Због тога, најтачнији начин губитка тежине је смањивање калорија готових јела, промјеном начина кухања или прилагођавања посуде.
Како то треба учинити?
Калоријски садржај посуђа може се смањити, без промене укуса и мириса који вам се свиђа. Можете изгубити тежину настављајући да конзумирате своју омиљену храну.
Прва ствар коју можете учинити је да замените своје омиљене млијечне производе ниско калоричном храном. На пример, уместо масног свињског меса и јагњетине, можете користити ситну ћурку, пилетину или јагњетину. Током кувања, кожа и маст се морају исећи. Нискокалорични производи се добијају приликом кувања у двоструком котлу.
Млеко се може пити један и по проценат, а јогурт, јогурт и ванила са нултим садржајем масти. Што се тиче укуса, тако да се практично не мењају, нижа количина се значајно смањује. Месо није неопходно само за објављивање, већ иу малим количинама. За једну ужину, довољно је месо величине пода дланове, то је око осамдесет до сто грама.
Смањивањем количине исхране хране смањује се дневни садржај калорија.
Неутрализација калорија
Важна тачка у исхрани - знати колико брзо се ниво глукозе у крви повећава након једења хране. Глукоза формира масти и даје енергију за следећи дан. На производима се назива гликемијски индекс (ГИ).
Храна са високим гликемијским индексом се брзо дигира и у најкраћем времену повећава ниво глукозе. Организам почиње да га чува. Након тога ниво глукозе пада брзо. Смањивањем глукозе, особа почиње да осећа да жели да једе. Зато ми преједамо.
Наравно, можете јести слатку храну са високим садржајем ГИ, али у овом случају ће калоријски садржај морати бити неутрализован. Као што многи нутриционисти кажу, посуђе са вишком масноће игличног индекса може се замијенити поврћем и влакнима, што је у њима. Због чињенице да су плодови ниско-калорични и садрже велику количину влакана, попуњавају желудац и црева, спречавајући апсорпцију угљених хидрата у крви људског тела. Као резултат, засићење постаје дуже и количина дневних калорија је смањена.
Пре свега, храну се мора замијенити са плодовима. Што је више калорија јела, више плодова морате да једете да неутралишете део масти. Ако посудје има неколико калорија, онда је однос његових плодова један до два. Ако су калорије много - један до три.
Што више влакана у плодовима, то ће бити интензивнији са мастима.
Како смањити гликемијски индекс?
Друго правило је смањење гликемијског индекса (ГИ) у исхрани хране. Ако ујутру можете себи приуштити слаткиш или пециво са високим ГИ, а да не заборавите на плодове, онда за ручак једите храну са ниским ГИ. То укључује житарице и поврће. На вечеру је боље да не једете калорије уопште. Уместо тога, можете јести пусто месо, сирће или пити кефир са мастима.
Немојте губити време за упоређивање са ГИ столом. Умјесто тога, памтите следеће информације. Највећи број ГИ има шећер и све његове деривате. То укључује колаче, слаткише, бели хлеб. Круп је незнатно нижи. Воће су на првом месту са најнижим садржајем гликемијског индекса.
Треба напоменути да је већа обрада производа којој је изложен, то је већа његова апсорпција и ГИ.
Главна ствар је комбинација
Комбинација производа у посуђеним јелима је важан процес, стога, посебну пажњу треба посветити овоме. Не једите месо са тестенином или кромпирима. Ова комбинација садржи огроман број калорија.
Такав гарнрправилнее већина украсног украсног украсног биља, печен, замрзнут или мариниран. Главна ствар је без кромпира. Таква храна неће бити мање засићена, али нећете додати више килограма. Пиринач или друга високо калорична храна су такође одлична код различитих поврћа.
Три једноставна рецепта за смањење калорија
Користите различите сосове
Многи сосови додају значајан број калорија вашим омиљеним јелима. Крем, павлака, су лидери у овој области. Кечап је изузетак, јер у свом саставу као загађивач користи шећере. Све су врло укусне, али садрже пуно масти и вишка калорија.
У веома умереним количинама, потребно је користити биљно уље. Послужити салате с јабучним сирћетом или несладканог немагнутог јогурта. И укусно, а тело је корисно.
Пази шта пијеш
Пуно калорија је садржано у алкохолу, чају и кафи, што ћете волети да пијете.
Пијте кафу или чај у катрану, одустајте од шећера. Или пити слатки чај ујутро, када палачинке почињу да живе. Од слатких газираних пића, боље је одустати, јер доносе значајну штету по здравље.
Алкохол је боље пити умерено, јер узрокује апетит, а ово поново понавља и, сходно томе, додатно снабдевање масти. Квасс није несигуран у садржају калорија.
Не говори ни међусобних производа
Меснице и кутије из супермаркета су производи са високим садржајем калорија, јер често додају хљеб и јефтине масти. Палачинке и пелмени имају висок садржај калорија због брашна и теста.
Уколико заиста желите косу - купити у продавници месо, направити француски и кувати кокице код куће.
Боље је одбацити све врсте рекламираних јогурта, јер садрже читав комплекс калорија. То је оно што се налази у целибату. И једва једеш једну флашу.