Организам будуће мајке, прије свега, даје фетусу неопходну исхрану. Ако мајка не једе добро или одбацује храну која јој се не допада, али која је веома корисна за тело, онда, пре свега, не дозвољава фетусу да се нормално развија. У тренутку када жена сазна да је трудна и до тренутка када се беба роди, жена не припада себи, она мора учинити оно што јој је потребно. Као што сам рекао, исхрана је једна од главних веза у овом ланцу, а погрешна исхрана може бити опасна и за мајку и за бебу. Према томе, производи труднице треба да имају богату разноврсност.
Нико не каже да морате троструко убирати оне порције које сте појели прије трудноће. Управо сада морате ревидирати исхрану и саставити је тако да има максималну количину витамина и разних корисних супстанци. Да бисте добили правилну исхрану током трудноће, једноставно морате - тако ће вам и будућој беби много бити лакше. Али са овом женом веома озбиљно треба да преузмете тежину, не би требало да добијате тежину, требало би само додати мало, то су различите ствари, јер када је гојазност много теже рођивати, што опет негативно утиче на дете. Током читаве трудноће, ако жена једе како треба, узима око десет килограма, односно негдје од 1,1 кг месечно.
Сада ћемо навести све елементе који би требали бити у исхрани трудне жене:
Протеини су грађевински материјал за тијело вашег дјетета. На дан трудноће треба конзумирати око 70-80 грама протеина. Вриједно је запамтити да протеини животињског порекла имају много више биолошке вриједности. Дијета протеина не би требала премашити норму, тако да вриједи озбиљно схватити ово питање.
Протеини биљног поријекла имају много мање биолошке вриједности од протеина животињског порекла, али нису мање важни за исхрану труднице и фетуса, тако да морају бити присутни у исхрани. Биљни протеини ће се срести у житарицама и махунаркама. Треба знати да ако трудница не користи прописану норму протеина, то може довести до оштећења анемије, бубрега и јетре.
Не заборавите да морате јести и масти. Али да се превазилази норма, стриктно се не препоручује, јер у овом случају максимално оптерећење иде у јетру. Дневница за трудницу је 57 грама масти. Најбоље је ако су масти биљног поријекла, које су богате маслиновим, сунцокретовим, сојиним уљима. Избегавајте масну храну и масноћу.
Огљикови хидрати су наши извори енергије, срећете их у кромпиром, хлебу, слаткишима. Али трудна жена најбоље је скувати угљене хидрате од свежег поврћа и воћа. На дан, потребна количина угљених хидрата је 400 грама.
Током трудноће значајно се повећава потреба за витаминима - исхрана бебе мајке треба да буде тачна и рационална, а витамини, као што знате, један су од најважнијих елемената развоја фетуса. Разноврсни оброци, разблажени воће и поврће, увек задовољавају недостатак витамина чак и код предстојећих мајки.
Неопходно је поштовати нека правила:
- уверите се да током припреме посуђа лако уништавају витамине као што је витамин Ц нису уништени;
- конзумирање масти са витаминима;
- прати нормалан рад црева.
Али не и све жене могу конзумирати природне витамине, јер период трудноће може доћи у хладну сезону. У овом случају, вреди се консултовати са доктором, он ће саветовати најслабије и најприкладније за здравље и развој мултивитамина за труднице.
Б витамини су неопходни за труднице не мање од витамина групе А. Недостатак овог витамина ће се изразити отицањем, замором и болом у удовима. Једите пуно пшеничног хлеба, јетре, сланог свињског меса, овсене кашике и спанаћа - и нећете имати недостатак у овом витамину.
Витамин Ц је одличан штит против инфекција, то је храна за наш имунолошки систем. Налази се код свих воћа и поврћа, али будите пажљиви, током термичке обраде значајан део овог витамина је уништен. Ако је овај зимски период и недостатак свежег поврћа и воћа врло отпоран, можете користити агруме.
Витамин Е, или како се зове, "витамин лепоте". Налази се у млеку, зеленој поврћу и житарицама. Овај витамин је одговоран за одржавање трудноће и добре циркулације у капиларним судовима.
Минералне супстанце - ово је један од најважнијих елемената у исхрани трудне жене. У уносу хране треба бити оптимална количина минералних соли. Али немојте заборавити да прекомерна потрошња соли у последњим месецима трудноће није баш добра, јер обилно изазивају оток. Али ако су соли мале у исхрани, у будућности то може довести до губитка течности и чак повраћања.
Највећа количина фосфора и калцијума може да обезбеди млеко и млечне производе. Да би попунили дневну брзину ових супстанци, довољно је пити пола литра млека.
Не заборави на жељезо. На крају крајева, гвожђе је један од оних елемената који су изузетно потребни у последњим месецима трудноће. Да би било прецизније, гвожђе је неопходно за синтезу хемоглобина. Извор гвожђа за вас и вашу бебу ће бити јетра, месо, кромпир, овсена каша, брескве и јабуке зелене боје. Недостатак гвожђа утиче на мајку и бебу, обоје имају анемију.
И коначно, хајде да причамо о води. Трудница не би требало да прелази уобичајену исхрану примања течности јер ће узроковати обилну ошамућеност екстремитета, што ће, пак, лоше утицати на циркулацију. Ако откуцање почне да се појављује, онда бисте требали смањити унос течности на 600-700 мл дневно. У умереним дозама је дозвољен мали чај и кафа, а врло мало алкохола, квалитетно вино или можда пиво ретко је дозвољено. Покушајте да не пијете црвено вино, јер доводи до запртја.
Схватајући и прихватајући сва ова једноставна правила правилне исхране, која би свака жена требала да се придржава током трудноће, очекивана мајка ће моћи да пружи своју бебу свим неопходним елементима и витаминима, учинити јој трудноћу лаганом и радосном и нужно ће родити здраво бебу!