Неопходно је разумјети да ли је дијете прекомјерна тежина и колико је потребно смањити како би се изгубила тежина. Педијатри користе посебан сто, кроз који ћете сазнати колико дете треба тежити, одређену старост и висину.
Старост | Висина | Тежина |
1 годину | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 године | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 године | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 године | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 година | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 година | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 година | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 година | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 година | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 година | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Акциони план:
Ако сазнате да је дијете прекомјерна тежина, морате промијенити начин живота. И не само дијете, већ и своје, јер су дјеца оријентисана према родитељима, копирају њихове зависности, навике, укључујући и гастрономске навике.
2) Да видимо у фрижидеру
Када деца прекомјерне тежине прописују исхрану са постепеним смањењем калоријског садржаја хране. Смањујући биљке и животињске масти. У исхрани дете мора да има јаја, морске плодове, сирће, рибу или месо у року од 24 сата. Риба, живина и месо треба кувати у печеном или куваном облику и бити ниско-масти. Угљикохидратна мастна храна и угљени хидрати: пуфни и муффин ролни, пржени кромпир, чипс, глазирана цурдс, сода, колачи и шећер треба да буду строго ограничени и боље је да их неко време искључите. Хлеб, тестенине чврстих сорти, каша треба свести на минимум. Хлеб мора да се поједе без ораха и семена или житарица.
Потребно је смањити конзумацију масти или изабрати млечне производе са малим мастима: сир од чврстих врста, 10 или 15% павлаке, јогурте, 0 или 1,5% скуте, 1% млека. Многе масти налазе се у кокљима, кобасицама, кобасицама, кобасицама, конзервираној храни, ови производи морају искључити исхрану своје деце.
Акциони план:
- Морате да задржите "Дневник исхране", где треба да напишете све што једе дијете и сви чланови ваше породице за један дан. На овој листи треба да укључите чашу млијека за ноћ, чај са слаткишима, лагане грицкалице.
- Посетите дететову нутриционисту, надгледаће здравље детета и тежину.
- Научите своје дете и сва домаћинства да једу мале оброке 4 пута дневно, у строго одређеном времену.
- Доручак и ручак би требали бити богати од вечере. За дијете, важан доручак је важан, онда неће тражити слаткише, биће весан и миран. За десерт морате дати воће.
- Не силујте дете да једе ако не жели. Немојте га казнити за супу од пола једне.
- Уклоните ТВ из кухиње или трпезарије и не дозволите себи да једе док гледате филм или прочитате књигу за оброк. У тој ситуацији, дете је ометено од једења и не примећује да преувеличава.
- Када купујете производе, прочитајте етикете. Ако је беба гладна, немојте је однети с тобом у радњу.
3) Живот у покрету
У школи, образовни програм пружа 2 часа физичког васпитања недељно. Али то није довољно, дете мора трчати 1 сат дневно. Али чак и са ових лекција, деца једноставно скупљају, доносе сертификат о ослобађању, журе да избегну. Зашто се вртети око школе, скочи кроз козу, кажу. Сада у Русији постоји федерални програм који треба да промени садржај часова физичког васпитања. Свака школа ће креирати неколико секција и спортских клубова, тако да сваки школски ученик може одабрати лекцију за себе. Умјесто досадних трчања, девојке су одлучиле да науче аеробику и дечаке борилачким вештинама. Али, док се у већини школа у Русији часови физичког васпитања држе на стар начин.
Акциони план:
- За заједничку шетњу, померите се по распореду 1 сат. Шетати пешке од куће до школе и навикнути на ово дете. Ако дете жели да скочи и трчи, не стално тренира и тражи од дјетета да се "понашао пристојно", што значи да би ходио дуж улице на измерен начин.
- Сазнајте које су секције спорта у вашем подручју и тамо напишите дијете. За дете најкорисније за губитак тежине сматраће се пливањем. Могуће је и цела породица да иде у базен.
- Код куће можете поставити дечије степенице с шанком тако да дете може да се повуче и попне ујутру. Ако постоји мали слободни кутак, немојте зажалити и купити му мотор за вежбање, па чак и у лошем времену, дете може да организује вожњу бициклом.
- Одмор се проводи заједно са дјецом - рафтингом на кајаком, организовањем вожње бициклом, коњским и планинарским излетиштима, у санитаријама за побољшање здравља.
