Свака жена жели лепе ноге и кукове! Али не свако тежи да их направи прелепим. Ако вам кукови постану безоблични, немојте бити узнемирени! На крају крајева, ако желите, можете то поправити. Али за ово ће вам бити потребно пуно стрпљења и напора. За килограме ће вам требати пуно времена за које не морате да идете у кукове. Да бисте то урадили, требате започети активни начин живота, вежбе и друге физичке вежбе ће вам помоћи у томе.
Вежбе, да би ноге биле лепе.
1. Прва вежба је сасвим једноставна. Прихватите почетну позицију. Да бисте то урадили, потребно је да сконтате, тако да ваши прсти додирују под. Онда морате нагло скочити и подићи руке изнад главе. Урадите ову вјежбу 10 минута.
2. Да бисте имали лепе ноге, потребно је да обављате ову вежбу свакодневно. Да бисте то урадили, морате да стојите на бочној страни тела на леђима и ставите леву руку на њега. Затим померите десну ногу, а затим урадите исто са левом стопом. Поновите ову вежбу 15 пута са сваком ногом.
3. Морате лежати на леђима, равним ногама и рукама да спустите руке. Ноге треба подићи, а затим се померити као да возите бициклом. Урадите ову вјежбу 10 минута, стално повећавајући темпо.
4. Прихватите почетни положај. Да бисте то урадили, морате седети тако да се једна нога врати назад, а друга напред, али кољена се држе на истом нивоу. Ако вам је тешко, ослањати се на било шта. Морате повремено срушити ногу са пода. Урадите ову вежбу са сваком ногом пет минута.
5. Седи на поду, поравнајте леђа, ставите руке на куке. Затим треба проширити ноге напред, а затим савијати једну ногу и стопало своје стопе, подићи другу ногу 30 цм надоле. У овом тренутку бројајте на 25 и можете отпустити своје ноге. Урадите такву вежбу са сваком ногом.
6. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да клекнете на под, исправите леђа, спустите рамена и чврсто притиснете руке на тело. Притисајте ноге једни с другима уз сву моћ, тако да се мишићи на бутинама затежу. Али истовремено, требало би да се ослоните на тело. Бројати до 15 и можете се опустити. Такве вежбе се изводе ујутро и увече, а затим вам се пружају прелијепе коцкице.
7. Требали би седети на столици, а истовремено морате спојити куке, онда се морате трудити да вам шире ноге, али не опустите бокове истовремено. Поновите ову вежбу - 20 пута.
8. Лезите на леђима и ставите јастук испод главе. Колена треба савијати, а ноге треба да се наслањају на зид, руке док се истезе дуж тела. Уз сву моћ, проширите мишиће ногу и бутина, док се нагињате на поду својим рукама. У овом тренутку, потребно је подићи карзину и бројати до 10.
9. Притисните се на зид, истезањем главе и леђа док притискате руке на зид. Ноге би требале стајати 25 цм од зида, благо савити. Савијте једно колено и подигните десну ногу. Али не морате да исправите ногу до самог краја. Држите га 10 секунди, а затим се вратите на претходну позицију. Поновите ову вежбу са сваке ноге 15 пута.
10. Поставите колена на јастуке, док гледате зид. Исправите леђа, подигните руке и проширите их преко ширине рамена, притискајте према зиду рукама и полако подигните један кук у задњицу полако. Онда морате да склоните ноге на страну и вратите се на њихову претходну позицију. Урадите ову вежбу 15 пута са сваком ногом. Еластичне ноге и лепе бутине су неопходне за вас. Према томе, требало би да пружите максимално слободно време за такве вежбе.
11. Да бисте обавили вјежбу, потребно је да седнете на поду, док савијате ногу у колену и повлачите се на себе. Затим спустите колено веома споро, док повлачите једну ногу високо. Поновите ову вежбу са сваке ноге 15 пута.
12. Заузмите ову позицију: морате лежати на левој страни, на поду и наслонити се на ваш лакат. Ноге би требале бити равне, десна рука би требала остати на поду, испред кукова, а затим их спустити. Урадите ову вјежбу врло споро, не зезајте акције. Поновите то 15 пута лагано са обе стране.
13. Сједите на поду, истовремено ширите ноге шире, што је више могуће. Ставите руке испред себе на под. Стегните мишиће ваших бутина са сву моћ и извршите нагиб грудног коша напред. Немојте вежбати дуже од 10 минута.