Који су темељи протеинске дијете?
Масти и угљени хидрати су потпуно искључени из исхране. Али они су главни добављачи енергије за тело. Ако енергија није потпуно конзумирана, онда се потрошене калорије претворе у додатне килограме на тијелу. Током дијете, требате конзумирати витамине и протеине. Витамини су потребни да би се обезбедила витална активност свих система и органа, поставили су баријеру пред вирусима и инфекцијама и ојачали имунитет. Током ове дијете, тело добија неопходне супстанце које су потребне за нормалан рад. Ова дијета не штети здрављу, већ га само ојачава. Главна предност диете протеина је што брзо уклања вишак килограма и то ради у пригодном начину. Током ове дијете, нећете осећати глад. Количина хране коју ћете јести током дана биће довољно да засићите људско тијело.
Шта се може једити током дијете?
Посматрајући протеинску дијету, можете јести све те намирнице које садрже протеине. Може бити сир, скут, јаја, морски плодови, пуста риба, дивљач и месо свих врста. Дозвољено је да једете храну која садржи највише витамина, односно све воће и поврће.
Забрањена храна
Ако пратите протеинску исхрану, морате искључити храну као што су храна богата угљеним хидратима. То су чипс, крутони, колачи, колачи, муффини, хљеб, слаткиши. А и слаткиши, шећер, кромпир, житарице и тако даље.
Забрањене су масти - ово су млечни производи, изузев сира и сира, масног меса, шунке, масти, поврћа и путера. Искључени сосови и зачини, они узбуђују апетит. Дозвољено је конзумирање соли умерено.
Како провести протеинску дијету?
Препоручује се да се једе око 6 пута дневно, са интервалима између оброка на 2, 5 сати. Компоненте витамина и протеина треба мењати једно другом. За сваки оброк морате јести 200-250 грама хране.
Дневна исхрана протеинске дијете
8:00 - двеста грама меса;
10:30 - двеста грама пире шаргарепа;
13:00 - двеста грама рибе;
15:30 - две поморанџе;
18:00 - двеста грама сира;
20: 30 - две велике јабуке.
Игра, риба, месо треба јести у кувани или кувани облик, јер пржена храна изазива јак апетит. Да бисте имали неку врсту варијанте, свакодневно морате мењати компоненте. На пример, данас једу рибу и јаја, сутрашњи сиреви и сиреве, а после сутрашње утакмице и месо и тако даље. Као витамини, заједно са воћем, једу кувано и сирово поврће. То може бити: купус, парадајз, краставци, грашак, песа и тако даље.
Пиће
Током протеина протеина треба пити најмање једну и по литара течности дневно, јер проток течности у тело олакшава толеранцију исхране. Може бити топла вода са парче лимуна, биљни инфузије, чај без шећера, минерална вода. Не можете пити сокове, они садрже угљене хидрате. Боље је да се уздржите од кафе, можете само допустити да попијете шољу кафе ујутру без шећера.
За и против беланчевине
Ова дијета воле умјетници и бодибилдери. Размотрите све недостатке и предности протеина протеина.
Просјећи од протеинске дијете
Сложите се да се из исхране искључују сви угљени хидрати и потрошња масти је ограничена. То вам омогућава да се ефикасно ослободите вишка килограма, што доводи до тога да се масти претварају у мишиће. Још једна предност је у томе што особа током ове дијете не осећа глад, јер је константно блокирана протеинима.
Недостаци протеинске протеине
Смањује ниво шећера у крви особе. Ово је опасно за срчану болест и дијабетес. Када посматрамо протеинску исхрану, појављују се замор и замор. Немогуће је концентрирати, постоји раздражљивост. Због смањења шећера у крви појављују се главобоље. Међу минусима - нездрава тјелина, крхки нокти, тупа коса, суха кожа, лош спавање, мирис из уста.
Са таквом монотоном дијетом, када једете само рибу и месо, конзумира се много калцијума. Ово је опасно за старе, повећава коагулабилност крви, што доводи до тровања у крвним судовима. Повећава оптерећење бубрега, исхрана није уравнотежена. На крају крајева, када поједете само протеине, тиме ћете лишати своје тело калцијума, односно грађевинског материјала, као и многе масне киселине, витамине, микроелементе.
Неки научници кажу да ако злоупотребљавате систем одвојене хране и строго пратите протеинску исхрану, то ће довести до озбиљних здравствених проблема: ниво холестерола у крви ће се повећати, а код бубрега може доћи до промјена које могу довести до дијабетеса, срчаног удара и чак неплодности . Седење на протеинској исхрани може бити неколико недеља, а не више од једном годишње.
Састојци диете протеина:
Телетина или пилетина у пећници, кувана шкампа. Такође и лигње, парене рибе, салате од поврћа, ананас и грејпфрут, воће, сиреви, чај, кафа. За један дан - 1200 калорија и изгубићете тежину.
Упознао си протеинску дијету, научио своје предности и слабости. Будите чешћи у природи, радите више спортова, шетајте, чешће уживајте у животу, а онда ћете постати лијепи и витки. И овакав начин живота је кориснији од различитих дијета.