Довољно је две недеље да видимо ефикасност овог једноставног система. Думпирајући дневнике и уклањајући своје тело токсина, не можете вам помоћи да приметите колико су се они лако почели осјећати. Нормализација варења је пријатна посљедица губитка тежине системом волуметрије познатог широм свијета.
Који су суштини система
Волуметрицскаберет за правило замене уобичајене хране која нам се свиђа, али садржи мање калорија. Дакле, ваша омиљена храна такође помаже да изгубимо тежину. На пример, узмите тањир нормалне хране за себе, а затим оставите пола од ње и замените је свежим воћем или поврћем. Судите за себе: садржај калорија у посуди се смањио за пола без промене запремине. Укупна количина хранљивих материја и природних влакана само је повећана. Оставите, чини се, исто, али истовремено губите тежину.
Пробајте овај метод са било којим од познатих производа који су основа ваше дневне рутине, али то вам спречава да изгубите тежину. Волуметријска метода ће јасно показати како ефикасно да изгубите тежину и не поричете уобичајену количину хране. Да се придржавате оваквог система напајања, уопште није тешко! Раније, да бисте изгубили тежину, покушали сте да смањите волумен својих делова, а сада вам је дозвољено да једете исту количину, али дајте предност производима с нижим енергетским вриједностима. Дакле, очистите свој организам, присиљавајући стомак да ради савршено, а истовремено побољшати! Покушајте да храните две недеље - једноставно не желите да једете, као што сте навикли.
Разумно ограничење
Воловуметрија би могла донијети максималну корист телу, а резултати су очувани дуже вријеме, смањивати конзумацију одређене хране и на крају исхране. Не се ослањати на шкробно поврће - кромпир, бундевицу, кукуруз. Они су веома хранљиви, али садрже много калорија. Смањите њихову дневну потрошњу до максимума. Немојте се укључити у тешке сиреве. Да бисте уживали у укусу, можете јести мало комад, посути их тестенине, пице салате, чак и додати у супу. И коначно, обавезно смањите потрошњу шећера и соли.
Салата промовише задржавање воде у тијелу, који је дизајниран да опере акумулирану штетну жлицу. Такође, откажите конзервирану храну и све димљене производе, замените растварачима или природним лимуновим соком. Мајонез или кечап се замењује јогуртом и павлаком без масти и користи шећер само природним производима, а не као готовом додатком.
Боље је замијенити него отказати
Познато је да има много калорија у шећеру. Али он такође треба тело на свој начин. Према томе, најбоље је отказати и заменити га слатким плодовима. Вишак соли (пени или конзервисани производи) кашњење у течности тела - веома је штетно и чак и опасно. Стога, уместо соли, користите биљну траву и лимунов сок. Мајонезни кечап такође садржи много додатних калорија, тако да уместо њих припремите се за гарниш и поврћа, а обућите салату јогуртом или ниско-масном киселом павлаком. Гледајте тада да дневна запремина калорија није нижа од 1200 кцал. Главна ствар је пратити принципе волуметријске: не смањујте количину посуђа и смањите садржај калорија.
Прави мени
Хајде да имамо обичан доручак, али пола ће бити слатко воће. Чајпејте не са шећером, већ са медом или плодом са снацком. Ако вам се свиђа кашасти портерм - кувати га на води. Размазите се чоколадама и не одбијте други доручак у виду јогурта, мале количине сира или скутера, а главни део је плод!
Ручак увек почиње са лаганом биљном супу. Садржи неколико калорија, али је веома хранљиво. С друге стране, поједите своје омиљено јело, смањујући садржај сирове калорије, кувану са замрзнутим поврћем и зеленилом. Месо и риба се кувају или пију у фологи.
Да ли сте имали снацк? Ово није забрањено, али замените уобичајени сендвич са јабуком с качкаваљем или пшеничним луком. За сокове за пиће или јогурте (150-200г), једите сос. Можете јести чоколаду, али само неколико комада и, опционо, заједно са воћем. Савршено задовољава гладну чоколаду са кивијем, поморанџима од јабука. Пијте зелени чај или млечни воћни коктел.
За вечеру, пола уобичајеног дела, замените замрзнуту шаргарепу, парадајз, купус, патлиџан и друго поврће. Дајте масне и пржите у уљима. Покушајте да једете крух ако једете тестенине, кнедле или вареники. Таква јела је тешко прочистити, најбоље их јести на ручку са воћем. Вечера треба да буде најмање три сата пре спавања.
Шест принципа волуметрије
- Немојте смањити количину хране! Подијелите уобичајени део додавањем поврћа, бобица и воћа.
- Немојте одбијати од уобичајених јела! Волите пециво? Само замените калоричко пуњење меса са воћем или поврћем. Волиш слатко? Исперите пар комада чоколаде, уроните у њега парче свежег воћа и уживајте у свом омиљеном укусу! Навикао се на тестенине? Припремите их на нови начин: на тесту током кувања, додајте 2 шољице конзервираног или свјежег поврћа, потресните нарибаним сиром.
- Незаборавно о физичким вежбама. Ово ће помоћи брже сагоревање калорија и брзо ћете изгубити тежину.
- Не претеруј! Слушајте пажљиво свом телу, разликујући истински осећај дивљег глада од лажних жеља.
- Узми задовољство! Вечера кухана љубави и једена за столом, лепо конзервисана, потом глади гладак од хране која је прогутала нагло.
- Бројање калорија. Здравом организму није потребно више од 1200 кцал дневно. Између пријема хране можете се разгледати природним соковима, коктелима или једноставно зеленим.