Са променом хормонске позадине, цео организам се реконструише, као трансформатор. Све ово је изузетно оптерећење за нервни систем, који може доживети као изговор за немире чак и за мале (понекад измишљене) дневне превирања. Очекивати да ће повећана анксиозност нестати одмах након што је рођење бебе бесмислено. Уместо тога, може се развити у постнаталну слезину. Због тога се мора научити да се суочи са стресним ситуацијама од првих дана трудноће.
Промените на боље
Способност само-смирења нерава је важна вештина и свакако корисна. Да би га овладао, вриједи запамтити да су све невоље само изговор за покретање стресног механизма. Прави узроци анксиозности у трећем тромесечју постају само зато што смо их сами подигли у овај чин. Нажалост, сви разлози за забринутост не могу се уклонити по жељи. Нисте у могућности да промените време, навике и карактер других људи, бар некако утичете на цене, порезе и владу. Али можете покушати да се промените, своје мишљење и став према одређеним догађајима.
Постигните унутрашњи баланс
Пре него што дођете у хармонију са спољашњим светом, морате пронаћи хармонију са собом. Ову очигледну истину добро разумије мама "дводијелна" Ума Турман, која већ више од десет година практикује јогу. Резултат је очигледан. Она је не само лако стабилизирала њену психолошку равнотежу током трудноће, већ се брзо вратила у добро физичко стање након порођаја.
Промени пажњу
Један од најефективнијих начина за исправно решавање стреса је прелазак са једне активности на другу. Пасивни одмор, који је очигледно злостављан од стране многих трудница, ретко је ретко када је у стању да помери ситуацију са земље. Ангелина Јолие није зауставила Ниа Данце чак и током трудноће. Ове вежбе комбинују низ области плесне праксе, елементе борилачких вештина, здравствене гимнастике, аеробике.
Додајте у свој живот светлим бојама
Свака боја има сопствене вибрације, постављајући нас за другачији начин рада. Покушајте да се окружите стварима од правих нијанси: одјећа, козметика, постељина и чак боја боје могу имати позитиван ефекат. Ако се осећате несигурно, изаберите тамно плаве или смеђе нијансе, немате оптимизам - помирите се са наранчом, осећајте апатичност - изаберите црвено. Ова једноставна истина је дуго била оличена у животу Цатхерине Зета Јонес. Чак и са импресивним стомом није заборавила да јој обоји усне и окрене очи. Ко се не плаши светлих боја у шминкању, мање је вероватно да ће стрепити од стреса ", каже она.
Искористите снаге природе
Природна етерична уља побољшавају расположење. Сигнал улази у олфакторни центар мозга, поред којег је систем који контролише наше емоције. А они, пак, могу утицати на ниво хормона, рад нервног и респираторног система, као и систем циркулације. Искусна мајка Цинди Цравфорд је више пута доживела чудесну моћ пријатних мириса. Током друге трудноће супермодел је носио боцу есенцијалног уља црвене наранџе, што јој је помогло у проблематичним ситуацијама. Најважније је да арома уља буде пријатна.
Помозите другима
Како би се заштитио од растућег осећаја депресије и бескорисности, не постоји ништа боље него бити корисно другим људима. Активни друштвени живот једноставно не оставља времена за тешку рефлексију и емоције. Била је у добротворним часовима да је Цхулпан Кхаматова пронашла своје мјесто, што је родило два малољетника на послу и добротворном послу. Током трудноће можете пружити сву могућу помоћ онима којима је то потребно. На пример, учествујте у сакупљању ствари за децу из бебе или прикупљању новца за лекове за болесну мрвицу.
Како стресне ситуације утичу на здравље
Феномен анксиозности је уско повезан са једним од најважнијих функција тела - способношћу да се прилагоди променама. Нажалост, тело не може радити на граници снаге бескрајно. Ако потешкоће нису брзо решене, а напетост се продужава и повећава, онда се повећава и продукција стресних хормона и анксиозности. На њихову производњу, тело проводи већину резерви витамина Ц и Б, цинка, магнезијума и других минерала неопходних за одржавање ваше снаге и здравља детета.
Разумни приступ
Парадоксално, чак иу стресним ситуацијама, можете пронаћи неке предности. Труднице имају добро развијено "шесто чуло". А ако сте заиста забринути или узнемирени, можда је разумљиво разумјети - изненада разлоги за ваше депресивно расположење нису само у вашој глави ...
Међутим, ако одлучите да својим сопственим рукама стварате сопствено тло за непотребне емоције, одмах усмерите своје напоре на смањење интензитета страсти и борбу против могућих посљедица ваше прекомјерне осјетљивости.
Савјети и изложбе, чешће се срећите са пријатељима. Комуникација, уметност и занимање су омиљена ствар која се опушта, даје дивно узбуђење и само радостна искуства.
Делујте кроз тело
Седите и покушајте да се опустите. Да бисте то урадили, узмите неколико дубоких удисања и издахавања. Ментално скенирајте своје тело. Пронађите области где осећате крутост, напетост, тежину. Током дисања, замислите како напетост издахне издахнутим ваздухом. Затим наизменично напрезајте (најмање секунде) и опустите различите групе мишића у телу у следећем редоследу: руке, подлактице, рамени појас, задњице, куке, мишиће телета.
Учините кроз дах
Узми угодну позицију и затворите очи. Удахните у следећем ритму: удахните кроз нос до 4 тачке, задржите дах на и6 рачунима, издахните кроз чврсто стиснуте усне у 8 тачака. Потпуно се усредоточите на дисање. Покушајте да замислите како кисеоник испуњава плућа и шири се по целом телу. Ово је једна од најефикаснијих и најбржих метода неутрализације анксиозности!
Делујте кроз слике
Изузетно је важно утврдити тај непријатан осећај, који је извор анксиозности. Искрено признајте себе да сте љути на А зато што он ... Или си "огорчен због те ситуације ...". Изговорите ову реченицу неколико пута наглас.
Ако на некоме доживите незадовољство или бес, следећа вежба ће учинити. Замислите свог злостављача, али смањите на величину сандучића. Ставите га на свој сто, а сада замислите како покушава да га скине. Или га учинити нечим смешним, па макар скочите на једну ногу.
Рад са прошлошћу
Ако сте у прошлости постојали низ непријатних догађаја који вам не дозвољавају да мирно живите, замислите их као серију фотографија. Што је јасније, то боље! А сада их ментално ставите на албум на полици и "гледајте" док се фотографије збледе.
Рад са будућношћу
Ако сте претерано забринути за важне догађаје, покушајте да их унапред замислите детаљно и само на најповољнијем светлу. Покушајте да се погледате са стране - како лепо изгледате, колико је слободан ваш став, колико је љубазна особа. Након завршетка вежбе, време је да направите списак својих снага у таласу пријатних емоција. И увек га држите близу.
Радимо са акутном бригом
Ако изненада, у неком тренутку, оштро "покривате" негативним таласом, одмах померите пажњу на предмете око вас. Барем на тренутак одвојите се од стварности и почните ментално описати околни простор. Буквално за тренутак осећате се као да сте "пустили" и можете се вратити у стварност - већ мирно и мирно.