Три жене од 4 и два мушкарца из 3 у одређеном тренутку њиховог живота сматрају да је вријеме да се смање. Многи нису срећни јер изаберу штетне и погрешне методе за здравље. Не морате понављати грешке других људи. Најважније је схватити, које су грешке направљене у борби против вишка тежине и проналажења златног значаја. Ако не знате како правилно да једете, неће бити довољно јести мање.
Ревидирајте дијету
У просеку, број калорија које особа дневно конзумира се дистрибуира на овај начин: 40% - масти, 15% - протеини, 45% - угљени хидрати, користе се као сода, колачи, џемови и чувају се као масти. У нашој исхрани, поврће и воће играју секундарну улогу, иако су извор минерала и витамина које тело треба. Вода - корисно пиће за тело, које замењује слатко и алкохолно пиће. Да бисте изгубили тежину, морате се ослободити различитих лоших навика у храни.
Једите у праву, то значи јести уравнотежено. Масти у дневној исхрани требало би да буду 15%, за протеине - 20%, а 50% за калорије за угљене хидрате.
Морате изабрати храну која је важна и неопходна за тело. Преференције треба дати кромпиром, тјестенинама, сухом поврћу, житарицама, ови производи обезбеђују енергију у телу. Начини обраде су пожељни онима у којима се користи најмање масти, боље је имати кромпир у униформи од помфрита. Храна која садржи шећер треба да заузме веома скромно место у исхрани. Житарице и суво поврће (грашак и тако даље) не садрже масти, већ садрже биљне протеине.
Поврће и воће
Уз сваки оброк, једите воће и поврће. Што је разнолика табела воћа и поврћа, више ћете добити биљна влакна, минерале и витамине неопходне да тијело правилно функционише.
Млечни производи
Они су извор калцијума. Садржи неке витамине и протеине. Желите безмало скут, јогурт и млеко. Избегавајте употребу тврдих сирева са високим садржајем масти.
Риба
Ово је најкориснији животињски производ. Садржи исту количину протеина као и месо. Риба снабдева тело цинком, минералима, протеином и омега-3 масним киселинама, штити ћелије. Рибу треба јести најмање 3 пута недељно.
Јаја, кобасице и месо
Ова храна треба пажљиво јести. Иако снабдијевају наше тело гвожђем и протеинима, али представљају извор скривених масти. Према томе, нутриционисти препоручују да их укључите у исхрану не више од три пута недељно.
Масти
На последњем месту су масти на овој листи. А шта год да су порекла - биљни или животињски, они имају заједничку ману, састоје се од липида. Нашем телу је потребно 60 грама масти дневно, али већина масти конзумира у латентној форми, односно с кондиторским производима, сиром, кобасицама, месом. Сасвим довољно на дан од 2 жлице. кашике биљног уља и 10 грама маслаца, ако нећете превазилазити норму. Лакше је пратити ове савете и избегавати производе ризичне групе.
Потрудите се
Није лако изгубити тежину за 10 кг, као 3 кг. Због тога, пре него што почнете да се боре са вишком тежине, будите стрпљиви. Постоји много дијета које нуде двије седмице да изгубе те додатне килограме. То је стварно, али по цену невероватних потешкоћа и напора који ће довести до великог стреса. И као резултат, након неколико седмица, иста тежина опет опада.
Бескорисно је покушати да изгубите тежину више од једног килограма недељно. Телу је навикнуто на нову исхрану, нутриционистима се понуди да смање тежину само пола килограма недељно. Ако требате изгубити више од десет килограма, не би требало да се ласкате, то је ствар од неколико мјесеци. А ако пратите прехрамбена правила и водите рачуна о свом здрављу, можете изгубити тежину. Биће јако осећање глади, али постоје и природни лекови који ће утицати на апетит и не ометају уравнотежену исхрану.