Човек спављава трећину свог живота, истовремено зажаљавајући то у току дана не 48 сати. Тада би се рад и опуштање могли продужити. За активне раднике и за оне који воле да спавају мало дуже само ће овај чланак бити.
Сврха спавања је обнављање виталних сила организма. Интересантно је да трајање одмора није битан критеријум за квалитет ноћног сна, јер за сваку особу његови биоритми и његово индивидуално вријеме, неопходни за потпуни опоравак. На пример, телу труднице треба дужи сан. Мислим да су многе жене које су доживеле трудноћу памте како желе да спавају посебно у првом тромесечју трудноће.
Запамтите, да будете здрави, лепи, фитни, треба вам добро и, што је још важније, правилно спавајте. Ако особа не спава редовно, његов изглед се мења, а да не помињемо његову способност брзо да се носимо са додељеним задацима. Стога је важно да довољно спавате, поштујући одређена правила.
Не претерујте ноћу. Елиминишите алкохол, штакорни чај
Тешка, тешка за варење хране никада није помогла добром спавању, јер тело мора да се одмара, а не ради. Исто се односи на пун стомак. Одмор не би требало да буде изузетак, јер је празник задовољство, а не прилика да вам дају нелагодност свом телу. Ипак, није могуће нормално спавати на празном стомаку. Због тога ће лагана ужина имати користи само. Пијте шољицу јогурта или једите сендвич и сигуран сан.
Ако желите да спавате, искључите чај, кафу или алкохол пре спавања. Ова пића су узбудљива и тело не може у потпуности опоравити.
Најбоље време за спавање је од 11 до 7 сати
За добар одмор потребан вам је 6-8 сати континуирано. Идеално време за спавање је од 23:00 до 7:00. Међутим, сваки организам има своје биорхиме. Неко већ спава у девет сати ујутро, а он се такође буди у пет ујутру без потешкоћа. Неко је спреман размишљати и размишљати након 23 сата. Дакле, не постоје строге границе, али је и даље важно запамтити да у периоду од два до четири сата ујутро организам доживљава дубоко кисело, захваљујући чему се производи велики број виталних хормона, тело добија снагу и допуњује своје трошкове.
Добар кревет је гаранција за добар сан
Слажем се, лепо је спават на чистом пегленом кревету и двоструко је задовољан када је овај кревет квалитетан, леп, угодан за очи и тијело. Прво, зарађујемо новац за храну, одећу, али за кревет - ако има довољно новца. Ипак, она је веран пратилац квалитетног сна.
Посећи у сну
Важну улогу игра положај у којем спавамо. Прије свега, став треба да буде удобан, али, видите, омиљена поза "лице на јастук" често обећава "црни" изглед ујутру. Свака самопоштавајућа дама не жели да се појављује у преплављеној форми у очима других.
Дакле, положај је са десне стране или са леђа који обезбеђује исправан положај унутрашњих органа током сна. Положај са леве стране ојачава оптерећење срца. Али љубљена у некој пози, како је она назвала "лице у јастуку", односно на стомаку, најнеповољније је, јер се на овом положају груди стисну, због чега је респираторни и срчани ритам сломљен.
Микроклима у спаваћој соби
Немојте заборавити проветравати спаваћу собу пре одласка у кревет, а најбоље је оставити отворени прозор целу ноћ. Много је боље да се склониш него да спаваш у душној соби. У новој соби, мозак је добро обогаћен кисеоником, стога ћете се ујутру подићи са добрим расположењем и чистом главом.
Атмосфера спавања
Креирајте идеалну атмосферу спавања: свјежа соба, лијепи кревет, удобност у спаваћој соби и, наравно, квалитетни душек, јастук и покривач. На добром ортопедском душеку и леђима ће бити здрав, а остатак ће бити пун. Немојте то претерати јастуком! Што је тањи друго, корисније је за кичму. Велики мекани јастуци ометају циркулацију крви у ткивима мозга, као резултат одсуства, замора и непажње.
Опуштање је асистент за добар сан
Активни животни ритам је тако заобљен у нашем животу да понекад чак и током спавања не може да се опусти, већ шта да се опусти, само да заспи. Током дана се нагомилавало толико мисли у глави, проблемима, градили смо планове, решавали проблеме. А где је остало, како обновити виталност? ..
Пре свега, морате научити да се опустите, искључите. Не испада тако лако, савладајте технику опуштања и медитације. Ако имате много начина да се опустите, изаберите најприхватљивију опцију за вас. Такође може бити опуштајућа купка са ароматичним уљима, ароматичном лампом, опуштајућом масажом, јогом медитацијом. Па помаже да се опустите ходајући пре него што одете у кревет. Па, не заборави на секс! Ово је најбољи релаксант!
Где да ставим будилник? ..
Да ли сте икада размишљали о чињеници да свако јутро почињете стресом? .. Аларм упозорава на пријатну еуфорију спавања, тада мисао да је време да устанете, трчите, радите. Јутарњи стрес нарушава људске биоритме, што доводи до агресије, раздражљивости, замора. Најбоља опција, наравно, је рано да се спавате и научите како да будете сами. Ако се то не реши, изаберите алтернативу оштром буђењу - будилнику са пријатном растућом мелодијом.
Дневни режим
Шта год да се каже, тело воли ред и ради као сат, када подржавате ово наређење: уђите на време, једите на време, довољно спавате, планирајте сутра. Научите да идете у кревет и пробудите се истовремено, викенд није изузетак. Тада ће бити лакше заспати, а организам ће се одморити, а као резултат ћете тражити све двије стотине.
Спорт је асистент за здрав сан
Није тајна да редовна физичка активност побољшава благостање, ау исто време редовна обука помаже да заспите. Главно правило је да се не учине пре него што се креће, иначе можете добити прилично супротан резултат.
До данас тако често говоре о квалитету живота, значењу правилне исхране и физичком тренингу за здравље. Истовремено, улога спавања у животу особе је некако потцењена. Међутим, природа није узалудно у процесу еволуције спасила сан, одузевши трећину свог живота од човека. Наука о сомнологији се бави проучавањем природе сна и његових поремећаја. Модерна наука показује да спавање није пасиван процес са многим реакцијама. Мозак активно ради ноћу, спавање је неопходно како би се обновили трошкови енергије, како би се осигурала нормална функција меморије. Немојте игнорисати спавање, слушајте своје тело и останите здрави!