Као што се испоставило, недостатак сна узбуђује не само нерве , већ и ... апетит - такав је неуробиолошки механизам који је мудро природа у нашем телу саграђена. Уосталом, криви су криви хормони. Овога пута говоримо о неодвојивом пару грелин и лептина. Први се ствара у желуцу и одговоран је за наш осећај глади, а други производи масне ћелије, због чега је одговоран за осећај ситости. А сада замислите такву слику: сретно се веселите неколико ноћи без прекида, славите, на пример, Нову годину. Као и обично, на столу - сви најкуснији, у фрижидеру - такође.
Јеби се - не забављајте се ништа! Не одбијате, утешавајући се мислима да су ноћима без спавања одличан начин сагоревања невероватне количине калорија. Али наше тело није будала да одустане од акумулираног "искреног посла" за здрав живот. Потрошио - добро надокнадити. Након две бесне ноћи, ниво лептина (осећај ситости) се смањује готово 5 пута, а ниво грелин (осећај глади) расте за четвртину. Због тога је немогућа глад! И тако је то некако, кад га можете утопити, само са свим бескорисним стварима попут сланине и колача. Оно што је сасвим разумљиво: висококалорични и енергијски интензивни производи у нашем разумевању су у стању да брже и поуздано сатурирају тијело.
А шта је иза овога? Јасно је да - прећутна и непријатна додатка у облику дебелих образа, другог браде, бора на стомаку, "уши" на вољеној петој тачки. Да ли вам треба ово? Не? Онда прочитајте и запамтите за меморију ...
... поспаног кода
Као и сваки поштујући код, поспаност је оштра, али је поштена и састоји се од неколико основних тачака. Прочитај целу листу!
Запамтите да је потреба за спавање чиста индивидуална ствар. Неким људима није потребно више од четири сата да потпуно спавају, а други могу спавати десет сати заредом, пробудити се и рећи: "Желим више!".
Недавно су научници утврдили да одређени ген одговара кратком, али потпуном сну. Они су му крстили геном Маргарет Тачер, који је постао познат широм света не само због својих политичких талената, већ и због јединствене способности да спавају не више од три сата дневно (без посљедица на слику).
Хоћеш ли лепо ноћни сан? Идите у кревет кад вам затреба. Па, ако се то може учинити у исто време, онда ћете живети у складу са вашим биолошким сатима. Знаци чињенице да сте спавали добро је благо буђење (без будилника!) И осећај весеља.
Знајте "лице" типичних непријатеља сна и борити се с њима. Најагресивнији су бука, промене температуре (топлота и хладноћа), стрес, нервозна прекомерност, преједање, освјежавајућа пића (кафа, колега, зелени чај), алкохол и цигарете, хронични претерани радови, раде под врло светлом вештачким освјетљењем. Као што је познато, ниво концентрације мелатонинског хормона који је одговоран за рестаурацију зависи од степена осветљења. Није довољно за организам и спречава старење. У тами се подиже и изазива огромну жељу за спавање. Стога, тамо где људи морају да раде у ноћној смени, користите светло вештачко осветљење. Ако сте из неког разлога присиљени да заспите, када је светло укључено, користите пригушен.
Да бисте добро спавали , мораћете да организујете своје оброке у здравом начину мазања. Иза ове мистериозне ријечи лежи стара добра фракциона исхрана. Главни принцип масти је најмање 5-6 пута дневно. Додајте у традиционална три оброка неколико грицкалица, на пример, други доручак и ујутро ујутро, а можете приуштити лагану снацку најкасније 2 сата пре спавања. Што чешће оброке (мале порције!), Што мање калорија вам је потребно за засићење, што значи да ће процес раздвајања са вишком килограма бити лакши. И попиј пуно воде. Па, и ви знате за то!
Мекани колачићи, слаткиши, колачи, чипс, ораси, семе, пржени у кречним уљима грахама су апсолутно неприкладни! Почните да "мазите" са производима од киселог млека, поврћа и воћа!
Спавање - витална потреба тела, испред значаја чак и хране. Особа може без хране преосталих два месеца, али без спавања - не више од 2 недеље. Студије су показале да је после вечере спавање природна потреба тела. Ова сиеста повећава радни капацитет, олакшава умор и ... помаже брже да заспи ноћу.
Фитнесс је, наравно, одличан! Али уверите се да се обука завршава најкасније 2 сата пре спавања. У супротном, сматрај те јагњадима до јутра!
Иначе, научници су утврдили да рачун јаких јагода, слона и других живих бића никако не доприноси брзом заспању. Али шетња на свежем ваздуху и читање у сну долазе на посао спавања.