Спавање је физиолошко стање које прати инхибиција свести и успоравање метаболизма. У сну потрошимо око трећину живота. Спавање је саставни дио нормалног циркадијског ритма и обично траје целу ноћ.
Трајање сна
Нивои спавања и буђења се мењају са годинама. Новорођенче обично спава 16 сати дневно, а храњење се одвија сваких 4 сата. У доби од једне године дијете спава око 14 сати дневно, а у доби од 5 година - око 12 сати. Просечна дужина спавања за адолесценте је око 7,5 сати. Ако особа добије прилику да спава, онда спава у просеку 2 сата дуже. Чак иу одсуству спавања неколико дана, особа може ретко спавати више од 17-18 сати заредом. По правилу, жени треба мало више времена да спава од човека. Дужина спавања са годинама смањује се са минималном старошћу од 30 до 55 година и благо повећава након 65 година. Старије особе се обично повлаче ноћу мање од младих, али добијају недостајуће вријеме због дневног спавања.
Поремећај спавања
Отприлике један од шест одраслих особа пати од поремећаја спавања, које имају негативан утицај на свакодневни живот. Најчешће се људи жале на несаницу: не могу заспати ноћу, а током дана су заспани и уморни. У детињству често постоје епизоде спавања (ходају у сну), које се примећују код око 20% деце у доби од 5-7 година. На срећу, већина "превише" спавања, а код одраслих овај феномен је реткост.
Промене у току спавања
Током спавања у нашем телу постоје бројне физиолошке промене:
• снижавање крвног притиска;
• смањење срчаног удара и телесне температуре;
• успоравање дисања;
• повећана периферна циркулација;
• активирање гастроинтестиналног тракта;
• Мишићна релаксација;
• Успоравање метаболизма за 20%. Наша активност зависи од температуре тела, која се мења током дана. Најнижа телесна температура обично се снима између 4 и 6 сати ујутру.
Људи који се бујно снађују, телесна температура почиње да расте у 3 сата уместо физиолошких 5 сати. Напротив, код људи који немирно спавају, телесна температура почиње да расте само око 9 сати. Ако мушкарац и жена која живи заједно имају врхунску активност у различито доба дана (један партнер ујутро, други у вечерњим часовима), у пару могу бити сукоби.
Фазе спавања
Постоје две главне фазе спавања: фаза брзог спавања (тзв. КСх-спавање) и фаза дубоког сна (нон-Иасх-слееп). Фаза брзог спавања назива се и фаза брзог кретања ока, јер је праћена активним покретима очних капака под затвореним капцима. Ноћу, активност мозга наизменично прелази из једне фазе спавања у други. Када заспимо, улазимо у прву фазу фазе дубоког сна и постепено стижемо до четврте фазе. С сваком наредном стадијумом, спавање постаје дубље. Након 70-90 минута након заспања, постоји фаза брзог кретања очију, која траје око 10 минута. У фази РЕМ спавања, током којег видимо снове, подаци о електричној активности мозга су слични онима посматраним током будности. Мишеви тела су опуштени, што нам не дозвољава да "учествујемо" у својим сновима. Током овог периода, церебрална циркулација се побољшава.
Зашто нам треба сан?
Већ много векова се људи питају: Зашто нам треба сан? Здрав сан је једна од основних људских потреба. Људи који због једног или другог разлога нису спавали неколико дана, имају симптоме параноје, визуелне и слушне халуцинације. Једна од теорија осмишљених да доказује потребу за спавање заснована је на чињеници да нам спавање помаже да очувамо енергију: дневни метаболизам је четири пута интензивнији од ноћног метаболизма. Друга теорија указује на то да спавање помаже да се тело опорави. На примјер, у фази дубоког сна ослобађа се хормон раста, који осигурава обнову органа и ткива, као што су крв, јетра и кожа. Спавање такође олакшава функцију имунолошког система. Ово може објаснити повећану потребу за спавање код заразних болести, као што је грипа. Неки научници верују да спавање дозвољава да "обучите" ретко коришћене начине нервног преноса, повезане с синапсима (то су мали интервали између живаца кроз које пролази нервни импулс).
Дреаминг
У свету постоји само неколико култура које не приписују значај снова. Теме снова су разнолике: од свакодневних до невероватних и ужасних фантастичних прича. Познато је да се снови појављују у фази брзог сна, који траје одраслима уопће око 1,5 сата, а код деце -8 сати. У том смислу, може се претпоставити да снови имају одређени утицај на мозак, осигуравајући његов раст и формирање нових веза између можданих ћелија. Савремена наука вам омогућава да снимите и анализирате криву биоетричких потенцијала мозга. У сну, мозак обрађује искуство стечено током периода буђења, има у виду неке чињенице и "брише" остале. Сматра се да су снови одраз оних чињеница које су "избрисане" из нашег сећања. Можда нам снови помажу у решавању проблема свакодневног живота. У једној студији, непосредно пре заспаног, студенти су имали задатак. Научници су посматрали фазе спавања. Дио студената омогућио је спавање без буђења, други су се пробудили по изгледу првих знакова сањања. Утврђено је да су студенти, пробудјени током снова, тачно знали како да реше задатак који им је додељен.