Почнимо са загревањем
Пре него што започнете вежбе за постизање равног стомака, урадите мало вежбање. Ово су косине, преокрети трупа и ротација кукова. Ово може бити нормално наплаћивање, што нам је познато из лекција физичког васпитања или комплекса посебних асанаса.
Асанас за постизање равног стомака
Да бисте ојачали абдоминалне мишиће, морате користити позиције на врху, тј. они са главом испод стопала. Најбољи ефекат се постиже применом рукохвата или на глави, али глава треба спустити. Извођење етилилабичних асанаса није лако, јер за ово морате вежбати више година, имати јаке армије и вестибуларни апарат. Постоје и мање компликоване позиције, као на пример, свећа.
Облачно
- Поставите одећу на под, поставите на њу и померите столицу, истегните руке изнад главе, али само тако да су длани под седиштем столице. Глава и део врата треба лежати иза ћебе на поду.
- Затим савијте колена у крило и повуците их у груди.
- Затим исправите ноге и подигните их, задњицу рукама.
- Склоните леђа са земље, помажите рукама, спустите ноге за собом, нагните прсте на столицу прстима. Кичма треба потпуно да се исправи.
- Закључајте ову позицију и останите тамо три минута.
- Покушајте да поравнате ноге, положај треба бити стабилан. Морате да стојите на подлактима и раменима, подупите леђа рукама. Останите у асану пет минута, полако спустите ноге на под.
У гимнастици ова позиција назива се дрвеном дрветом. То може обезбедити тело абдоминалне шупљине са низом корисних ефеката.
Помажући да се отарасите вишка масти на стомаку, увијени асанас врши притисак на стомак. Окрети пртљажника се тичу оваквих асанаса.
Уттанасана
- Стојте равно, ноге треба мало поставити
- Спустите колена, истегните мишиће и повуците шоље колена нагоре.
- Инхале - подигните руке право горе
- Оружје се савија и захвата лактове
- Извадите пртљажник и спустите га, чело покушава да додирне колена
- У том положају заборавите три минута, држите колена равном и спустите главу и лактове што је могуће ниже.
Ова вјежба ће проширити мишице и ојачати абдоминалне мишиће. Уз све ово, сви органи подручја требају се освјежити и подмладити. Редовно извршење ових утанаца ће помоћи да ваша фигура буде пропорционална и да допринесе сагоревању масти.
ЈануСхирсхасана
- Седи на ћебе, поравнајте лијеву ногу. Десна нога у кривини колена, притисните ногу према препону.
- Када удишете, подигните руке и на леђима лешите, лупајући леву ногу.
- Држите ногу равном, покушавајући да додирнете чело против колена. Ако не можете додиривати ноге својим рукама, користите појас. Држите је за ноге, држите ивице.
- Поправите у овом стању на минуту, а затим поновите исту вјежбу с нагибом на десну ногу.
Ова асана ће помоћи да се стимулише нормална функција слезине и јетре, што ће нормализовати вашу варијацију. Користеци ову вјежбу, ојачавате мишиће ледја и стомака. Када поравнате леђа - притисак се пресвлачи и губитници.
Али да бисте постигли равни стомак, морате у потпуности пратити низ асана вежби са акцентом на штампе, имају коначан значај у постизању равног стомака.
УрдхваПрасарита Падасана
- Лежи на леђима и исправи ноге. Руке подигну изнад главе, притискањем спољних страна руку на под.
- Уздахните, подигните равне ноге петнаест степени од пода, поправите позицију за пет удисаја и издахњења. Стави ноге на под. Код дисања, желудац мора бити увучен. Изливање и излијевање треба да остане неуроно, без одлагања дисања. Поновите ову вежбу пет до десет пута.
- Када удишете, подигните равне ноге шездесет степени од пода и полако га спустите, узимајте неколико удисаја и издужите са сваким лифтом. Покушајте да направите последњи ниво од пет центиметара од пода, абдоминални мишићи раде што је више могуће. Останите на овој позицији за око пет до седам слободних издиха-издаха. Поновите ову вежбу пет до десет пута.
Урадите то асана, уверите се да је струк притискан на под, а не само иза диха и равних ногу. Ако се струк отргне с пода, смањите ефекат овог асана, а такође ризикујете оштећење кичме и доњег леђа.
Посе Ладиа или Навасана
- Седи на поду, држи своје ноге равно заједно. Исправите рамена, поравнајте леђа, додирните под својим рукама.
- Уз издихање, нагиње тело благо напред, пола савијте ноге и срушите под. Покушајте да поравнате ноге, држите леђа бокова рукама.
- У том положају држите пет или осам лагодних издиха-издаха. Ноге су ниже, мало се опустите и обавите исту вјежбу пет пута.
- Затим вратите се на претходну позицију, руке затвори иза главе, ноге равне. Тело би требало да подсећа на латиницу В. Ноге су изнад главе, леђа је равна, грудни кош се помера напред.
- Поправите на овој позицији за пет или осам удисања удисаја. Када се издахне, опустите мишиће и узмите почетну позицију. Поновити ову вежбу десет пута.
Ако радите асану, можете напумпати штампе и побољшати рад стомака и црева. Такво јако оптерећење ће помоћи сагоревању масти на струку, али запамтите, морате бити врло опрезни и не претерујте, јер можете лако проширити леђа, прецијенити способности свог тијела.
Савремени живот је пун анксиозности, а ми морамо вратити нашу снагу и ослободити се утицаја стреса. Јога је диван лек из ових невоља. Можете медитирати, слушати опуштајућу музику и изводити вежбе како бисте обновили мир и унутрашњу хармонију. Важно је то учинити исправно и свакодневно.