Сањајте се
Спавање је подељено у две фазе: брзо и споро. Споро фазира око 75% укупног сна, а брзо - 25%. Током спорог опоравка наше физичке снаге. У овом случају, подијељен је у неколико фаза: први (када заспимо), други (оптимално стање релаксације цијелог организма), трећи и четврти (дубоки сан).
Чим се заврши спора фаза спавања, она се замењује брзом. Брзи сан је одговоран за обнову менталног стања. Брзи сан има и друга имена: парадоксални, брзи талас, фаза брзих покрета очију. У овом тренутку видимо снове и померамо наше очи. Ако особа током дана осећа стрес и психолошки стрес, он ће провести више времена у фази брзог спавања.
Током брзог спавања појављује се феномен који научници не могу објаснити. Нервни систем је оштро активиран, откуцаји срца и дисање убрзавају, а након неколико минута сви индикатори се враћају узалудно. Постоји теорија да на овај начин тело проверава спремност за деловање у случају опасности. Али сигурно нико не зна.
То је брзи сан који је одговоран за наше сећање. Када су животиње биле брзе спаљене, врло брзо су заборавили све што су им предавали недавно. Постојали су и експерименти са људима, током којих је било могуће утврдити да је већина информација које сећамо у сну. Добровољци у поподневним часовима су учили стране речи. Првој половини је дозвољено да спава, али други није био. На крају, они који су спавали добро се сећају више речи.
Снови
Нико не зна зашто нам требају снови. Неки верују да је ово нежељени ефекат мозга. Наша подсвијест умјесто нас покушава да нас контактира и говори нам шта треба тражити. Сви људи апсолутно то не виде, само се сви не сјећају након буђења. Људи - људи који проучавају особине сна, издвајају неколико врста сања:
- Физиолошке - оне снове у којима се рефлектује стање тела. На пример, ако смо врући, онда у сну можемо се видјети на врло топлом мјесту.
- Стварно - оне снове у којима се померамо догађаји који су нам се догодили за дан.
- Креативни - снови у којима видимо будуће ремеке, рад, открића. Живљаст пример овога је Менделејев сан, у коме је видио његову столу елемената.
- Компензатор - они снови у којима добијамо све што желимо. Они се сматрају најпријатнијим.
Посебну класификацију заузимају ноћне море. Најчешће се нервозно пробудимо, хладним знојем и страхом. Стога, психихика покушава да се ослободи непотребне напетости. Најчешће, ноћне море посећују људи који имају неуравнотежену психу. Понекад се узрок ноћних море може понављати ноћу, узимање одређених лекова, нерешених психолошких проблема и тако даље.
Научници не поричу да снови могу бити пророчки, али их и не потврдјују. Већину онога о чему сањамо, можете лако објаснити.
Колико вам је потребан сан?
Свака особа има своје индивидуалне биоритме, тако да је трајање сна различито за све. Неко има довољно и пет сати сна за весело весело, а за некога и осам ће бити мало. Због тога је неопходно пронаћи сами средиште за себе. Мали сан је лош, али не превише добро. То су доказали научници који су спроводили истраживање. У току њих постало је јасно да они који не добију довољно спавања, а они који спавају више од осам сати дневно, двоструко више вероватно пате од болести кардиоваскуларног система.
За одраслу особу, оптимално време за спавање је око 7 сати. Али индивидуална норма је различита за све. Програмирано је генетски и непромењен током живота. Ако га нађете, можете побољшати ефикасност и здравље.
Али да одредите свој распоред сна, могуће је само под повољним условима, када можемо спавати колико год је потребно, а не толико колико то диктира животна средина. То се може учинити током одмора или током дугог одмора.
Пуни пуни утиче на све: на наше здравље, метаболизам, лепоту, активност, расположење, менталну активност. Све ово је било у реду, довољно је само да се довољно спавате. И спавање је најбоље када сте удобни. Уколико истовремено није довољно угодан ноћни сан, означите дан за ових 15 минута. Током овог времена, тело је, како је било, "рестартовало" и активирало своје резерве. Ово ће помоћи да буде продуктивнији до краја дана. Али ако пате од несанице или имаш проблема са спавањем ноћу, тада је контраиндикован дан.
Спавај по плану
Сви сањају да буду весели и пуни снаге након буђења. Али понекад постоје ситуације у којима нема апсолутно времена за пуноправни одмор и не можемо срушити главу са јастука. Како се носити са овим?
Пре неколико година постојали су посебни биоритамски аларми. Они прате активности мозга током сна. Потребно је само носити посебну наруквицу која ће поправити микро-кретање тијела. Дефинишите интервал у којем се требате пробудити, на примјер, од 8 до 8:30. Смарт уређај ће утврдити тренутак када вам је најлакше поставити питање.
У исто време можете научити да се пробудите сами. Најлакши начин да се пробудите у другој фази спавања. Фазе се мењају приближно сваке пола сата. Због тога, ако имате мало времена за спавање, најбоље је да се пробудите 4,5 до 6 сати након што заспите. Али и овде је све индивидуално. Пола сата је просек. За неке, може бити 1,25 или 1,40. Многи људи могу то интервално утврдити. Дакле, морате да слушате себе.
Хемија спавања
Током спавања произведу се веома важни хормони. Стога, њихов недостатак може изазвати озбиљне здравствене проблеме.
Мелатонин је хормон који нас штити од стреса, повећава имунитет, спречава превремено старење, спречава болести канцера. У току сна, произведе се до 70% дневног додатка. Њен развој почиње у сумрак, а врхунац пада са поноћи до 4 сата.
Хормон раста - успорава процес старења, регулише активност нервног система, побољшава меморију. Највиши ниво производње пада у року од 2-3 сата након што се заспи.
Лептин и грелин - одговорни су за осећај ситости и апетита. Они који не спавају редовно имају снажан осећај глади, што значи да пате од прекомерне тежине. Стога, ако ћете изгубити тежину, онда вам треба довољно спавања. Научници су доказали да оне жене које спавају довољно, губе тежину много брже од оних који не спавају довољно.
Да боље спавате, истовремено лежим, немојте гледати телевизор пре спавања (немојте седети на рачунару), немојте радити у кревету, не вежбајте пре него што одете у кревет, немојте јести напи, не пити колу, кафу и напитке који садрже кофеин пре спавања . Препоручује се и одржавање температуре ваздуха у просторији од 18-25 степени.