Ако имате несаницу, не можете спавати пре зоре, устати ујутро, заспати на послу и учити, вреди размишљати како промијенити режим тог дана. Ово се може урадити ако пратите одређене секвенце. Ваше тело промовише прелазак у нормалан режим, јер је за здравље боље имати нормализован дан, ово је рано пензионисање и рани опоравак.
Како се пребацити на нормалан начин дана?
Прво, научите да већ заспате. Иди у кревет осам сати прије потребног лифта и покушати заспати. Чак и ако само легнете да размишљате, тело ће прећи на рани сан. Један сат пре освјетљења, створите атмосферу у просторији која доноси сан, искључите телевизор и рачунар, извуците завјере, вентилишите собу. Пре него што одете у кревет, морате постићи да је у соби била апсолутна сомотна тама, на тијелу ће радити и ускоро ћете заспати слатки сан.
Прво, пораст 30 минута раније него уобичајено ујутру. Већ неколико дана ћелите спавати током дана, боље је издржати. За недељу дана почећете да се пробудите без аларма сат времена раније, а ноћу ћете добро спавати и спавати. Пре него што одете у кревет, не морате претивјети, то ће лоше утицати на фигуре, тијело ће почети да троши енергију за обраду хране. А осећај глади ће вас узроковати да се убрзате раније, уместо да се ослободите у кревету.
Вечерње шетње на свежем ваздуху помажу да брзо заспите. Они обезбеђују телу неопходну физичку активност, нарочито ако имате седентарни посао. Засићити ткива са кисеоником и побољшати циркулацију крви, спалити вишак калорија и енергије, дати пријатан осећај замора. Не можете возити бицикл или трчати, само ходите два километра. Вечера треба да се организује три сата пре спавања, постоји протеинска храна, за њихову обраду тело троши пуно енергије.
Распоред
Неопходно је записати ствари које треба урадити за један дан. Распоредите их по редоследу у којем се морају извршити. Ова расподела времена ће повећати ефикасност свих активности. Имаћете времена да урадите све што вам треба у току дана и не останите прекасно.
Од великог значаја је промена физичких оптерећења са менталним оптерећењем. Да би се правилно придржавали режима, људи који се баве интелектуалним радом морају обратити пажњу покретима. То може бити нека врста спорта, једноставно загревање, шетња пре одласка у кревет. Само треба додијелити вријеме за вежбање, онда ће бити много лакше заспати.
Звукови природе
Сви знају да је веома лако заспати током кише. Али то није само киша која утиче на особу. Ово правило важи за дискове на којима се снимају звуци природе. То су гласови галебова на обали, чиркање слаоница у боровој шуми, бука џунгле или шуме, звукови океана, ријеке, водопади, грмљавине, поставља се за опуштање и опуштање. Морате купити један од ових дискова и укључити га пре него што одете у кревет.
Потпуно нормално је режим дана, када осећате да сте пуно енергије и снаге, снажно се снађите и довољно спавате.