Можете да заклете да не једете ни у вечерњим часовима. Али комад пита у фрижидеру тако зове ... Па, како да се задржим. Одаберите свој начин да се ослободите вечерњих грицкалица.
Чувај дневник хране. Ово ће вам помоћи да видите шта једете и зауставите се у правом тренутку. Или се навижите да читате које састојке су део хране коју једете: број калорија ће смирити апетит. У стању смо потрошити једну трећину потребних калорија дневно само на рачун грицкалица - ово је 4,5 килограма годишње!
Пијте воду или зелени чај. Ваш мозак може мислити да сте гладни, док је тело, у ствари, жедно. Попили сте чашу воде, напунићете желудац, а поред тога ћете се осећати много боље. И једите мање и попуните сваку ћелију тела са влагом!
Жвакажите жваке или четкните зубе. Жвакаћа гума ће угушити поподневну жудњу за слаткишима, док ће процес жвакања сигнализирати мозгу да је дошао осећај ситости. Чишћење зуба такође вам даје идеју о томе шта се данас дешава са храном.
Промените своју исхрану! Жеља за једењем после већих оброка често се јавља због недостатка житарица, поврћа и комплекса угљених хидрата, као и прекомерне потрошње слане и масне хране. Ако се осећате неподношљиво гладним за чоколаду, једите више ораха, семена, рибе и зеленог поврћа. "Чоколада глад" указује на недостатак магнезијума, који се јавља код 80% људи. Сједити са својим пријатељима у кафићу, наручујући тањир торти, је дивна забава. Али ако заиста желите слатко, то значи да вам тело шаље тешке сигнале. Опсесија са десертима указује на то да једете премало или једете храну високу у угљеним хидратима.
Ако сте под стресом и не можете се одупрети сланој, узмите витамине Б5 и Ц. Оваква жеља може указати на хиперфункцију надбубрежне жлезде. Када преоптерећени, подржите надбубрежне жлезде са витаминском терапијом. Неопходно је јести гомилу бадема током целог дана: ораси и други протеини не-животињског порекла помажу у регулисању нивоа шећера у крви и крви. Ако нисте ентузијасти око лудака, пробајте авокадо: он има масу здравих масти и много више корисних протеина него у стада.
Не одустајте од грицкања у потпуности: она је преплављена депресијом. Треба да схватите да "снацк" додаје калорије дневној стопи. Дан јести мање, а за вече бирају здраву храну.
Немојте држати искушавајућу храну код куће. Ако не можете да се задржите, када знате да имате комад лекарске кобасице или пакет слатког сладоледа у фрижидеру, једноставно не морате да купујете такве производе! Размислите о мање калоричној замени, али имајте на уму да би требало бити прилично укусна. Обратите пажњу на величину пакета. Чињеница да сте купили ниско-масну или ниско-калоричну снацку није разлог да једете цијели пакет. Покушајте да купите производе који нису у великим "породичним" пакетима, већ у малим. На крају ће и даље економично: купити и јести мање.
Направите паузу пре него што почнете да једете. Узмите га по правилу да не једите производ који има више од 400 калорија без размишљања о томе неколико секунди. Запитајте се: "Да ли стварно желим да једем или је то само жестина жеља?"
Дубоко удахните пре исхране: смањите ниво кортизола у крви (стресни хормон који такође одговара метаболизму угљених хидрата у телу). Алтернативно, пронађите начин да се опустите без јела: узмите топлу купку.
Једите 5-6 малих порција хране која садржи комплекс угљених хидрата, сваки дан за сат. Ово ће помоћи у регулисању производње панкреасног инсулина, што значи да ће тело акумулирати мање масти.
Никада не једите у процесу "комуницирања" са телевизором или рачунаром, уклањате храну из видног поља између главних јела. Увек трапезницхаи само за столом, додељујући за јело једно ограничено подручје.