Пољски психолози су направили метод којим можете тестирати себе и проценити свој резултат на скали. Одговорите на неколико питања када се сјетите како је ваш дан отишао, одговор је "да" - (1), а када одговорите "не" - (0).
- сви сте брзо (читали, пили, јели и тако даље),
- постојао је осећај да немаш времена,
- ниси могао видјети сјајну страну живота, осјетио си исцрпљен и уморан, био си нервозан због присуства људи,
- стално си се осећао чврсто,
- лоше спавала,
- имали сте стомак и главобољу без очигледног разлога, не бисте се могли концентрирати, смирити вас кад сте пушили, јели, пили,
- било је тешко седети,
- било је хаотичних реакција, било је љуто без очигледног разлога,
- дошло је до повећаног срчане фреквенције, бачена у грозницу,
- узимао је седативе.
Одговори на питања ће вам дати такву слику:
До 5 бодова - живи до веома старог времена, без избегавања друштва људи.
До 10 бодова - било би боље ако се упорно супротстављате променама живота и потешкоћа.
Више од 10 поена - ви сте у једном кораку и ово није шала, од нервозног, озбиљног слома. Ово је веома опасно за здравље.
Шта је опасност? Код особе организован је тако, да се у крви након стреса избаци велики број масних слојева и масти. Сигнал аларма улази у централни нервни систем, затим се преноси дуж ланца: норепинефрин, адреналин и тако даље. Функције ових хормона да обезбеде физички посао, чине масноће дохвати мишиће, али по правилу не вршимо такав рад. Испоставља се да када се подређени препире са шефом, масти се пуштају у крв, а затим се оксидирају.
Неопходно је да се ослободите нервних преоптерећења и ослободите стреса:
У време стреса, једите орасле, лешнике, ораси, каше. Ораси садрже доста магнезијума, која делује умирујуће у људском мозгу, особа се опушта и може да разуме. Такође, магнезијум се налази у различитим зачини, зеленог лиснатог поврћа, уља од ораха, јогурта и пасуља.
Покушајте анализирати узрок ваших искустава. Можда ће извор вашег узбуђења бити нека ситница, која вам је преувеличана.
Још један пут у стресној, стресној ситуацији покривајте очи, замислите да сте у опуштеној атмосфери. Фокусирајте своју пажњу на споро и дубоко дисање, такозвано дијафрагматично дисање.
Вежбе
Када се осећате уморним, урадите следећу вежбу: ставите руке у руке руке тако да вам прсти додирну главу и брзо покажите прсте на полеђини главе. Ово ће вам помоћи да побољшате своје здравље и очистите главу. Да бисте добили опипљиви ефекат, потребно је да додирнете неколико секунди, а затим направите кратку паузу и урадите то пет пута.
Устајте право, морате заједно да преместите петице, руке треба да буду дуж пртљажника. Подигните пете од пода за 5 центиметара, нагни главом, подигните подлогу. Дишу треба споро. У том положају останите неколико минута. Затим вратите се на почетну позицију. Поновите ову вежбу седам пута и осећате се лакше.
Када не можете да се носите са стресом, покушајте да угасите стрес физичком активношћу. Урадите мало лаганог џогинга.
Немојте размишљати о лошем, немојте се спуштати на њега. Размислите само о добру, не губите смисао за хумор, смејте се више. Физиолози тврде да са лошим карактером и лошим расположењем ендокрине жлезде које контролишу метаболичке процесе не функционишу добро.
Урадите медитацију. Похађати обожавање, помоћ и молитву.
Дневно, узми топле купке 15 минута.
Једите храну која садржи антиоксидативне витамине (редак са нерафинираним уљима, хреном, чајем са џемом рибизле).
Не брините за ситнице. Ако сте нервозна особа, користите препоруке психолога:
- Покушајте да не будете сами са својим проблемима. Подијелите се са неком добром особом, оном која вас мучи. Његово интересовање, учешће, искрено саучествовање ће вам олакшати стање,
- Смири се са вашим бригама. Брига за кућу, која ће радити неко време, спасит ће вас од забрињавајућих мисли и осећања,
- Не љути се. Паузирајте пре блица беса. Вежбе или физички рад ће се носити са својим бесом,
- Можеш и уступити пут. Ако наставите да инсистирате сами, изгледате као надмоћно дете, немојте бити крикнути.
- апсолутно све не може бити савршенство. Могућности и таленти сваке особе су ограничени, нема потребе за подизањем виших захтева.
Методе борбе против стреса
- Немојте злоупотребљати храну и алкохол.
- престани да пушиш.
редовно вежбајте.
- Немојте се бавити оним стварима које не можете поднијети.
- само се опусти.
Како смањити стрес?
- поједноставити распоред,
- Диши дубље и опустите се,
- ангажовати у медитацији или јоги,
- Побољшајте спавање.
Сазнајте позитивно размишљање , у сваком негативном проблему покушајте пронаћи нешто позитивно. Пратите неколико савета:
- будите мирни.
- увек говорите да ћете се носити са овим проблемом,
- бити флексибилан, објективан и реалан,
- покушајте да размислите шта се може научити из овог проблема,
- доноси прихватљиву одлуку,
- размислите о посљедицама,
- питајте шта можете да научите из ове ситуације.
Научили смо шта је, стрес главне методе превенције и контроле стреса. Немогуће је потпуно ослободити живот из стресних ситуација, можете само смањити штетне ефекте на тело.