Свјежи тјелус, струјни појас, без трагова целулита на куковима, витке ноге без назнака варикозних вена. Да ли је то сан? Не, стварност. Али само у случају да је метаболизам правилно отклоњен у телу. Како разликовати нормалан метаболизам од спора и шта да учините да га убрзате и доведете у добар облик?
Попуните пун резервоар ...
Ако се аутомобил не попуњава бензином, не помера се са места: енергија неопходна за кретање аутомобила формира се само сагоревањем горива. Нешто слично се дешава у нашем телу. То је само гориво за особу која је храна. Даље - лако је. У дигестивном тракту, протеини, масти, угљени хидрати од хране улазе у хемијску реакцију метаболизма (метаболички процес - метаболичка стопа), што нам даје реакцију на мишићну енергију.
Неке супстанце одмах почињу да замењују старе ћелије и граде нове. Други - ослободите тело од производа пропадања. Коначно, трећа попуњава дефицит нових субстанци. А најкомпликованији процес метаболизма је континуирано, заокружено, из године у годину током живота. И није битно да ли смо будни или спавали.
Погрешни кључеви
Можда је могуће назвати ензиме прехрамбених протеина који, као нека врста катализатора, започињу хемијске процесе размјене и синтетишу нова влакна. Грчка реч "метаболизам" на руском се преводи као "трансформација". То је оно што радимо када једемо, када се "наслонимо" на вашу омиљену храну. На пример, завојимо влакно у супстанцу која побољшава покретљивост желуца. Фосфорна риба - у елементима који помажу у раду мозга. Калцијумово млеко је средство за јачање костног система. Наравно, у ћелијама постоји константно уништење протеина. Као резултат тога формирају се производи разлагања. Рецимо, мокраћна киселина (вишак води до гихта), уреа, креатинин. Они су веома токсични, па се у процесу метаболизма - метаболичке брзине излучују бубрезима. Међутим, метаболизам протеина није све ...
Без масти - никуда
Најбоље гориво (резервни извор мишићне енергије) тела је маст. Због ензима жучи, црева и сок панкреаса, разблажују се у масне киселине и глицерин. И они имају својство одлагања за будућу употребу. Али није тако лоше. Прво, све масти се спаљују унутар мишића, а чешће их ангажујете, радите у спорту, пре него што се процес настави. Друго, ако постоји дефицит код масти (животиње, поврће), поново улазе у ћелије као грађевински материјал за ћелијске мембране, а нарочито хормоне. Без таквог гарантованог метаболизма - никуда.
Авантуре угљених хидрата
У нашем гастроинтестиналном тракту, сложени органски угљени хидрати (главни извор енергије) се распадају у проста једињења. Главна је глукоза. У процесу метаболизма, она се брзо конзумира, јер се носи крвом по целом телу. Истина, глукоза не може самостално да улази у ћелије. Пружа је тамо хормон панкреаса - инсулин. Ако имате све у реду са метаболизмом, не морате да бринете. Иначе - код доктора. И више. Место где се чува глукоза (у облику полисахарида гликогена) је јетра. Чим тело почне да осећа недостатак производа од угљених хидрата (док почињете да осећате бруталну глад), ово тијело долази до спашавања, покрећући технологију цепања гликогена. Није ли то довољно? У овом случају, метаболички процес омогућава синтезу глукозе из прехрамбених протеина или масти. Међутим, ова ситуација је доказ болног поремећаја у ендокрином систему, па стога захтева пажњу специјалисте. То јест, постоји метаболички поремећај, што је небезбедно. Нарочито ако злоупотребљавате слаткише, јер драматично повећавају ниво глукозе у крви. Али само за сада и са непроменљивим негативним резултатом: у телу почиње активно депоновање вишка масти.
Брже, брже
Углавном, метаболизам је такође брзина којом тело претвара храну у мишићну енергију. Требало би имати на уму да велики број женских процеса размјене у телу са годинама до 40 година природно успорава. Као резултат, процеси сагоревања масти се смањују. Шта да радим? Да се помиримо и са ужасом гледамо како струк нестаје, постоји прекомерна тежина, недостатак ваздуха и други проблеми? Ни у ком случају. Запамтите: чешће и интензивнији мишићи ће бити укључени (ово је акумулација масти у њима), већа ће бити брзина општег метаболизма тела. То јест, процес метаболизма - брзина метаболизма мора бити константно, фигуративно говорећи, да се бије. И узми белешку. Што је већа телесна тежина без масти (мишићно ткиво, кости, унутрашњи органи), већа је стопа метаболизма. На пример, код великих жена то јесте, али "нормални" представници фер секса, који већина, и даље морате редовно тренирати. Наравно, све до седмог зноја. Али - све време. Истовремено, имајте на уму да је стопа метаболизма значајно погођена, на примјер, хормонским балансом. Или функционално стање тироидне жлезде и панкреаса. Проверите да ли одједном недостаје јод или - што је горе - постоји повреда у производњи инсулина. Проблеми са метаболизмом у овом случају су очигледни.
