Јеанс конвергирају са потешкоћама, а на бочним странама било каквих протуберанци почињу да се појављују? Није важно! Балансиран мени здравих намирница штедиће вас од штетних навика у исхрани. Невфанглед Екпресс исхрана није погодна за све. За организам, дијета која штеди је најоптималнија. За само четири недеље ваша цифра ће постати боље. Мораћете промијенити дневну исхрану како бисте постепено смањили тежину. Међутим, без сета физичких вежби, немогуће је постићи одржив резултат. Дакле, понуђена вам је исцрпљена дијета и сет вјежби за сваку недјељу. Пратите ова упутства и успете.
Прва недеља.
Одреди једну омиљену наклоност. Не морате све одједном одустати. Прво, изаберите један висококалорични производ, искључите га из исхране, а постићи ћете невероватне резултате. На пример, одустај од чоколаде, а за мање од две недеље изгубићете пола килограма.
Направите скалу глади од 1 (ако не чујете глад) до 10 (ако сте гладни). Дакле, лакше ћете израчунати када вам је потребна лагана мамацка и када нешто нешто темељније. Ако је глад у 5, попијте шољу зеленог чаја. Ако је стопа од 1 до 5, јести воће или јогурт са ниским садржајем масти. Ако се ваша држава неумитно приближава 10 - дозволите себи нешто вруће, на примјер, послуживање супе.
Обавезно промените обичајну плочу на мању. Користите мале плоче где се храна може ставити у слајд. Дакле, ви визуелно стварате обиље, "преваривање" визуелних рецептора мозга.
Мове више! Са седентарним животним стилом, свакодневно је потребна физичка активност. Што више калорија које спаљате, то ће бити боље од резултата ваше исхране.
Друга недеља.
Мање искушења код куће - не складиштите храну у кухињи пре него што не можете да одолите. Тако ће вам бити лакше да их одбијете.
Начин на који једете утиче на засићење више од садржаја калорија у храни. Због тога је важан број оброка, а не количина саме хране. Храна богата влакнима може бити много бржа да задовољи глад, док користите мало калорија. Много влакана налази се у различитим житарицама, воћа и поврћа.
Да ли узимате сендвич? Не ради са два, већ са само једним делом хлеба. У стомаку пада 100 калорија мање. Додајте парадајз или зелену салату - а сендвич ће бити кориснији.
У ногама постоји истина. Што више мишићне масе, више калорија које спаљате. Шетња јача ваше ноге и гори вишак масти. Урадите свакодневно 20 минута хода (што више, боље) и јутарње вежбе.
Трећу недељу.
Заједно радосно ходати - питајте девојку или волите да идете у спорт заједно са вама. За почетак, то ће бити довољно три пута недељно. Можете започети са јоговима или брзо ходањем. Покушајте да замените степен оптерећења. Прво можете стресати штампе, а затим прескочити конопац.
Узми снацку са умом. На послу печите ниско калоричну чоколаду. У својој торби носите врећу са сувим кајсијама или баром мусли, али не и слаткишима.
Додајте зачине својој храни. Мало чили - и јело ће играти на нови начин. Британске студије показале су да они који једу зачињену храну, једу 200 кцал дневно мање од оних који су навикли на свежу храну.
Четврта недеља.
Док радите физичке вежбе, пробајте нешто ново. Вјежбама додајте лекцију салса, пливање, ролање или вожњу бициклом.
Да ли идете у посету? Припремите се морално због овако тешког теста. Немојте брисати са плоча све у реду, изаберите шта је корисно и ниско-калорично. На пример, можете јести мало салате. Али ујутру, урадите гимнастику.
Изаберите праву храну. Биро, житарице, поврће и воће треба да буду основа за исхрану.
Да бих олакшао избор боли, нудим готове опције за умерену исхрану.
Могућности доручка: 1 - јаје "појачан", један тост. 2 - равна торта, воћна салата. 3 - јогурт са ниским садржајем масти, шака муесли без шећера. 4 - воћни коктел банане, ананаса, манга и обраног млека. 5 - овсена каша на обрано млеко са медом и нарибаним јабуком. 6 - јогурт са ниским садржајем масти са кашиком меда или прженом грожђица.
