Шта је то и како га користити? Да одговорите на питање мало историје. Овај спорт нам је дошао из Бразила - рођендан фудбала и карневала. Таква спортска борба је комбинација плеса, одбрамбених техника, акробација, елемената игре и, наравно, музике из самог Бразила.
Порекло порекла капоеире је нејасно. Појавила се, можда међу Африцима. Прва верзија (главна) каже да је ова акробација стигла у Бразил заједно са црним робовима. Мора се некако бранити од произвољности њихових власника! А да не изазивају сумње, тренинге су маскиране под плесовима. Према другој варијанти развоја догађаја, ове врсте спортских битака нису ништа друго до плес афричких ратника. У Бразилу је капоеира развијена у тешким временима почетком КСКС вијека.
Бразилски борбени плес ће помоћи свима да развију флексибилност, постану снажни и спретни, да би повећали брзину реакције. А девојке ће моћи да "полирају" своју фигуру. И сами ће моћи, ако је потребно, да се заштите. Поред тога, веома је лепо!
За почетак, важни савети који ће вам помоћи да превазиђете непријатеља:
1. Урадите следећи елемент, користећи инерцију претходног;
2. Увијек држите противника на видику;
3. Када слетите, браните или ударате.
Захтјеви за почетника спортиста:
1. Не постоји потреба за специјалном физичком припремом и истезањем.
2. Свако може да учествује, без обзира на старост, пол, вјеру, националност или карактеристике фигуре.
3. Врста одеће: слободни, не ограничавајући покрети.
4. Ако сте сами одлучили да савладате ову технику, почните са најлакшим за избјегавање повреде!
Хајде да пробамо прве лекције капоеире! Наша лекција ће се састојати од демонстрирања вјештина професионалаца и тренинга.
Мастер класа
Драги читаоци! Наоружани, молим вас, са фантазијом да јасно видите лекције и капоеире од професионалаца у овом спорту.
Прва лекција почиње овако. Тим стручњака, корак напред, постаје круг. Овај круг је симбол сунца и назива се родом. Онда су спортисти подијељени у парове и играти игру. На тај начин вам се приказују различити акробатски трикови из капоеире.
Загријте
Важно: Поновите сваку вјежбу 10 пута. Након сваке вежбе постаните тако (Изузеци су вежбе # 8-10): Поставите ноге савијене под правим углом, ширином рамена. Руке се савијају у лактовима, повлаче се напред. Стисните чељусти.
1) Савијте десну ногу под правим углом, а лево повуците у страну (требало би да буде равно). Лева рука подиже се према горе и врши кретање ротације четком, а десно слободно повуче. Урадите исто тако што ћете окренути на други начин.
2) Фин тау. Стани на руке. Подигните лијеву стопалу и прво окрените стопало, а затим "бицикл". Користите право као подршку. Урадите исто са другом ногом. Напомена: Задржите свој баланс. Погледајте пред собом.
3) "Аума Боццхи" за заштиту. Ноге су савијене на коленима. Ставите десну ногу на под, као у медитацији. Хоризонтално поставите испред своје леве руке, савијте се на лакат и користите право за подршку. Највиши притисак на под. Поновите све на други начин.
4) "Негативно кашњење". Водите хоризонтално тако да глава скоро додирује под. Вјежбајте са десне стране у савијеној позицији. Са прстом горње ноге, нагни се према поду. Уради све на левој страни. Напомена: Притисните тело даљем комолцу. Не можете се наслонити.
5) "Финта мисало ди цомпасс". Савијте десну ногу под правим углом и повуците леви један на страну. Подигните леву руку горе и користите десну руку као подршку. Урадите исто тако што ћете окренути на други начин. Напомена: Неопходно је да се стегну задњи део бутине. Руке формирају линију. Даља нога је на пети, а чарапа се повлачи.
6) савијте десну ногу под правим углом и повуците леви један на страну. Направите косине напред, једне руке наслоњене, а друго - напред.
7) Финта Армада. Подигните руке горе, савијте их на лактовима. Ноге прелазе на крст. Окрените ову осу са ове позиције. Напомена: стопала су потпуно притиснута на под, а руке су савијене на лактовима под правим углом.
8) Седи на поду (положај "Цхеда ди куаттро"). Руке враћају назад и користе га као подршку. Урадите ротационе кретње са карличицом и пете.
9) Позиција је иста као у тачки бр. 8. Подигните равну десну ногу, ухватите ногавицу десном руком. Урадите исто с друге стране. Напомена: Задржите свој баланс.
10) Седите и седите, подигните руке на под. Устаните у ову позицију као да се крећете напред. Напомена: Исправите колена. Ако руке паде са пода, додирните га макар фалангама прстију.
11) Нагните се на поду једне ноге и рукама. Подигните другу ногу и покушајте да почнете што је више могуће. Напомена: Потребно је за оптерећење руку. Ослањање на лакат. Подупирача ногу не сме бити срушена са пода.
12) "Финта де мацакуе". Направите мост, али држите једну руку која се савија на врху. Покушајте да се савијете боље.
13) Комбинација две вежбе. Ноге су савијене на коленима. Ставите десну ногу на под, као у медитацији. Хоризонтално поставите испред своје леве руке, савијене на лакат. Користите праву за подршку. Највиши притисак на под. Стани на руке. Подигните ноге заузврат. Склоните их и раздвојите. Напомена: У првим корацима, урадите сваку од две вежбе посебно.
Сада знате све о акробатичким часовима - овај најинтересантнији спорт. Сретно у свим напорима!