Тинејџер се може назвати особом од 10 до 18 година. Током овог периода, формира се тело, пубертет, брзи раст свих органа и формирање тела. Током овог периода тинејџер расте. Због тога је неопходна исправна исхрана адолесцената у овом тренутку, тако да тело прима што више витамина и корисних компоненти за тело.
Утицај потхрањености на организам тинејџера
Требало би бити веома пажљиво да једеш. Храна би требала бити у праву, иначе може довести до лоших резултата. Већина ученика пати од хроничних болести, а већина ових болести је првенствено повезана са неухрањеношћу. Адолесценти често користе брза храна, чипс, крекери, жвакаће гуме, газирана пића, мастиф и тако даље.
Због ове погрешне хране, деца пате од различитих болести, прекомерне тежине. Због вишка тежине користе се различите дијете, које су врло штетне за тело, посебно у доби реструктурирања тела. Током периода, млада особа се веома брзо и потпуно мења.
Права исхрана тинејџера је једноставно неопходна. У развоју дјетета адолесценције постоје три главне фазе:
- од 10 до 12 година;
- од 13 до 15;
- од 15-18 година;
Старост у периоду од 10 до 12 година, најчешће главне силе дјечијег тела имају за циљ брз раст, то се промовира од калцијума. Недостатак калцијума изазива организам другачијег типа болести. На пример: сколиоза, а такође може бити остеохондроза. Да бисте избегли ово, у исхрани ваше исхране мора нужно укључити производе млекаре. Исхрана адолесцента треба да садржи млеко, павлака, јогурт, али не заборавите на животињске протеине. Месо садржи посебан. материјал који може допринијети активном расту мишића.
У узрасту од 12 до 15 година у телу адолесцента формирају се ендокрине жлездице, које могу изазвати адолесцентне акне. У овом добу је боље да не једете храну која садржи пуно масти, али није вредно одустати од масти.
Ближе 18 година тело тинејџера већ је формирано и он је спреман да постане одрасли. У овом добу адолесценти покушавају експериментисати са храном: различите дијете, храну која је стриктно забрањена јести.
За тинејџере, храну треба одабрати врло коректно. Тело треба у потпуности снабдети витаминима и потребним компонентама. Уверите се да дијета укључује воће, цитрусе, млечне производе, месо, поврће итд. Покушајте да избјегавате храну која садржи пуно масти, шећера и соли. Ово је штетно за тело. Сетите се да тинејџер мора да једе четири пута дневно.
Исхрана за тинејџере
Мени за оброке за тинејџере је прилично лако направити. Главна ствар - да задржите праву исхрану. За доручак, најбоље је јести вруће, месо и грицкалице. Може бити салате, сендвичи, пиће од какаоа, желе, можете пити разне инфузије биљака. Али никада не пијете кафу, посебно од јутра. Ово је стриктно контраиндиковано.
За ручак за тело тинејџера, само треба да једеш две јела, која се мора састојати од првог и другог. Прво, требало би да буде врућа супа или јуха, јуха, а на другом неопходно вруће. Такође, на ручку препоручујемо да једете мало воћа. Каша за ручак је боље да не једете, ово јело је погодније за доручак. Такође, храна би требало да буде ужина. Он ће моћи замијенити грицкалице које уопште нису пожељне, а друго, тело ће добити од ње пуно предности и корисних састојака. Поподневне грицкалице треба да се састоје од пецива, колачића итд., Као и од млечних производа.
Покушајте да направите вечеру. Не учитај стомак деце ноћу. На пример, печеница, можете омлет, салату. Добро је пити чашу јогурта или млека.
Групе производа за тинејџере
За потпуни развој тела разликују се неколико група.
- Угљени хидрати су главни снабдевачи енергије за активан раст тела. Најчешће се налазе у житарицама.
- Производи који садрже протеин. То може бити месо птица, риба, животиња. Месо садржи гвожђе, са недостатком који адолесцент може имати анемију.
- Влакна - поврће, цитруси. Неопходно је да тинејџер периодично очисти тело токсина.
- Телу треба биљна уља (ораси, семе,). Када користите ове производе, можете избјећи проблеме као што су губитак косе, крхкост и фолиатион ноктију. Такви проблеми су веома чести у адолесценцији.
- Млеко и млечни производи, то је оно што снабдева тело витаминима, калцијумом, фосфором.
- За организам, вода за пиће је веома корисна, чиста. Да би тело исправно функционисало, један дан треба да пије најмање 2 литра. Све зависи од ваше телесне тежине.
Ако тинејџери прате ове савете, они неће бити узнемирени здравственим проблемима, развој тела ће ићи добро. У овом добу људи се морају навикнути на праву и здраву храну, у супротном ће бити тешко отпустити своје прилоге.