Опције за ручак: 1 - парадајзна супа са лечом и комад црног хлеба. 2 - поврће са поврћем павлаке; Послужите зеленом салатом. 3 - салата са димљеним ружичастим лососом, пола авокада, копра, лимуна. 4 - ћуретина са парадајзом, комад сиромашеног сира. 5 - лаваш са пилетином, парадајзом, пасуљима. 6 - салата од туњевине, кукуруза и ниско-масног прелива. 7 - млевено месо са чили и бочно јело од смеђег пиринча.
Опције вечере: 1 - риба с кромпиром и грашком. 2 - тестенине у морнарици с сиром и поврћем са ниским садржајем масти. 3 - пилећа прса у сланини са зеленом салатом. 4 - две кутије од млевених меса са мастима са тиквицама, краставцима и луком; Сервирати са хељдом. 5 - бифтек на жару са кромпиром и слатким бибером.
Снацкс: 1 - јабука или крушка, шест бразилских ораха. 2 - мали јогурт за пиће, муесли. 3 - банана, комад кекса. 4 - бар муесли, 150 грама грожђа. 5 - два круха с сиром мањим мастима. 6 - кафа без креме.
Као што можете видети, исхрана је заиста штедљива. Ефекат се постиже услед мање потрошене хране. У овом случају тело прима све аминокиселине, елементе у траговима и витамине. Међутим, какво венчање без бајана и губитак тежине без спорта? Ојачати ефекат комплекса физичких вежби. За њихову имплементацију, није неопходно присуствовати фитнесс клубу или теретани. Сви се обављају код куће.
Идеална преса и струјни појас се не могу створити без снажног гребена. Стојите право, савијете руке на груди. Пренесите тежину тела на једну ногу, поставите другу на прст и мало нагните тело напред. Притискајте чврсто, леђа је савршено равна. Нагните тело паралелно на под, подигните радну ногу са пода и подигните га тако да се простире у складу са телом. Држите равнотежу најмање пет секунди, а затим се вратите на почетну позицију и поновите са друге стране. Урадите десет понављања са сваком ногом. Када савладате вјежбу добро, можете га мало компликовати и учинити, испружујући руке испред себе.
Никад не повлачите мишиће прије вежбања. Треба их загрејати. И након разреда, морате да повучете мишиће. Али пре вежбања јоге за загревање мишића није потребно. Прво је важно направити једноставне асане, затим сложене. Ми ћемо овладати асаном "Посе ратника". Ојачава штампу, леђа, задњицу. Стојте равно, руке на бочним странама, направите лугање напред. Подигните руке и спојите руке. Повуците према горе. Држите четири респираторна циклуса, вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу на другој нози. Урадите пет понављања на свакој нози. Ускоро ћете приметити да се чак и стање коже побољшало.
Изометријску обуку практикују филмске звезде и спортисти како би се брзо остварио облик. Тајна је да се морате зауставити у најтежој тачки. Стани право, држи подршку. Ноге заједно, чарапе на бочним странама. Подигните једну ногу, однесите је на страну. Повуците чарапу. Држите ногу горе, савијте колено, а затим поново поравнајте. Урадите десет покрета и спустите ногу. Урадите пет понављања за сваку ногу.
Следећа вежба из јоге успешно бори против стреса и истовремено помаже да се изгуби тежина. После десет понављања осећате како ваши мишићи реагују на то. Стани на сва четири, колена под боковима, зглобове испод рамена. Прихватите позз бар. Тело би требало да личи на једну праву линију. Алтернативно подижите ту или другу ногу. Дишу глатко и мирно, држе мишиће пресовања напете. Само једна вежба, али пуно добра.
Још једна асана ослобађа напетост, лако се појављује у телу. Положај обрнутог троугла истовремено тренира цело тело. Стојите усправно, руку под руку, направите велики корак напред. Без савијања колена, савијте се и истегните длан у супротну стопалу. Повуците другу руку и окрените тело. Напустите четири срца и изађите из асана. Поновите на други начин.
Вриједно је запамтити још неколико препорука:
- Ако више волите динамичне вежбе за јогу, урадите то бар сат времена након буђења.
- Ако сте сова, немојте мучити вјежбама ујутро, одложите тренинг за вече.
- Вјежба јоге и пилатес мобилизира унутрашње ресурсе тијела, побољшава координацију и развија равнотежу.
Надам се да ће захваљујући усраној исхрани и сету вежби изгубити више килограма без менталних болова и оштећења тела. Морамо се заштитити!