слатко више не може. Вечера би требало бити још лакша од вечере - воће, поврће, зеленило, сокови или зелени чај без шећера. Запамтите да је једина мера допуштеног волумена дела ваш осећај глади. Будите искрени са собом, онда неће бити проблема са преједањем.
Оптерећења.
Без дијете, ни један систем хране неће помоћи да се ослободите значајне количине додатних центиметара. Једна је ствар када треба да уклоните са струка 1 цм и сасвим другу када је 15 или 25. Дакле, без физичког напора, ништа од тога неће доћи.
Почните мало - пуњачем, ходањем, јогом , пливањем. Немојте бацати симулаторе, поготово ако сте пре тога водили "кауч" начин живота. Прво, то ће бити велики стрес за тело, и друго, са таквим оптерећењем тешко се физички и психолошки носити. Када примените тело на константно мало оптерећење, они ће постати навика и престати да вас брине, а затим их можете постепено повећавати и разноврсити.
Урадите то како желите, али немојте заборавити да морате користити све мишићне групе, у супротном може доћи да ће масти из струка ићи брже него од кукова, док ће униформни оптерећења помоћи да процес губитка тежине постане хармоничан.
Самопоуздање.
Губитак тежине може негативно утицати на изглед, супротно свим ставовима. Можете проширити кожу, боре, стрије. Али све ово се може избећи. За почетак, залијепите креме - од бора до коже капака и подручја лица, врата и врата, од стрија - до тела. Не заборавите да редовно користите пилинг и средства која повећавају еластичност коже. Ако видите да је екстра килограма нестало, али остављајући за собом значајне проблеме, не одлажите одлазак са козметичара - многи једноставни поступци у салону помоћи ће вам да избегнете пластичну хирургију или видљиве недостатке у изгледу.
И, наравно, не заборавите на унос витамина , који ће засићити тело корисним супстанцама и побољшати стање коже, косе и ноктију.
Све ово може изгледати превише једноставно да помогне у отклањању 5, 10 или чак 50 килограма, али, изненађујуће, овај систем ради и ради савршено. Неко губи прве килограме након недеље новог начина живота, а неко има овај процес који се протеже месецима. Али додатна тежина нестаје, а ваше нове навике неће му дати шансу да се врати.