Гимнастика за ублажавање прекомерне експанзије и умора руку је неопходна након дугог писања, писања, ношења тежине. Прво, радимо малу ручну масажу. Да бисте то учинили, узмите крему и трљајте га у ситним малим покретима, пржите крему у прсте и на длан ваше руке. Ми стиснемо прсте заједно, а с друге стране почињемо да нежно превлачимо првим компримованим прстима, а затим у правцу даље од себе палцем. Затим стиснемо песницу у руку и полако их исцрплимо, покушавајући да ширимо прсте један од другог. Опустите руке и поново стисните пиштољ, поновите вјежбу 5 пута. Благо рукујте сваким прстом појединачно, опустите их, а затим окрените супротно од казаљке на сату и у смеру казаљке на сату.
Вежбе за ублажавање умора руку:
- Стављамо руке и потиснемо прсте у парове.
- Изравнани прсти су прешли на следећи начин, ручни зглоби су показивали доле, а прсти су уперени. Енергично савијте прсте доле, зглобови се требају савити нагоре.
- Оштре руке стиснемо у руку, а затим и оштро дистрибујемо. Прстима исте руке наизменично притиснути на палац.
- Лактови се стављају на сто, слободно спуштамо дланове својих руку, круговима описујемо меким зглобовима.
- Ако сте дуго радили на машини за шивење, на компјутеру, написали су, онда су не само руке уморне, цела рука је уморна, па чак и рамена. Због тога с времена на време треба да се опустите барем неколико секунди - исправите леђа и рамена, покушајте да повучете лопатице што је више могуће, нагните главом уназад.
Такође ће бити корисне и следеће вежбе:
- Док повлачите главу, истовремено подигните рамена, само полако.
- Уз руке, направите неколико удараца прво напред, затим у различитим правцима и окрените их.
- Окрените главу полако у различитим правцима.
Терапеутске вежбе за прсте:
- Притисните прсте на длан руке, а затим их исправите.
- Прстима стављамо, а затим прстима заједно.
- На длан руке, савијте палац, требало би да буде равно.
- Поставили смо палац далеко од длани руке, враћамо га назад, али тако да је палац поравнат с индексним прстом.
- Померимо палац дуж длана и дотакнемо мали прст.
Треба напоменути да вежбе и масажа појединачних прстова позитивно утичу на рад виталних органа: масажа прстена позитивно утиче на јетру; индексни прст - на рад стомака; палац - повећава функционалну активност мозга; средњи прст - на цреву; мали прст - олакшава нервозни замор и менталну напетост, побољшава рад срца.
Масирање прстију притиском покрета треба почети од дна до његових јастука, односно до врха. Притављамо прстима оба рука у следећем низу, прво са предње стране, а затим са задње стране, а стране на крају.
Вежбе за зглоб:
- Зглоб је савијен тако да је могуће подићи подлактицу дланом ваше руке. Скините зглоб. Сада померимо четку у супротном смеру, покушавајући савијати ручни зглоб што је више могуће за подлактицу.
Подмлађивачка гимнастика за ваше руке:
- Покушајте да направите некомпликовану гимнастику најмање неколико минута и можете то учинити било кад и било где, а онда ће вам руке имати младалачки изглед и дуго ће бити флексибилне.
- Вјежбе потребне за здравље и љепоту руку
- Повуците руку, снажно раздвојите и спојите прсте.
- Прстима проширујемо на следећи начин, са два прста, померамо једни друге прсте са друге стране, покушавамо да се одмакнемо један од другог што је више могуће. Ми мијењамо руке и понављамо вежбе, онда се опустимо прстима и рукујемо се.
- У руци узимамо гумену лопту, снажно стиснемо лопту са врховима индекса и палца прво са једном руком, а затим са другом руком. Лопта треба компримовати различитом сила. Ако нема лопте, онда то вежба чини - замислите да стиснете лопту прстима, и он се одупире.
Гимнастика куративна за флексибилност:
- На равној површини стављамо руке, почећемо да проширујемо прсте. Почињемо да се развијемо са малим прстом, а затим у обрнутом редоследу. Затим, помоћу показивачког прста, подигните руке на друге стране, мењајте руке и радите исто. Затим уклопимо два мала прста и повуцемо их у различитим правцима.
- Повезујемо дланове, прсти савијамо према напољу што је више могуће, прелазимо их, стиснемо, опустимо. Поновите неколико пута.
- Руке се напредују напред и четкицу 10 пута прво у смеру казаљке на сату, а затим и против. Окренемо руке, тако да дланови "гледају" доле, преплићемо прсте. Затим полако, кружним покретом, окрените руке, тако да дланови "изгледају", истовремено отварају прсте. Поновите вежбу у обрнутом редоследу.
Одличне вежбе за наше прсте шивају, играју клавир, куцају, али је важно да га не претерујете. Данас врло често људи седе на рачунару и то се назива синдром карпалног тунела. И људи који раде са тастатуром треба да направи паузу, да истегну прсте.
Код артритиса, вештина прстију се обично смањује. Препоручују се следеће вежбе, уколико нема озбиљних болова, а стање није превише тешко. Посебно је корисно извршити их ако су ваше руке топле у топлој води.
Руке се напредују напред и четкицу 10 пута прво у смеру казаљке на сату, а затим и против. Окренемо руке, тако да дланови "гледају" доле, преплићемо прсте. Затим полако, кружним покретом, окрените руке, тако да дланови "изгледају", истовремено отварају прсте. Поновите вежбу у обрнутом редоследу. Али овде је важно запамтити да ове вјежбе треба обавити врло пажљиво, не доводити зглобове у крутост и не дозволити им да постану превише напети. Да бисте ојачали прсте, удите своје песнице са било којим предметом.
Ми се бринемо о рукама након вежбања и гимнастике
Гимнастика за руке захтијева дужну пажњу на кожи дланова. Након гимнастике или вјежбања руку с хладном водом, нанијети масажу масажу лагане масажне хранљиве креме и нанијети на кожу.
Немојте занемарити гимнастику и избегавате проблеме са зглобовима и прстима.