1
При издисању подигните десно колено, на инхалатору - спустите га. Приликом излагања подигните лево колено, исправите ногу и повуците напред, удахните - савијте колено и спустите га. Број понављања: 16.
2
Приликом издавања подићи лево колено, на инспирацију - спустити га. Приликом излагања савијте десну ногу у колену, исправите нож у десно (ударе на страну), удахните - савијте колено и спустите га. Број понављања: 16.
3
Приликом излагања подигните десно колено, поравнајте ногу и повуците га напред, приликом удисања - спустите га. Приликом излагања савијте лево колено, повуците ногу и поравнајте, на инспирацији - спустите ногу. Број понављања: 16.
4
Приликом излагања подигните десно колено, поравнајте ногу и повуците га напред, приликом удисања - спустите га. Приликом излагања савијте лијеву ногу у колену и исправите је лијево, удахните - савијте колено и спустите га. Број понављања: 16.
5
Замењујемо: подигните десно колено, поравнајте ногу и повуците га напред, спустите га. Подигните лево колено, поравнајте ногу лијево, спустите га. Подигните десно колено, поравнајте ногу и повуците га напред, спустите га; савијте лево колено, вратите ногу, поравнајте, спустите га. Број понављања: 8.
Током аква аеробике, губите тежину брже, јер тело троши напор да превазиђе отпор воде и загреје тело. И ослободите се масних наслага, а не воде, јер се не знојите, као у аеробици.
6тх
Притисни лактове против груди. Сада на излагању изменично повуците десну и леву руку, имитирајући ударце. Руке преко воде. Број понављања: 16.
7
Приликом издавања подићи лево колено, на инспирацију - спустити га. Приликом излагања подигните десно колено, поравнајте ногу и повуците напред, удахните - савијте колено и спустите ноге. Број понављања: 16.
8тх
Приликом издавања подићи лево колено, на инспирацију - спустити га. Приликом удубљења савијте десну ногу у колену и исправите је удесно, на инспирацији - савијте колено и спустите ногу.
9тх
Држите се за сталну подршку рукама (или на рачун мишића штампе), издахните на издахнуће и подигните обе колена, истовремено истегните ноге напред и равно, удишући - колено и зглоб. Број понављања: 16.
10
Приликом издисавања подигните лево колено, поравнајте ногу и повуците је напријед, уз удисање - спустите га. Приликом удубљења савијте десну ногу у колену и исправите је удесно, на инспирацији - савијте колено и спустите ногу. Број понављања: 16.
11тх
Замењујемо: подигнемо лево колено, спустимо га; онда подигните десно колено, поравнајте ногу, повуците га напред, спустите. Подигните лево колено, спустите га; подигните десно колено, поравнајте ногу удесно, спустите ногу. Пазите на дах. Број понављања: 8.
12тх
Приликом издисавања подигните лево колено, поравнајте ногу и повуците је напријед, уз удисање - спустите га. Приликом излагања савијте десно колено, повуците ногу и поравнајте, спустите ногу инспирацијом. Број понављања: 16.
13тх
Замењујемо: подигнемо лево колено, исправимо нога, повуку напред, спустимо га. Савијте десну ногу у колену и подигните, поравнајте десну ногу, спустите ногу. Подигните лево колено, поравнајте ногу и повуците га напред, спустите га; савијте десно колено, повуците ногу, поравнајте, спустите је. Пазите на дах. Број понављања: 8.
14тх
Држите се до стабилне подлоге рукама (или на рачун мишића штампе), на издисају - савијте и подигните обе кољене, истовремено поделите ноге на бочне стране и поравнајте, удахните - савијте колена обе ноге и пањ. Број понављања: 16. Алтернативне вјежбе 10 и 15. Пратите дах. Број понављања: 8.