Држите тежину
Која је тачна тежина? Онај који промовише брзи метаболизам, односно довољно брзи метаболизам. Постизање овога није тако тешко. Прво покушајте да једете чешће (3 главна јела плус 2 грицкалице). И узми правило да се мало заглади са стола. Прво, сигурно ће бити непријатно - будите стрпљиви. Затим се навикните, а калорија хране ће бити правилно распоређена по целом телу, што ће несумњиво повећати физичку снагу, елиминисати симптоме брзог замора, опште слабости и чак стреса. Уопште ћете издувати готово неисцрпну енергију. Одакле је дошло? Дакле, после свега метаболизма организма је отклоњен и ради тачно као швицарски сат!
Још један доказан начин регулисања метаболизма у телу и спречавање депозиције масти - пити више воде. Тајна је у карактеристикама јетре. Не само да уклања штетне супстанце из тела, већ и масти. Ако "фабрика хемикалија" из неког разлога нема довољно воде, престаје да се бави масноћама и почне да се одлажу кад год је то могуће. Стога формула: више воде (дневно најмање 1,5 литра без гаса, ако нема контраиндикација) - мање масти. Не заборавите на зелени чај: 2-4 чаше овог пића могу спалити најмање 50 калорија. У сну, метаболизам успорава и "буди се" ујутро тек након доручка. А ви сте за губитак тежине одбијен за доручак? Дакле, метаболизам ће бити успорен цео дан. И померите се још! Сви лекови лекова за губитак тежине (који, иначе, треба да узимате само онако како је прописао лекар), могу уклонити са тела не више од 40% вишка масти. Остатак (са ниском мобилношћу) и даље ће остати.
Вијеће коначно
Специјалисти су уверени да је немогуће обновити поремећени метаболизам на дијету гладовања. Разлог је једноставан: ако тело нема шта да савлада, нема материјал за производњу енергије мишића. Другим ријечима, глад није опција, излаз је уравнотежена дијета.
Који је ваш метаболизам?
Одговорите на "да" или "не" на питања предложеног теста.
1. Да ли је међу вашим блиским рођацима било пуно пуних људи?
2. Да ли сте имали проблема са штитном жучом?
3. Да ли се свакодневно бавите спортом, али од случаја до случаја?
4. Јесте често на сувом, у бекству, обично 1-2 пута дневно?
5. Узимајте дијету на редовној основи, али онда поново пуцати?
6. Брзо уморите, често депресивно?
Да ли сте позитивно одговорили на најмање пола питања? Време је да промените уобичајени начин живота: померите више, додајте поврће вашој исхрани, ограничите слатко, не преједите. И посетите ендокринолога. И не заборавите: код жена након 30 година, метаболизам пада за 2-3% сваких 10 година. Дакле, не заборавите да редовно проведете лекарски преглед!
Можете имати добру цифру за 30 и 60 година. Да бисте ово урадили, важно је да прилагодите свој начин живота на време. Прво обратите пажњу на храну.
Они који желе изгубити тежину, неопходно је не само смањити садржај калорија у исхрани већ и уравнотежити га главним индикаторима: протеини, масти, угљени хидрати. У овом случају тело треба да прими довољно витамина и минерала.
Убрзавање метаболизма може бити и уз помоћ физичких вежби. Спровођење спортске помоћи спаљује додатне калорије, али истовремено доприноси стварању мишићног система.
У процесу губитка тежине, такође морате контролисати састав тела. Ово помаже у анализи биоимпеданце (уради се у специјализованим клиникама и фитнес центрима). Одређује количину и проценат масти, мишића, коштаног ткива, као и количине течности у телу. Када изгубите тежину, важно је држати мишићно ткиво и смањити масноћу. Биоимпедансометрија вам омогућава да правовремено прилагодите дијету и вежбање.
Перфектан прорачун
Да бисте разумели да ли треба да изгубите тежину или не, израчунајте оптималну тежину. За то постоје многе формуле, али најједноставнији индикатор за данас је тзв. Индекс телесне масе (БМИ) или Куетелет индекс. Помаже у одређивању у којој категорији тежине припадате - без обзира да ли имате превелику тежину или сте у праву. Индекс телесне масе се израчунава по формули: тежина у килограмима је подељена са висином у метрима, квадратом (на примјер, ако је ваша висина 1,65 м и тежина 52 кг, онда се раздијели 52 за 2,72). Добијени број пада у распону од 18,5 - 24,9? Имате нормалну тежину и добар метаболизам. Наставите! БМИ од 25 до 29,9 означава вишак тежине. Време је да нешто промени. Ако су показатељи премашили 30, потребно је озбиљно размишљати о смањењу тежине. И боље је ако изгубите тежину, бићете под контролом специјалисте.