Колико човек треба да спава - осам сати у рукама Морпхеуса? Овај стандард препоручују лекари за наше тело. Они упозоравају да игнорисање препорука може довести до погоршања расположења и здравља. Ипак, изненађујући су резултати недавне студије америчких научника са Универзитета Калифорније.
Приметили су хиљаде пацијената. Једна група људи спавала је од 5,5 до 7,5 сати. Други - више од 8 сати. Испоставило се да људи који спавају 8 сати или више не се увек буди срећан и одмара. Закључак: без обзира колико људи спавају, квалитет спавања је важан! Често кратки али снажни спавање може навијати човека више од дугог, немирног спавања. Чини се да је осамчасовни сан отказан? Уопште није. Тачније је рећи да је неколико несретних ноћи забрањено. Али шта ће бити са нашим телом ако не спавате редовно?
Ако спавате 2 сата мање:
Мозак: учење нових информација погоршава. На пример, имена, презимена, бројеви телефона. Особа постаје иритабилнија. Студије стручњака на Харвард универзитету показују да између седмог и осам сата сна, мозговни неурони "апсорбују" информације које су се акумулирале за дан у краткотрајној меморији. Ако сте, на пример, данас похађали часове на енглеском језику, а затим читали целу ноћ, онда ће све што сте научили дан раније на енглеском бити сигурно заборављено.
Тело: Ако не спавате 2 сата сваке ноћи, тело ће постати подложније прехладама. Такође, повећан је апетит за слаткише, тако да је пуноправно спавање веома важно за дијету.
Шта да радим ? Покушајте да довољно спавате током викенда. Такође можете узети напитак током дана. Ако спавате три сата дневно, то је нешто. Немојте паничити ако се испостави да вам требају шест уместо осам сати сна. Неки људи спавају мање јер мање раде. Ако имате слободни дан, можете спавати мање.
Ако спавате 4 сата мање:
Мозак: За мозак, посљедице постају озбиљније. Особа почиње да пати од неочекиваног губитка оријентације. То је због чињенице да недостатак сна слаби краткорочну меморију. Још један симптом је губитак стрпљења и доброг расположења (због недостатка серотонина, пружајући осећај среће).
Тело: Након неколико дана са оваквим режимом сна, резултати прегледа младе девојке ће бити карактеристични за старе даме. Ово се изражава повећаним артеријским притиском, повећаним нивоом глукозе (који ће онда драматично пасти, као у случају дијабетес мелитуса). У вези са овим, повећава се ризик од кардиоваскуларних болести, нарочито инфаркта миокарда. Прво ће се појавити појачани осећај глади, који ће онда бити замењен апретом на храну. Пошто ће се секреција кортизола - хормона апетита - инхибирати.
Шта да радим? Ако сте из неког разлога присиљени да спавате, почните узимати 1 мг витамина Ц дневно, што ће стимулисати имуни систем. Пијте пуно воде да би ваше тело одржало у добром стању. Немојте пити кафу или колу после 14 сати. Кофеин вам може помоћи да се разведрите само кратко време. Али увече, "снапс" кршење сна. Поред тога, додатно оптерећује већ ослабљено срце.
Ако апсолутно нисте спавали:
Мозак: Наравно, особа доживљава умор. Он пати од губитка меморије. Не може да одоли зехању. Међутим, ако ваша девојка стално зема, то не значи да није спавала целу ноћ. Према студији која је спроведена на Универзитету у Пенсилванији, ујутро се зевају и људи који су спавали само 4 до 6 сати. Такође изгледају уморни цео дан.
Тело: Особа постаје мање него јуче. И, буквално! Број ћелија се смањује. И они се не могу брзо опоравити, јер се регенеришу само током спавања. Ако уопште нисте спавали, осећате се густим и отеченим, пошто тијело тежи задржавању воде. Постат ћете претјерано надражујуће и лако подлегати лошем расположењу. Често не спавају ноћу на дужи рок је врло опасно. Отпор тела се нагло смањује. Постати ћете све подложнији инфекцијама, болестима срца и напорима депресије.
Шта да радим? Ако знате да се не пробудите ноћу, покушајте да се напијете током дана или вечери. Дневни кратки сан је бољи него ништа. Покушајте да не возите аутомобилом. После 17 сати без спавања, брзина реакције је спора као након пијања велике количине алкохола. Носите одмор на један дан ако често не спавате ноћу. На пример, у вези са рођењем детета.
Како побољшати квалитет спавања?
Прво: Не планирајте превише активности током дана. Не можете све учинити, тако да ћете увек бити нервозни. И као посљедица - несаница.
Друго: направите списак нерешених проблема увече. Дакле, не морате се будити ноћу, забрињавајући се да сте нешто заборавили.
Треће: Узмите опуштајућу шетњу током дана. На послу не будите превише лијени како бисте провели 60 драгоцених секунди да устанете са столице, истегните, отворите прозор и вентилишите собу.
Четврто: Будите реални - "лутање" изазива стални стрес.
Пети: пити пуно воде.
Шести: Идите за спорт. Захваљујући физичкој активности, спавање ће бити брже и трајаће дуже.
Седми: Идите у кревет пре поноћи. Што пре одложите, више ће се снаге вратити. На крају крајева, ми већ знамо колико особа треба да спава.
Осми: Баци телевизор из спаваће собе.