Главна ствар коју требате је стрпљење и жеља. Морамо комбиновати низ једноставних, али врло ефикасних вежби за дојке, уравнотежену исхрану и превентивне и ресторативне поступке у циљу затезања зоне деколтеа. Поред тога, предности овог комплекса неће бити само за ваше дојке, већ и за цео организам.
Вежбе
Овај комплекс једноставних вежби посебно је развио тим доктора и тренера фитнесса како би се обновила и очувала лепота женске дојке. Дајте ове вјежбе само 15-20 минута дневно и изврсним резултатима неће дуго чекати.
- Цросс-свинг у руци. Да бисмо то урадили, ми испружимо руке напред испред нас и попните их наизменично навијањем једне руке преко другог паралелног према поду. Није неопходно однети руке, само малу прекретницу. Потребно је направити 15-20 махов.
- Избацујемо из зида. Да би се наслонили напред својим рукама на зид, тело је испружено у низ, ноге заједно и почивати на поду са целом стопалом. Ставите ноге мало изнад нивоа рамена. Када притисак треба да се напуни само руке, рамена и абдоминални мишићи. Урадите око 10 притисака.
- За следећу вјежбу потребни су вам метри тежак по 1 килограм. Ако немате гуме, није битно, можете користити 1 литар пластичне флаше напуњене водом. Стално се усправљају, у рукама узимају бури. Полако и без оштрих покрета, подигните руке на страну у хоризонтални положај, држите 2-3 секунде, а затим подигните руке, поново зауставите неколико секунди и само лагано спустите руке доле. Поновите ову вјежбу 10 пута.
- Ми вршимо исту вјежбу с тиковима, само руке не расте у забавама, а прије самих себе. Не заборавите да држите руке на свакој позицији. 10 лифта ће бити довољно.
- Враћамо се на притиске. Али овог пута их чини већ стандардним - с пода. Ако вам је тешко да на почетку притиснете овај начин, онда можете учинити притиске и клечеће, ефекат овога ће такође бити. Ми радимо 5-10 пусх-упа.
- У првој недели, довољно је да се направи један приступ. Затим постепено повећава број приступа: друга недеља - два приступа, трећа - три приступа. Резултат ће се појавити у месецу обуке. А ако наставите даље извођење ових вјежби, чак и након 45 година ваша децолетна зона неће оставити равнодушним представницима јачег пола.
Постоји много различитих процедура и метода бриге о грудима. Међутим, стручњаци идентификују три најефикасније и безопасне процедуре.
- Најпопуларнији и ефикаснији начин очувања облика дојке је употреба контрастног туша. Он даје тонус коже и мишића, распршује крв у тијелу, изврсно оживљава и помаже нашем имунитету. Контрастно туширање је најбоље узети ујутру пре него што једете. Поступак треба започети са топлом водом, постепено га чини хладним, а затим се враћа на првобитну температуру. Алтернативна топла вода са хладном треба да буде 5-6 пута. Испуните контрастни туш са топлом водом. Немојте се превише одвести и сипати ледену воду - тако да можете лако да се разболите. Температура воде треба постепено спуштати тако да се кожа може навикнути на њега.
- Такође је врло корисно да децоллете подручје обрише са малим коцкама леда. Хлада се брзо стапа и кожа нема довољно времена да се охлади, па је прилично болесна током ове процедуре. Али краткорочни ефекат хладних температура коже је веома користан: помаже у повећању циркулације крви и враћа везивно ткиво коже. Још боље, ако не бришете само замрзнуте воде, већ коцкице са замрзнутим зеленим чајем или инфузијом свежих краставаца.
- Популарна и хранљива маска за груди. Да направимо једну од ових маски, треба нам 1 чаша масног јогурта и 1 кашичица било ког природног меда. Мешајте састојке и ширите масу на грудима, нежно га мазите. Држите маску 15-20 минута. Тада је неопходно да је испрате мало хладном водом. Ова маска савршено негује кожу дојке, помаже у смањивању стрија. Али не смеју га користити жене које су алергичне на мед.
Здравље целог организма у целини, а самим тим и здравље дојке, није могуће без потпуне и уравнотежене дијете. Због тога је важна тачка на путу до рестаурације дојке након порођаја и исхране права исправна храна. За дојке су врло корисна храна богата витаминима А, Е и Ц, као и храном која садржи калијум. Према томе, у вашу дневну исхрану укључите различите ораси (нарочито орахе и бадемове), слане и суве кајсије. Направите и пијте инфузије ружних кукова, планинског пепела и рибизла - складишта витамина Ц. Користите салате краставаца, парадајза, слатког бибера, купуса и шаргарепе. Покушајте да једете ову храну у сировој сировој форми, а затим ћете сачувати све витамине и микрохраначе које садрже. Не одбијте и млеко, јаја, сир и скут - извори витамина А.
Пратећи ове једноставне савете, дуго ћете спасити младост и лепоту ваших груди.