Не постоји много људи који су привучени мршавим људима. Осим тога, међу њима сами момци (и даме са величанственим облицима) "залепе" офанзивне етикете на њих. Међутим, девојке нису увек криве због њихове слабости. Најчешће, губитак тежине и, сходно томе, облици се објашњавају хормонским поремећајима. Такође води до ослонца и исцрпљености алергијских реакција, недостатка спавања, хроничног стреса, борби депресије, дигестивних поремећаја. Због тога, пре него што одете на дијету за повећање телесне тежине, морате нужно одредити узроке губитка тежине. Након тога можете најефикасније одабрати композицију и исхрану. Одабрани начин рада треба увести постепено, како би се избјегло преоптерећење тела. Врло је важно посматрати правилност. Не можете да започнете дијету и прерано га завршите, прелазите на потпуно различите опције.
У првој фази, оброци треба да се састоје од нискокалоричних јела. Генерално, број конзумираних калорија дневно не би требало да прелази 3000 - 3500 Кцал. Протеини требају бити око 15%, половина њих - пожељно животињског поријекла (130 - 150 грама дневно). Масти - не више од 30%. Угљени хидрати - не више од 55%. Са таквом исхраном, киселост тела може да се повећа. Да би се смањила киселост, могуће је узимати биљно уље (идеално маслиново уље) у количини од три кашичице дневно (у салатама или само за то). Приликом избора дијета за повећање телесне тежине, избјегавајте прекомјерно количину угљених хидрата. Прекомјерни угљени хидрати доводе до вишка масне масе, због чега се могу појавити додатни зглобови на куковима и струку.
Пратите савете за повећање телесне тежине:
- Пре оброка (30 минута) попијте пола чаше воћа или поврћа.
- У одређеном тренутку поједите четири оброка дневно у малим порцијама.
- Не вежбајте након интензивног физичког напора.
- Укључите пасуљ, тестенине, бели хлеб, воће, шећер, мед, минералне соли, сокове у исхрани како бисте побољшали варење. Једите витамине.
- Једите рационално. Сваког дана, исхрана треба да се мења.
Доручак. За дијету за повећање телесне тежине најбољи доручак ће бити разне житарице, омлети на млијеку, скут, кокос, сир. Не треба јести сваког јутра исто. Кокош кувара из различитих житарица, додајте пунила (орашчић, мед, сухо воће), алтернативна храна. Пратите количину хране коју једете. Ако је дијета за тежину - то не значи да можете све појединачно једити у било којој количини. Свака дијета, чак и за запошљавање, првенствено је контрола над својим жељама. Неконтролисана храна ће учинити тијело мржним, а не апетитом.
Ручак. Месо телетине и живине треба да буде основа ваше вечере. Месо кувати, симмери или кухати за пар. Повећајте број рибљих дана на два. Морске рибе су најкорисније за парове, како не би вариле корисне микрохраначе. Гарнирајте по сопственом нахођењу, али боље припремљено поврће док се ништа не појављује. Да се рибе или месо, кувано за пар, биле су укусне, могу бити врло мало прљаве.
Снацк. Можете се припремити за јутарњу ујутру било које салате, лагане грицкалице, егзотична оријентална јела са орасима, сушене кајсије и грожђице. Пробајте различите варијације. Слободно користите нове комбинације поврћа, биља, зачина, разних деликатеса. Али запамтите, ово није друга вечера, већ поподневна ужина. Немојте преоптерећивати.
Вечера. Касере, јаја у било ком облику, десерти су погодни за вече. Вечера треба да постане калорична и срчана, тако да не желите да једете ноћу. Али не можете преједати ноћу.
Након исхране за повећање телесне тежине, можете направити женски облик тела. Али неопходно је посматрати мјеру да се гоњење женствености не развија у гојазност. Ако стварно желите да једете између планираних оброка, можете организирати снацк са бананом, лаганом кремом или ражњу.
Не једите веома хладну или врло врућу храну - изненадне промене температуре успоравају развој ензима који помажу апсорпцији хранљивих материја. Посматрајући дијету за повећање телесне тежине, обавезно обавите физичке вежбе. Физичка вежба у теретани или самостално, заједно са ојачаном дијеталном опцијом, помаже у претварању конзумираних калорија у мишићну масу, а не на масне наслаге.