Многи људи воде седентарни начин живота, пошто је њихов посао повезан са боравком на рачунару. Човек постепено добија тежину, понекад се то не примјећује за особу. Да бисте то избегли, потребно је да се укључите у физичку активност, али то није тако једноставно. Ако трчите викендом, али радите у истом ритму, то не може да спаси ситуацију. Пошто један дан троши неколико калорија. Седентарни начин живота доводи до гојазности.
А ако морате цијели дан остати на радном месту, морате потражити начине за увођење активности током радног времена. Ако сте провели доста времена на неком кретању, ходању, одласку у биоскоп, онда сте потрошили много калорија и једли. Смањивањем броја покрета, инертираш стару исхрану.
Како се не опоравити са седентарним радом?
Замислите чесму, вода од њега кише и после неког времена прикупља се много литара течности. Иста ситуација се јавља са скупом вишка тежине, не примећујете како стрелица вага показује да сте се опоравили. Ако поједете неколико слатких ораха, то не може утицати на бројке, али ако ови ораси жваке без прекида, они ће моћи да додају пуно калорија које се не конзумирају.
Да бисте спалили додатне калорије, потребно је да померите више са седентарним радом. Повећајте број кретања у канцеларији. На пример, морате да проверите са колегом из суседног одељења, идите код њега и не зовите. Када разговарате на телефону, мало ходајте по канцеларији. Сједните када морате погледати екран монитора или када морате нешто написати. Једино место на коме не морате да идете је машина која продаје црунцхове и чипове.
Проведите више енергије
Свака активност је важна за седентарни начин живота. Не уштедите енергију када постоји таква прилика. И то је лако учинити: немојте мењати ТВ канале на даљински управљач, већ радити на телевизору, немојте користити лифт, боље је да се попнете и срушите се сами. Када гледате ТВ, можете додати килограме незамисливо. Немојте јести док користите рекламне паузе. А ако желите пити чај или ужину, онда идите у кухињу и померите више.
Да не буде боље са седентарним радом
Мање јести
Иако звучи бунтовито, али је у праву. Мање кретања, много мање енергије се троши, мање калорија вам је потребно. Стомак се навикава на одређену количину хране, не можете чак ни приметити да нема потребе за висококалоричном и густом храном. Тек после неког времена промене у исхрани ће се осетити, а затим постати навика.
Ратион
Повећање телесне масе може проузроковати производе угљених хидрата. Неопходно је смањити њихову потрошњу и јести више поврћа и воћа. Количина хране ће остати иста, доживјет ћете осећај засићености, а садржај калорија ће се смањивати.
Фреквенција
Потребно је смањити фреквенцију уноса хране. На пример, ако сте навикли на једење 5 пута дневно, можете умањити унос хране до три пута. Можете лако ићи на ово.
Користите сваку прилику за кретање
Ако је радно место иза рачунара, можете ручати у ручку за шетњу. Ове 15 минута ће вам омогућити да се опустите, разведрите и набавите свеж ваздух.
Кораци
Ако је ваш стан или канцеларија изнад 1. спрата, то је врло добро. Имаћете прилику да вежбате. Немојте користити лифтове, иако се пењате и спуштате дуже у времену, али то може разноврсити ваш седентарни живот.
Обука
У слободно време идите на шетњу. Направите једноставан скуп вјежби, тако да можете угасити потребу Ваше тјелесне кретања.
У закључку додамо да када седнете, важно је да се не опоравите. Можете уштедјети тежину у свим условима, све зависи од ваше жеље. Лако је преузети контролу над количином вежбања и исхране. Ово ће спасити цифру, ојачати одговорност за начин живота и за сопствено здравље. Можете изједначити количину конзумираних и конзумираних калорија, постепено ће се ваша тежина смањити.