За вас почетак Марца никако није праг пролећа, већ дубока зима, чији крај тек треба да се види? А не светла предсказања промјена вас посећује ујутру, а болно жудња владала је лоптом цијели дан по туширању? Да ли вас чини заспаним и желите чоколаду? Дакле, и даље је победила. Депресија! У међувремену, узроци депресије су врло мали, а превладавање са њима у већини случајева је могуће и без специјалиста. Ста је заправо депресија и како се носити са њим. Све ово је приказано испод.
Са становишта физиологије.
Потиснуто расположење и опадање виталности у зиму и раном пролећу само су резултат недостатка светлости. Сада је ријешена загонетка, како је тачно један од њих повезан. Крива је за пинеалну жлезду која се налази у људском мозгу. Овде се формира познати хормон радости - серотонин. И формирана је искључиво под утицајем светлости.
Механизам је једноставан: светлост се посматра мрежњачком очима, информација о томе долази до хипоталамуса, а од ње се сигнали преносе на епифизу - исту пинеалну жлезду. Осим тога, сам пинеална жлезда садржи ћелије осетљиве на светлост и чак је обезбеђена одређена сличност сочива, а зид лобање на њеној локацији је довољно танак да светлост продире кроз њега неометано. У одсуству светлости или у његовом одсуству, друга супстанца се активно синтетише у епифизи, мелатонин, што доводи до меланхолије. Зато зими, када су ноћи дуже од дана, и за нас изгледа ретко, срце је често депресивно. Због тога је у древним временима епифиза названа треће око и приписала му улогу посуде душе. У ствари, наше расположење и став према животу зависе од тога које се процеси догађају у њему.
Изводимо закључке.
• Ујутру и увече, када су прозори тамни, не уштедите струју, а ако ваш лустер има пет лампе, нека сви истовремено запале. Корист од овог једноставног начина тијело обично почиње одмах да се осјећа. Проверите себе данас.
• Оставите навику да отварате прозоре спаваће собе на неко време. Можда је ваш будилник постављен касније од фебруарске зоре. Али, прво, да редовно пропусте прве зраке Сунца - недопустив луксуз. И друго, чак су и научници показали позитиван ефекат на тело такве посебне стратегије предвиђања: прво - светлост, а тек тада - буђење.
• Време је да седнете на исхрани триптофана. Амино киселина триптофан је посебно важна веза у синтези серотонина. Напишите га на парче папира када се налазите у продавници прехрамбених производа: ћуретина, јаја, сир, банане.
• Не поричите се даном хода. То је добар начин да добијете више сунчеве светлости чак и током облачног дана. Раздвојимо ручак на три дела: шетњу до најближег кафана, ручак, враћајући се из кафеа, такође пешице - све двадесет минута. Укупно - четрдесет минута допуњавања за добро расположење до краја дана.
Са становишта психологије.
Сезонска депресија је феномен присутан, вештачки створен и каприциозно култивисан. Криви све - традиција превиђања годишњих доба. Да ли сте приметили? Већина људи никад није задовољна ни чим. Тако је прихваћено. На пролеће је ветровито, вруће је током лета, пада киша у јесен, а зима из свих годишњих доба је генерално најнеповољнија, јер у ово доба године нас посећује депресија. Ово ми сами марљиво инспиришемо идеју да зима мора да се издржи. Протестујемо зимским празницима и не дозвољавамо размишљања о цветним обрасцима на зимским капама и хаљинама. Зима у нашем разумевању - време за зараду и пењање на мермерну каријеру. Све најлепше ствари које смо уштедели касније - када је зима завршена. И ми смо усамљени чекали на диплому.
Зимска депресија је оно што се очекује поново. И успут, у славенским традицијама зима је време најактивнијег и здравог одмора, најсевернијих и бројних празника, најсјајнијих и најквалитетнијих боја.
Исправљање грешака.
• Идемо на одмор. Негде, где и сада трепери лептири - добра опција. Али, ако останете у својој матичној држави, задовољства и користи се могу добити још више. Да идемо читав дан на скијашком путу - кроз кружни ток града. Напустити недељу дана у удаљеном селу - ватрено дрво са штедњаком и плетене вунене чарапе за њих, припремити праву баку у ливом и ходати до бунара у валенокама, погледати звијезде у двогледу и послушати ветар који завија у жицама. Останите на целом одмору у граду - идите у позоришта, музеје и изложбе, позовите пријатеље на пите и организујте вечере гитарске музике ...
• Купујемо светле ствари. На јутарњи туш - са пешкиром у марама, на послу - у костиму јоргована, до продавнице - са врећицом у кавезу и спавању - испод ћебе са длановима и папаголама ...
На позадини узраста.
Многи догађаји и појаве изгледају нејасне. Изгледа, али нису. Затамњен поглед на свет није само најчешћи узрок депресије, већ и најузбудљивији. Зато што се маскарира као посљедица. Али чак и старији су утврдили да је свет у којем живимо оно што мислимо о томе. Успоставили су апсолутно прецизно. Не свет нас окружује, али га окружујемо пажњом. И то изгледа баш онако како га видимо.
Можда је најтачнији поглед на свет код деце. Напомена: они не пате од сезонске депресије. Сећате се како сте се једном радујем свачему - новим рукавицама, случајно откривеним слаткишима, летите директно у лице снежних љуспица ... Све се променило - тужно наводите. Али ништа се није променило! Имате нове рукавице, од новогодишње вечери је пуно бомбона око кутије, а љуспице летите у прозору, па је време да напустите канцеларију и направите целу забаву сњежака. Нећемо сазнати детаље о томе зашто је бивши поглед на стварност изгубљен. Само је вратите.
Акциони план.
• Дневни режим је сјајна снага. Захваљујући њему, сви су здрави и весели. Зашто не сликате дан по свим правилима - са осам сати сна, здравим доручком, вечерњим ходом, камилицом и чашом млека за ноћ.
• Ако немате хобије, брзо пронађите нешто занимљиво. Још боље - пријавите се за круг, студио, школу или клуб.
• Да падне у дјетињство не значи и да буде луд. Дозволите себи не само ширење солитаире на ваш радни рачунар, већ и преклопити дечији мозаик који седи на поду. Поставите детектива у страну и прочитајте причу. Почните да гледате цртаче и купите шољу с плишаним медвједом.
• Понекад је расположење ствар технологије. Дајте себи задатак: да се осмијех - десет пута дневно, да се смејете - пет пута и једном - да се искочите. Дефинитивно ће помоћи!