Ефекат хладног отврдњавања на људско тело.
Каљење тела хладним - ово име је техника за повећање отпорности људског тијела на ефекте хладних фактора уз помоћ редовне обуке за хладноћу. Залијевање хладне воде је најефикаснији начин. Због поновљеног и систематског хлађења коже, површински слој загуши топлотноизолациони капацитет коже.
Код особе која је хладнија, хладноћа је већа, а са јаким хлађењем топлотна равнотежа траје дуже. Захваљујући реструктурирању метаболичких процеса и обуци крвних судова, темперирани људи имају већу температуру коже од људи који никада нису били очвршћени хладним. Стога се утврди да хладно организовани организам има већу отпорност на прехладе и смрзавање.
Неколико основних принципа очвршћавања воде.
Да би се крвни судови "навикли" на брзу експанзију или контракцију, а такође и побољшали заштитне функције тела и убрзали реакцију метаболичких процеса у телу на хладно, неопходно је поступати постепено и систематски. Постепено смањите температуру воде како бисте повећали ефекат каљења. Ако постоје знаци хипотермије, гашење воде треба прекинути.
Повећање степена прилагођавања организма на хладно олакшава се комбиновањем поступка каљења са гимнастиком.
Неопходно је узети у обзир индивидуалне карактеристике организма приликом одабира методе отврдњавања, као што су фитнес, старост, присуство хроничних болести. Треба запамтити да је за 2-3 месеца након престанка очвршћавања степен очвршћавања организма слабљен и постепено нестаје.
Методе каљења са водом.
Ако особа има тенденцију катаралне болести и није била претходно ојачана, требало би да почне са темперирањем ваздуха, јер очвршћавање леденом водом има снажнији ефекат на тело као целину.
За почетак морате више бити на отвореном, у шетњама. Такође, узимајте ваздушну купку код куће, потпуно уклоњену и постепено повећавајте време поступка. Када се тело навикне да хлади ваздушне купке, можете ићи на каљење воде.
Будући да је топлотна проводљивост воде много већа од зрачења, ефекат каљења од њега је много већи. Поред тога, вода је такође врста масажера, која утиче на кожне рецепторе: побољшава циркулацију крви и промовише бољи одлив лимфе. Веома добро каљено пливање у базену са хладном водом или отвореном водом. Код куће, уобичајени облици отврдњавања се чувају водом и бришу мокрим пешкиром.
На самом почетку каљења температура воде треба бити у распону од 34 до 35 степени. Ако се поступак изводи дневно, температура воде треба смањити за 10 степени недељно. На температурама од 22 до 24 степена, не смањујте је 2 до 3 месеца, настављате да пијте и трљајте. Затим можете наставити пад температуре за 10 степени једном у 10 дана и довести до температуре воде из славине, односно до 10-12 степени. Али ово је само у условима нормалног сна, одсуства прехладе и повећане ексцитабилности. Да би се завршила процедура туша, она би требала бити брисана сувим ручником како би се повећала циркулација крви.
С малим временом, отврдњавање доноси пуно предности - одустајање од катаралних болести, нормализација сна и повећање дневне активности особе.