Уз остеохондрозо, потребно је обављати вежбе за вежбање. Овај комплекс се састоји од узастопних вежби, могу их обављати и деца за превенцију и одрасле особе.
Гимнастика за остеохондрозо
Вежбе
Поклањамо главе напред, истовремено притиснемо ткане прсте наших руку на челу. Прво, притисните прсте на задњој страни главе, а затим у десном и левом храму. Глава мора да се одупре паду руку, а руке се одупру притиску главе. За сваки покрет проводимо 10 секунди.
Ивице 4 прста постављају се супротно једни другима на чело, лагано гурајући површину длаке на кожу и истезање за 25 секунди глатким покретима. Ово истезање се врши на храму у попречном и уздужном правцу, а затим на уху. Увећати ухо у свим правцима, нарочито у режњу. Са овом вјежбом регулишемо циркулацију крви у подручјима која имају много биолошких тачака.
Ова вежба побољшава исхрану мозга, побољшава проток крви у југуларним венама. Седимо равно, са леђима равно. Притисните браду и назад уз руку. Окренемо главу мало десно и лево. У овом положају трајаћемо минут. Деца довољна 10 секунди.
Ова вјежба може прилагодити рад нервног цервикалног плексуса. Седимо равно, леђа је равна. Полако се савијамо главом, покушавамо додиривати браду наших груди. Ставите ткане прсте на задњу страну главе, притисните горе и напред, подигните задњи део главе. У овом положају седимо на тренутак. Петнаест минута касније ћемо поновити.
Подижемо рамена, покушавамо да га пренесемо до ушију, а онда га спустимо. Са брзим темпом, урадите вјежбу од 15 секунди. Затим, наизменично, прво спустите друго раме на десно, а затим обрнуто. Користићемо дланове цервикалне кичме.
Главно место даје сложен третман неуролошких манифестација остеохондрозе у медицинској физичкој култури. А како би се спријечило погоршање болести, у сврху превенције, вежбање терапије игра главну улогу. Побољшава метаболизам ткива, прилив и одлив крви, има тонички ефекат на психу пацијента, ублажава напетост мишића, смањује оптерећење на погођеним интервертебралним дисковима.
Свако може да изабере сопствени план вежбања, сопствено искуство, инструктор за физичку обуку може помоћи. Морате почети са 4 вежбе, које се изводе пет пута. Урадите то редовно, повећавајући број пута сваке вежбе.
Неопходно је знати да ако постоји бол, онда је то сигнал опасности, који захтева опрез. Неопходно је избегавати позиције или покрети тела који узрокују бол.
Можете понудити неколико вежби, прилично једноставни и прилично ефикасни.
Вежбе за цервикално кичму
Полазна позиција: устаћемо или седети, руке ћемо спустити дуж пртљажника. Окрените главу удесно, а затим налево. Понављамо 10 пута.
Полазна позиција: седимо или стојимо, поставимо длан на чело. Склонимо главу и истовремено притиснемо длан на чело, спречавамо кретање главе 10 секунди. Поново ћемо се поновити 10 пута.
Немојте правити кружну ротацију, јер дају велики опсег кичменој кичми. А ако у овом одјељењу постоји остеохондроза, бол и период егзацербације могу се продужити.
Седимо на столици без оштрих углова са снажним леђима. Стави руке на задњој страни главе и савијте се назад тако да се кичма притиска на горњу страну столице, а торакална кичма је савијена. Повућићемо се, а онда се нагнути напред. Улажемо када се савијемо, издахнемо док се наслонимо напред. Понављамо 4 пута.
Лежали смо на леђима на поду, испод леђа поставили смо ваљак у грудном пределу кичме. Требало би да буде крут, са пречником од 10 цм, на пример, пешкир завит око ваљкасте пина. Стави руке иза главе, положимо се на платно. Хајде да се савијемо, а онда подигнемо горњи део пртљажника. Нагињамо се и удахнемо, подигнемо горњи део тела и издахнемо. Поновите 4 пута.