4) Покушајте гледати мање ТВ-а
Стручњаци позивају да ограниче гледање телевизије до 2 сата дневно, а то је максимум. Америчка академија педијатара не препоручује гледање телевизије уопште. Деца која су навикла да гледају "плави екран" сатима, често имају вишак тежине. А дете мора да се креће. Не можете напасти бебу од 4 године да лежи на каучу на сат. Али испред телевизије дете седи цео дан, тиме наноси велику штету његовом здрављу.
Акциони план:
Прво морате уклонити рачунар и ТВ из дечије собе. Ставите сву потребну опрему у своју собу, па ће вам бити лакше контролирати своје дијете. Затим поставите временски рок и изван ове границе сина или кћер не би требало изаћи. Ако се бојите да ће ваше дете видети лоше филмове, програмирајте телевизор тако да приказује само одређене канале.
Да бисте смањили тежину детета без штете по здравље, морате сазнати узрок гојазности. У овом тренутку постоје 2 врсте гојазности: примарно и секундарно. Узрок примарне гојазности је пренагљена и мала покретљивост. У исхрани деце у великим количинама лако се раде угљени хидрати - слаткиши, кромпир, шећер, хљеб и други слаткиши, животињске масти - масно месо, уљни кремови, масне супе, уља. Често дјеца ретко посматрају исхрану и обично једу мање ујутру, а увече преједе. Али енергија коју примају са храном мора одговарати количини коју тело троши.
Гојазност се може наследити. Када су оба родитеља гојазна, дијете има 80% шансу за развој болести, уколико је један родитељ погођен гојазношћу, онда је вероватноћа 40%. Пораз нервног система може изазвати секундарну гојазност, а ова врста гојазности је 5%, а ово је реткост.
Већина гојазности се примећује код деце млађе од 1 године. Ако је беба прекорачена до 3 месеца, а сваки месец се повећава за више од 3 килограма, онда ће ова деца бити гојазна у будућности. Предлажемо да се упознате са исхраном деце која имају прекомерно тежину.
Исхрана за децу прекомјерне тежине
Различите спортске, трчање, терапеутске вежбе су корисне у комбинацији са храном, која садржи неколико калорија. У лечењу гојазности потребан је стрпљење, јер се резултати који смо требали постићи могу постићи за неколико година.
Растућем организму су потребни корисни и неопходни елементи у исхрани: угљени хидрати, минералне соли, витамини, протеини, масти. Као губитак телесне масе, не би требало да тренираш постовање за дјецу.
Главни задатак безбедног мршављења дјетета је уклањање масти из тела и спречавање њиховог даљег појављивања. Ово се може постићи смањивањем броја калорија у свакодневној исхрани. У овом случају, боље је одустати од конзумирања угљених хидрата, које тело лако апсорбује. То су слатке пецива, слаткиши, колачи, шећер, чоколада. Неопходно је искључити потрошњу масти: масне супе, биљне масти, масно месо, шунка. Брашна храна повећава тежину, тако да морате одустати од хљеба, слатких намирница, резанци, тестенина. Потрошња кромпира треба значајно смањити. Дијете треба хранити у малим порцијама 5 пута дневно. У интервалима између оброка не дозволите деци да једу воћу и слатку. Ако беба пита, постоји, боље је дати му нешто од поврћа: краставац, редквица, шаргарепа, свеж купус.
Покушајте да једете полако
Вечера би требало да буде најкасније 2 сата, пре него што дете дође у кревет. Дијети и ниско-калорична храна треба постепено кретати. Али често деца са вишком телесне масе се хране висококалоричном храном. Стручњаци савјетују да дијета буде разноврсна и требала би се подударати са узрастом бебе, а након двије седмице можеш ићи на строгу дијету.
Дајте предност млечним производима
Може бити нискокалорични производи: ниско-масни скут, кефир, ацидофилус, јогурт. Поштарско говедино је погодно за јела од меса, а уместо масноћа треба да буде маслац. Сваког дана дете треба да прими - млеко, поврће, воће, месо, сос. Рибу, сир, јаја треба дати не више од седам дана 3 или 4 пута. Препоручујемо да једете несладено воће и воће, а од поврћа - краставци, тиквице, редкевице, купус и парадајз.
Сада знамо како смањити дете са гојазношћу. Пратећи ове савете, можете смањити тежину вашег детета, користећи ниско-калоричну храну, честе оброке у малим порцијама, радите спорт.