Садржај корисних супстанци на 100 г производа: 56 кцал. Песа - добар извор витамина А, Ц, група Б, ПП. Садржи и јод, калијум, магнезијум, калцијум, гвожђе, манган, бакар, бетаин и биофлавоноиде. Припрема јела од лубенице, уштедећете време и молите рођаке са оригиналним менијем.
Цвјетна салата са сиром
- 300 г сира
- 500 г цвекле
- 100 г зеленог копра
- 100 г орезаних ораха
- 100 г зеленила
- першун
- 6-7 тсп. мајонез
- 1 велики лук
- 3-4 кувана јаја
- сол и кумин по укусу
Кување:
Опрати цвекле и кувати док се не заврши. Јаја се тврдо и хладно. Кишобран и испирање у коперју, суши и расте. Сијалица је чиста и фино исецкана. Исеците јаја у малим коцкама. Мијешати у посуду кокичјег сира, јаја, ораха, зеленила (оставити мало за декорацију) и лук. Додајте со и кумин по укусу. Цвекла се трља на средњој групи и ставља посуду. Ставите половину мајонеза на њега и покријте се са смрзнутом смешом. Залијте салату са другом половином мајонезе и потресите биљем.
Турска за ћурку
Избором у продавници између сендвича са говедином и ћуретином, ви, као присталица правилне исхране, наравно, преферирате другу опцију. Тако је, али приметите да је месо скривено између два круха. Понекад у сендвичу са ћуретином можете пронаћи тамно месо и кожу, што чини ово јело калоријом и мастним. Да бисте се заштитили од 200 кцал, слушајте препоруке: "Изаберите бело месо: садржи 90% мање масти. А да твој сендвич није свеж, додајте црни лук, црвени бибер и сенф. "
Пуњене паприке у круху
Кога данас може изненадити ово јело? Друга ствар је ако их припремите необичним сирапом!
6 порција посуде
Припрема: 15 минута
Припрема: 25 минута
- 6 бугарских паприка, ољуштених,
- 4 велика стабла прасета, исечена на два дела и фино исецкана
- 1/2 шоље одсечене тврде коцке тврдог сира
- 1,5 чаше
- 1/2 чаша са ниским садржајем масноће
- 4 јајета
- 1/4 крем ским крема
- сол, бибер по укусу
- 1/2 шоље брашно од целог пшенице
- маслиново уље у прскалицу
Рерна се загреје на 200 ° Ц. Ставите фолију на плочицу за печење и паприке на њега. Исперите их око 2 минута док се не смеју. Извуците их и опустите се. У посуду комбинирајте сир, посуђену крему и пола сјебаног лука. Почните са мешавином половина паприка. Макните протеине у густу пену. Попуњени тепихе паприке се бацају у брашно. Нежно попрскајте паприку у протеинску пену, а затим обришите у дробњаче. Ставите паприке на сољу решетке, бибер и посипајте маслиновим уљем. Печемо 20 минута док се пшеница не злати. Премешати преостали црни лук и павлаку. И сипајте смешу са врућим паприма.
- Импресивна доза калцијума садржи суве смокве: 250 мг на 100 г (у истом тежинском порцији целог млека за поређење, само 28 мг). Међутим, не заборавите да је овај производ веома слатка и висококалорична. У истом 100 грама - 480 грама шећера. Да барем делимично вратите осјетљивост и сок од осушене смокве, за неколико минута, окрећите је на ниској врућини у води или воћном соку. Одличне вести за оне који не воле рибље масне сорте. Слици, попут пастрмке или лососа, одличан су извор масних киселина омега-3 и омега-6, који помажу у спречавању кардиоваскуларних и онколошких болести (укључујући рак дојке).
- Фиг је плод са веома осјетљивом кожом, не толерише транспорт. Дакле, плодови који морају дуго проћи, сакупљају се незреле и потпуно сазреле на сунцу, смокве се могу испробавати само у земљи њеног раста.
- Слици нису само врло укусно воће. Још је савршено комбинован са многим производима и изузетно је добар у компанији са вином, медом, разним зачинама попут ђумбира, каранфила, цимета, са шунком и цитрусом (лимун и поморанџе).
- Према легенди, Платон је саветовао грчким спортистима да једу више смокава, а данас се ово воће често назива "фитнессом". Није чудно, јер садржи много угљених хидрата, које нам дају енергију (20 г на 100 г целулозе), влакно које вам не дозвољава да се опоравите (3 г), витамини А и Б, као и елементи у траговима: калцијум, калијум, жељезо, магнезијум , бакар.
- Изабрите смокве веома пажљиво, јер лако ломи. И чувати у фрижидеру не више од 2-3 дана неупотријебљеним и затвореним контејнером. Не узимајте се са овим слатким посластичком ако имате проблема са бубрезима или жучном мјешавином. Слици су део групе хране која садржи значајну количину оксалне киселине, из које се формирају оксалатни каменчићи.
- У ПМС периоду поједите неколико фиг. Одличан је извор витамина Б6 (у мг на 100 г фетуса), који је одговоран за производњу серотонина који повећава расположење, као и спречавање задржавања воде и отока. Додатни део ових слатког воћа неће бити сувишан за жене које користе контрацепцију, јер употреба хормоналних пилула, као и закрпе уништава у телу витамине групе Б.