Метода и карактеристике тренинга
Са интервалном обуком комбиноване су две врсте поларних оптерећења. Једна врста - фаза активности, конзумирајући енергију мишића. Друга је фаза опоравка, у којој се енергетски ресурси конзумирани телом обнављају конверзијом масти и угљених хидрата. Када се оптерећења замењују, особа се прво бави интензивно, а онда неко време успорава брзину, а тек онда поново порасте, итд. Стручњаци израчунавају да интервални тренинг није само много ефикаснији од једноставног трчања, већ има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем и омогућава вам да на комплексан начин осмишљате остале мишиће.
Могуће је попунити сваку фазу ове вјежбе на различите начине - све зависи од циљева које остварујете и личних преференција у вези са спортом. На примјер, у активној фази можете покренути, скакати на пут, скакати конопац, практиковати на кораку, возити стационарни бицикл, енергично плесати, трчати на дну базена итд. И током фазе реконструкције, када су снаге расипане, можете се упустити у нападе, притиске, једноставне сит-уп или тело-бар, вјежбе са гумама, извлачење преса итд. Након разреда, мало се опустите и почните поново.
Које су предности интервалног тренинга?
Предност оваквог тренинга, осим високог ефекта, углавном је да се тело не навикне на поједине појединачне вежбе, што значи обезбеђивање пуног оптерећења целим тијелом. Између осталог, ово диверзификује процес обуке, особа постаје тврда, може приуштити да спали огромну количину килокалорија.
Током једне интервалне обуке, обична особа, разлика од професионалног спортисте под надзором тренера, мора обављати од 5 до 10 интервала у свакој врсти оптерећења. У зависности од тога како је особа физички припремљена, трајање свих интервала се може назвати, али главна ствар је да је иницијална фаза интензивне фазе краћа од ресторативе, током које се мишићи могу засићити кисеоником, срчани ритам се враћа у нормалу, а млечна киселина која се формира у мишићима разбија. Даље трајање активне фазе може постепено повећавати и скратити током периода опоравка.
У будућности је могуће постепено прелазак на дуже временске периоде у активној фази са кратким периодима опоравка, што ће генерално омогућити рад са највећим интензитетом.
Интервални тренинг је оптималан за особу која жели да постигне максималан ефекат у кратком времену - да затегне своје тело или одбаци вишак телесне масе.
Међутим, није намијењена перманентним студијама, најбоља опција је измјена - четири недеље тренинга, а то је иста обука као и обично.
Хипоксични тренинг са интервалима
За различите врсте физичке обуке, можете додати делотворан додатак. Научни експерти сматрају да је ово један од савремених догађаја званих хипоксични тренинг. Он је способан да повећа отпорност тела спољним факторима, спречавајући старење, повећавајући тон. Користи се како за превентивне тако и за терапеутске сврхе. Поред тога, тренинг не даје нежељене ефекте, не сматра се медицинским третманом и допингом, већ га могу практиковати спортисти прије почетка одговорних такмичења, како би се повећала издржљивост.
Суштина ових вежби, која се такође назива хипоксичним терапијским третманом, је у томе што се особи нуди алтернативно удисање кисика у односу на садржај кисеоника, слично планинском ваздуху, а затим и уобичајени, уобичајени за њега.
Код људи, у одговору на промену концентрације кисеоника у ваздуху који уђе, постоје промене у бољој правци у кардиоваскуларним, респираторним и нервним системима. Када се формира краткотрајни недостатак кисеоника, он стимулише заштитне механизме, опушта глатке мишиће и побољшава микроциркулацију крви - све ово има опуштајући ефекат.
Циклус тренинга се препоручује у присуству хроничних болести - са астмом, бронхитисом, пијелонефритисом, циститисом, пептичним улкусом, дијабетесом мелитусом и многим другим болестима. Ово помаже женама када се ломи менструални циклус, манифестује се климактеријски синдром, а код мушкараца обнавља еректилна функција. У нашем времену, врло честа појава је несаница, гојазност, депресија - све ово може се нормализовати интервалном хипоксичном обуком. У пластичној хирургији, ова метода се користи за смањење емоционалних и болних стресова, убрзава зарастање и смањује вјероватноћу компликација после операције. Поред тога, курс помаже у смањењу алергијске реакције, лечењу екцема, псоријазе и акни код људи свих доби.
Један курс за превенцију у просеку може бити 10 и 20 процедура, а третман може бити веома дуг, али га треба надзирати само квалификовани стручњаци.
До недавно је професионална опрема била веома скупа, тако да је лечење ове врсте вршило само специјални медицински центри. Међутим, до данас су развијени хипоксикатори најновијег типа, који се могу користити код куће. Цијена њих је око хиљаду долара - они то не захтевају. услуга и прилично једноставан за коришћење.