Тешко је добити неколико килограма у праву, неопходно је бити опрезан и пажљив да га ријешите. На крају крајева, желиш да постанете бољи не на рачун вешања или загризеног дупета, а поготово не на штету другог браде. Желећи да се добро осете, многе девојке сањају да стичу пријатну округлост, ослобађају се избочених костију и јасних линија фигуре. Овај резултат се може постићи само ако је исхрана правилно планирана и комбинована са физичким стресом. Да, да бисте постали бољи, такође ћете морати да пратите дијету!
Главне грешке које су направиле девојке које желе да стекну неколико килограма јесте то што почињу да једу пуно, док изаберу највише калорија и нису добре за здравствене производе. Ово може довести до супротног ефекта. Дијета за "масноћу" сигурно подразумијева калоријску исхрану, али његова суштина је другачија.
За почетак, неопходно је разумјети протеине, масти и угљене хидрате који је потрошио за вас дан. Већина дневне хране треба, наравно, бити протеини и угљени хидрати. Протеини у овом случају реагују на изградњу мишићног ткива, обезбеђују нормално функционисање целог тела. Да бисте додали тежину, тужно је правилно израчунати количину конзумираног протеина дневно: ова количина се израчунава једноставно - 1 кг ваше тежине чини 2 г угљених хидрата. Протеин мора бити животиња, а не биљка. Дајте предност пилићима или рибама. Такође, за попуњавање остатка протеина користите производе као што су млеко, кефир, скут.
Угљикохидрати снабдијевају тело неопходном виталношћу. Ако једете мање угљених хидрата него што је потребно, тијело ће користити протеинске радње, што ће смањити раст мишићних влакана. Главни добављачи угљених хидрата нису бунс, већ житарице, кромпири и тестенине.
Масти морају доћи у ваше тело биљним уљем, који је богат витамином Е, што заузврат има добар ефекат на наш изглед.
Најбоље је израчунати ваш дневни оброк на калоријским таблицама производа, рачунајући калорије које требате "конзумирати" дневно. Укупни пораст потрошених калорија дневно не би требао бити већи од 500-800 кцал. Ако здрава особа треба да конзумира на дан 2000кцал, онда за оне који желе да добију тежину, ова количина се повећава на 2500кцал. Боље је повећати садржај калорија у намирницама не у једном дану, али у року од једне седмице, тако да не преоптерећујете дигестивни систем и не наносе штету организму.
Дијета особе која добија тежину треба бити строго редовна. Не треба да осећате акутни осећај глади, тако да супстанце које долазе са храном испуњавају своје функције. Уместо 3-сатне понуде, дневна исхрана треба да се састоји од 5-6 оброка.
Узорак менија особе која добија тежину.
Доручак: сир са воћем или орашастом вочом, или овсена каша у млеку са медом, бели хлеб са маслацем и сиром, чај са млеком или кафом са кремом.
Други доручак: кувано јаје, јогурт, сок.
Ручак: салата од свјежег поврћа, обучена павлаку или биљним уљима, супе од меса, кашица са украсом (тестенина или пире кромпир), хљеб, чај са млеком или кафом са млијеком.
Снацк: салата од воћа или поврћа, млеко или кефир, колачићи.
Вечера: омлет или скровиште, риба, парена или печена, хљеб, чај са млеком.
Наравно, таква исхрана треба комбиновати са редовном физичком активношћу. Физичке оптерећења такође треба правилно изабрати, боље је да се укључите у вјежбе снаге које помажу у повећању волумена мишића: повлачење, гурање, вјежбе са теговима. Траје 30-40 минута 3-4 пута недељно. Тањи људи обично имају своје индивидуалне "проблемске" зоне, тако да је боље контактирати инструктора фитнеса у почетку да направите сет потребних вежби појединачно за вашу слику.
Не заборавите да метаболизам побољшава вјежбе пливања и дисања, што доводи до јачања мишићно-скелетног ткива.
Савети за повећање телесне тежине: не очекујте да ће се када сви потребни услови буду испуњени, ваши мишићи ће почети брзо расти, такав резултат се никад не догађа. У том случају морате имати пуно стрпљења са издржљивостима. Често процес придобивања тежине траје дуго. Немојте користити вештачке лекове за брз раст мишићне масе, само ће вам штетити здравље. Пратите дијету и вежбање и постићи жељени резултат. На крају крајева, лепота захтева жртву!