Пине ораси.
Кедарски ораси садрже много протеина. Они су шампиони међу преосталим орасима у садржају корисних елемената, они могу наситити тело. У Сибиру, где се налази боровница, традиционално се додају многим јелима или једноставно једу.
Пињоле садрже полинезасићене масти, које помажу стимулисати два хормона одговорна за сузбијање глади. Пиноленска киселина помаже у уклањању вишка течности из тела и побољшању рада срца. Обе ове супстанце доприносе смањењу апетита за скоро 40%.
Салате.
Једите зелену салату пре једења. Поврће и влакна садржани у њима доприносе смањењу апетита услед чињенице да смањују снабдевање глукозе у крви.
Студије које је спровела Америчка удружење за дијете показују да је 50 жена које су једле зелену салату прије вечере (само 100 кцал) једле 20% мање од оних који су тек похранили. Ово ефикасно дјелује на оне који не исхране, али једноставно прате њихово здравље.
Додајте различите салате на вашу исхрану. Зелени, поврће ће промовисати бржу засићеност, помоћи у избјегавању преједања.
Јабуке.
То су јабуке, а не други плодови, који помажу да се носи са жељом да се ужива. Због чињенице да јабуке садрже доста дијететских влакана, што захтева темељито и дуго жвакање. Овога пута тело мора послати сигнал мозгу да сте пуни. Захваљујући томе нећете јести више него што вам је потребно.
Бразилски нутриционисти су спровели студије које су довеле до губитка неколико малих јабука дневно, значајно смањене тежине. И они који нису једли јабуке остали су у ранијој категорији тежине.
Поред тога, јабуке су одличан извор витамина Ц и имају антиинфламаторни ефекат.
Уље од ланеног семена.
Уље од ланеног семена је природни извор омега-3 масти, што додатно доприноси смањењу апетита. Уље од ланеног семена садржи влакна која су неопходна за наше тело за одличан рад дигестивног система. Осим тога, што више поједете ово уље пре једења, мање калорија ћете конзумирати на ручак или вечеру. Уље од ланеног семена узрокује повећање нивоа шећера у крви, што вам омогућава да одржите хормоне глади под контролом. Уље од ланеног семена може се конзумирати у салатама, уз поврће, у житарицама. Уље од ланеног семена спречава развој рака, доприноси смањењу холестерола.
Овсена каша.
Природна овсена каша (која се мора кувати) је одличан извор здравих и корисних угљених хидрата. Садржи влакна која брзо насирамо и дуго се пробијају, остављајући осећај засићености.
Редовна употреба овсене каше помаже у смањењу холестерола неколико пута. Јело посуду овсене каше ујутру може вас напунити и засићити дуго времена.
Супе.
Уколико желите да изгубите тежину, уверите се да у своје дијете укључите супе. Због чињенице да супа садржи пуно воде, а не других састојака, садржај калорија је много мањи него у делу другог. Истина је да изаберете биљне или месне бродице, а не крем супе.
Студије спроведене на Универзитету Пеннсилваниа показују да су мушкарци и жене који су редовно користили супе знатно изгубили тежину. Више од оних који су гледали своју исхрану и бројали су калорије.